Як допомогти собі не злитися?
Останнім часом багато говорять про те, що причиною багатьох, мало не всіх хвороб часто стаємо ми самі, точніше наш внутрішній психічний стан. Такі емоції як образа, заздрість, гнів, дратівливість, страхи стають причиною наших недуг. Ми витрачаємо гроші на дорогі ліки, час на обстеження і медикаментозне лікування і часто безуспішно, оскільки лікуємо наслідки, а причина, тим часом, криється в нас самих. У нашому ставленні до життя загалом, і до себе самих зокрема.
Один з етапів становлення на шлях оздоровлення, як показує мій особистий досвід, - це усвідомлення свого гніву і його згубних наслідків для організму. Коли людина «не в собі», його дихання стає частим і безладним, серцебиття неритмічним, людина задихається. Якщо подивитися на себе в такі моменти з боку, це і буде першим кроком. А другий крок - взяти на озброєння позитивний досвід людей, що вирішили цю проблему і виконувати рекомендації для зняття стресу.
Ось приклади деяких з них, перевірених і використовуваних в житті особисто мною:
1. Дихаємо! Але правильно:
Сідаємо зручно на стілець або крісло і дуже повільно вдихаємо носом, через обидві ніздрі. Затримуємо дихання, наскільки можливо довго, і потім починаємо якомога повільніше видихати доти, поки легкі зовсім звільняться від повітря. Намагаємося робити якомога тихіше. Співвідношення тривалості вдиху, затримки дихання і видиху - довільне. Але дуже важливо, щоб і вдих, і видих були повними, щоб при вдиху легені наповнювалися повітрям повністю, а при видиху все повітря без залишку виходив з легких.
2. Наступне дихальну вправу знімає відчуття тривоги і страху:
Лягаємо на тверду поверхню, дихаємо повними грудьми. Треба постаратися згадати, як ми дихаємо, коли засипаємо або коли тільки що прокинулися. Зазвичай це ледь помітне дихання, дуже тихе. Ось і треба подихати декілька хвилин таким непомітним сонним диханням. Навчившись так уповільнювати дихання, можна дуже швидко навчитися позбуватися від тривожності і страхів. Пояснюється це просто: з погляду анатомії, в організмі при уповільненні дихання пригальмовуються обмінні процеси, адреналін менш інтенсивно надходить у кров, а значить, і збудження швидко спадає. Є думка, що подібне притягує подібне, тому, коли ми позбавляємося від почуття страху, ми тим самим відлякуємо від себе неприємності.
3. Тягнемося! Виявляється, розтяжка допомагає зняти стрес. І зовсім не треба для цього йти в тренажерний зал. Отже:
- Встаємо прямо, піднімаємо руки вгору, якомога вище, і витягуємося в струнку, уявляючи, що нас хтось тягне вгору за руки і вниз за ноги.
- Тепер сідаємо. Піднімаємо ноги над підлогою, носки на себе, тягнемося витягнутими руками до носків ніг. При виконанні вправ дискомфорт відчуватися не повинен.
4. Кричимо! Цей прийом запозичений з практики східних мудреців. Допомагає у випадку, коли ніяк не можеш заспокоїтися і впоратися з негативними емоціями. Де попало, звичайно, кричати не варто, а в безлюдному місці не завжди можна, коли потрібно, виявитися, тому вдома можна вдосталь покричати в подушку. Як варіант можна дуже голосно співати, краще що-небудь пафосне і життєстверджуюче з репертуару Лещенко або Кобзона ... Вітас, з його раннім «А-а-а-а ...» теж підійде.
5. П'ємо! Найкраще - чисту водичку. Потихеньку, маленькими ковточками. Але цілком підійде і чай (зелений краще чорного), сік (краще не терпкий - яблучний, березовий) або навіть молоко, це питання уподобань. Основне правило - маленькими ковточками.
6. Гриземо! Горіхи. Вони багаті незамінними поживними речовинами, які беруть участь у виробленні серотоніну, вітамінів B і Е. Антиоксидантами, які допомагають подолати стрес. Але треба знати міру, більше однієї жмені, помещающейся в руку, не треба.
І, нарешті ...
7. Сміємося! Не соромлячись, голосно, в голос! Сміх - це, мабуть, найкращий засіб проти стресу.
Сподіваюся, всі ці рекомендації допоможуть впоратися з негативними емоціями і змінять на краще життя, а також ставлення до неї. Любіть себе, бережіть себе і будьте здорові!
