Левом на ангіну
Типовий питання: «... У мене часті ангіни. Чув про якісь йогівських способи лікування. Могли б розповісти про них детальніше?».
Багато людей схильні до простудних захворювань. Боротися з ними можна по-різному. Як свідчить йога, застуда дуже боїться левів. Точніше - левової пози.
Згідно середньовічним текстам з хатха-йоги, таким як «Хатха-йога прадіпіка», сімхасана, тобто «поза лева», відноситься до чотирьох найважливішим з 84 асан (вправ, положень тіла, поз), які дав Шива *.
* Ангіна (від лат. Ango - стискаю, душу) - гостре інфекційне захворювання з переважним ураженням піднебінних мигдалин. Збудником ангіни найчастіше є стрептокок. Вона відноситься до числа найбільш частих захворювань, особливо в дитячому і молодому віці. Виникненню ангіни сприяє охолодження організму, а також наявність хронічного запалення піднебінних мигдалин - тонзиліту.
Йога (санскр., Буквально - зв'язок, єднання, зосередження, зусилля) в найзагальнішому сенсі - вчення і метод управління психікою і психофізіологією людини з метою досягнення вищих психічних станів.
Хатха-йога - форма йоги, пов'язана в першу чергу з регулюванням дихання, а також з іншими дисциплінами тренування і вправ тіла. Зазвичай вважається, що «ха» означає вдих, а «тха» - видих, а переводяться вони відповідно як сонячне і місячне дихання.
Шива (санскр., Буквально - прихильний, милосердний) - в індуїстської міфології верховне божество поряд з Брахмою і Вішну. На відміну від бога-творця Брахми і бога-охоронця Вішну, Шива шанується в основному як бог-руйнівник і покровитель аскетів, воїнів і йогів.
Чому цю асану прозвали «позою лева»? Стародавні уважно спостерігали за навколишнім світом і природою. І багато асани мають назви, взяті з природи, рослинного і тваринного світу - «водоспад», «берізка», «алмаз», «рибка», «коник» ... Але чому саме лева, а не, наприклад хамелеона, який теж висовує мову ? Щоб це зрозуміти, достатньо подивитися на ранкове рик лева, при якому його мову повністю вивалюється назовні.
Що відбувається з людиною, що намагається наслідувати цієї звичці царя звірів? При витягуванні мови має місце аномальне дискомфортний напруга його кореневої частини, з незвички нагадує біль. Але, завдяки потужному припливу крові до лімфоїдного коміра навколо дихального горла, відбувається зцілення від запальних процесів в області глотки. Кров несе імунні клітини, які знищують бактерії та інші чужорідні агенти. Тому позу лева використовують проти ангіни, трахеїту і всіх інших захворювань дихального горла і трахеї. Сімхасана може повністю позбавити навіть від необхідності тонзилектомії - хірургічного видалення запалених мигдаликів.
Зрозуміло, не потрібно чекати загострення ангіни, коли горло червоне і вже неможливо говорити. Як тільки відчули неприємне першіння, необхідно відразу ж приступати до сімхасане, яка особливо ефективна як раз на ранніх стадіях захворювання. Крім того, вона не завадить нікому, включаючи тих, хто перш нічим не хворів. Це хороша профілактика всіх найбільш поширених простудних та інфекційних недуг, причому не тільки хвороб верхніх дихальних шляхів, а й таких, як запалення легенів.
Різні школи йоги по-різному трактують виконання цієї вправи. Є як мінімум 6-7 основних відмінностей, що стосуються дихання у вправі і положення голови. Одні кажуть, що вправу треба робити обов'язково на затримці вдиху. Інші - на затримці видиху. Треті - безпосередньо під час видиху, а хтось - що дихання довільне. За одними правилами голова повинна бути нахилена вниз, за іншими - піднята вгору, а хтось тримає її рівно. У якихось варіантах виконання цієї пози більше пересторог і обмежень, в інших - менше. Але принципово всі сходяться в одному: необхідно напружувати верхню частину тіла, шию, горло, обличчя і очі.
Тут ми розглянемо найбільш простий варіант пози лева, з найменшими протипоказаннями.
Виконати позу лева - це не просто висунути язик. Ця поза вимагає певної концентрації і постійного зростаючого м'язового напруги.
Почнемо з положення тіла. Найбільш зручна вихідна позиція - сидячи на колінах, коли таз на п'ятах. Вона не вимагає якихось спеціальних навичок і в той же час відображає сутність йогичеськой пози. Хоча є як більш складні варіанти цієї пози - лежачи, коли ноги складаються в замок, так і більш прості - наприклад, сидячи на краєчку стільця.
Хребет прямий, а голова під час вправи або тримається рівно, або нахиляється так, як ніби ми намагаємося підборіддям натиснути на основу шиї. Погляд у цій позі досить специфічний - як би зсередини дивимося на точку посередині чола, трохи вище перенісся. Руки і плечі напружені, навіть пальці із зусиллям розчепірені віялом, як кігті лева. Шия напружена, як від опору задушливої мотузці. Напружуються всі м'язи обличчя, очі. Тобто напружена вся сама верхня частина тіла, включаючи руки, плечі, шию, глотку, обличчя, очі ...
Ця асана виконується або на затримці видиху, або при вільному диханні! Спочатку зробіть видих, потім глибокий вдих і знову повний видих, і затримайте його на 30-60 секунд. Протягом цієї затримки дихання повільно висовуємо мову і тягнемо його вниз, намагаючись дотягтися до підборіддя. Не допускайте відходу язика назад! Він втягується назад тільки після кульмінації і зняття напруги. Тобто якщо ми тягнемо мову вниз, то повинні робити це безупинно. Не треба просто залишати мову у витягнутому положенні. Потрібно постійно його витягати! Тоді ця поза спрацює найбільш ефективно. А якщо відразу до межі висунути язик і потім продовжувати сидіти з «левовим виразом обличчя», як нам нерідко рекомендують у книжках з йоги, то ефект від такої сімхасани буде практично нульовий або вкрай незначний.
Другий і, якщо потрібно, третій підходи цієї асани можна виконувати відразу ж, тільки, попередньо відпочивши і нормализовав своє дихання. Повторити ці 1-3 підходу можна через 30-60 хвилин, особливо в разі захворювання верхніх дихальних шляхів, наприклад при ангіні, що. І так слід повторювати вправу щогодини до тих пір, поки неприємні симптоми в горлі не пройдуть.
Асану не треба виконувати після їжі. Повинно пройти не менше години, інакше можлива поява нудоти. І, природно, не варто приймати позу лева, якщо у вас недавно була хірургічна операція в одній з тих областей тіла, де викликаються напруги! Повинно пройти кілька місяців для повного загоєння післяопераційних швів.
Для профілактичного підтримки здорового стану достатньо одноразового виконання асани ввечері, особливо в дні різкого похолодання влітку або несподіваного потепління взимку або навесні.
Переваги цієї «царственої» пози не вичерпуються вищепереліченим. Вона також покращує дикцію, розвиває сильний і красивий голос, тому рекомендується співакам, дикторам радіо і телебачення, лекторам - людям, чия робота пов'язана зі співом і тривалими розмовами. Крім того, сімхасана усуває неприємний запах з рота, що викликається гниттям нальоту на корені язика. Нарешті, вона корисна ще й при заїкання.
Можете і ви спробувати стати царем свого здоров'я.
