Як має проходити заняття йогою під час вагітності?
Заняття йогою під час вагітності необхідні, оскільки допоможуть виносити і народити дитину без ускладнень і додаткових проблем. Займатися можна починати вже з першого місяця, як тільки жінка дізналася про вагітність, але за спеціальною програмою. Особливо важливо мати досвідченого керівника в цьому питанні, якщо раніше були якісь проблеми зі здоров'ям, викидні або аборти.
Якщо у вашому місті ви не можете знайти спеціальних груп з йоги для вагітних, можна відвідувати звичайний жіночий клас, проте обов'язково варто попередити викладача про ваше положення. Бажано, щоб викладачем все-таки була жінка.
Під час заняття потрібно уважно прислухатися до своїх відчуттів, стежити за самопочуттям і, відчувши дискомфорт, припинити виконання асани.
Під час вагітності не потрібно уникати перевернутих поз. Навпаки, неодмінно на кожному занятті варто їх виконувати, оскільки вони нормалізують гормональний баланс. Незважаючи на те, що під час менструацій ці асани робити не рекомендується, у період вагітності їх обов'язково виконують. Перевернуті пози можна включати в заняття з першого і до останнього дня. В останні дні вагітності від деяких асан все ж доведеться відмовитися в силу того, що виконувати їх ставати незручно і іноді просто важко фізично. Наприклад, такі пози, як сіршасана (стійка на голові).
А ось, наприклад, Віпаріта Карань Мудру (позу зігнутою свічки) можна виконувати до самих останніх днів вагітності. Протягом усього терміну вагітності можна виконувати пози сидячи і лежачи на спині, такі як Бадді Конасана і Супта Баддха Конасана. Ці пози допомагають збільшити простір між діафрагмою і тазом, за рахунок чого полегшується дихання і нормалізується самопочуття в цілому. Якщо жінка починає відчувати дискомфорт, лежачи на спині, то такі пози, як Супта Баддха Конасана, можуть бути виконані в положенні напівсидячи-напівлежачи, з опорою під спину.
Ще можна робити так звані пасивні прогини назад, наприклад, Віпаріта Дандасана. При цьому слід використовувати блостер або лавочку. Корисно включати в заняття і асани стоячи, які бажано виконувати у опори. Пози стоячи допомагають стежити за вагою, зміцнюють організм у цілому, розвивають віру в свої сили, зменшують ймовірність набряків і судом, зберігають хребет здоровим і сильним, покращують кровопостачання плода. Рекомендується також робити м'які скручування, наприклад, Бхарадваджасану на стільці.
Категорично заборонено протягом усього терміну вагітності робити прогини назад з положення лежачи на підлозі (наприклад, Шалабхасану або Дханурасану), складні баланси (такі як Аштавакрасану або Бакасану), закриті скручування (наприклад, Марічіасану), абдомінальні пози (такі як, Навасана).
У асанах, де ноги повинні бути з'єднані разом (Дандасана або Тадасаї), включаючи і перевернуті пози (Сарвангасана), стопи слід розводити на ширину тазу. Крім того, протягом другого і третього триместрів не слід робити глибокі нахили вперед. Потрібно намагатися робити ці пози, витягаючи вгору, в положенні сидячи. Виконувати шавасану в цей період краще лежачи на лівому боці. З пранаями можна виконувати тільки прості варіанти в положенні сидячи або напівлежачи на опорі (такі як Удджаі або вілома).
Особливо обережно слід займатися на 12-14 тижнях вагітності. У цей час у заняття можна включати тільки пози сидячи, лежачи на спині і перевернуті.
Програма занять йогою для вагітних повинна бути як можна більш м'якою, оскільки саме в цей період в організмі жінки відбувається гормональна перебудова.
