Яка користь від Падмасана?

Продовжуючи започатковану Шіршасаной традицію, перед обговоренням користі визначимося з поняттям «Падмасана».

Падмасана - це поза «лотоса» зі схрещеними ногами, коли ступні лежать підошов вгору на протилежних стегнах.

Важливий момент - Саме лежать, асана вважається освоєною при утриманні її не менше 10 хвилин. Іншими словами, закласти ногу на ногу на одну секунду, а потім швиденько розплести - за падмасану не рахується.

Падмасана відноситься до досить просунутому рівню, виконати її можна тільки при достатній гнучкості ніг і розкритті тазостегнових суглобів. Чим більше гнучкість і розкриття, тим комфортніше «лотос».

При правильному виконанні Падмасана обидва коліна повинні бути на підлозі, хребет строго вертикальний, лопатки м'яко зведені, плечі розправлені. Верхівка при цьому тягнеться вгору, створюючи легкий ефект витягнення.

Очевидно, що дозволити собі таке положення можуть далеко не всі. Тягне біль в колінах і ниючі відчуття в спині притягують до себе всю увагу, роблячи неможливим процес розслаблення, відповідно, користь від такої асани обернено пропорційна станом незручності.

Тим часом, займатися дихальними вправами - пранаямой - найефективніше саме в падмасане, тому схрещені ноги повністю перекривають потік енергії, не даючи йому «провалюватися». Таке накопичення дуже важливо для ефективного насичення тіла праной - енергією і силою життя - що і є однією з цілей пранаями. Не випадково більшість йогів зображують саме в позі «лотоса» - найбільш кращою асане для медитації. Саме в цьому і полягає головна користь від Падмасана.

У деяких джерелах можна знайти згадки про те, що «Падмасана добре виліковує тугоподвижность колін і кісточок». Тут спостерігається якийсь оптичний обман. Справа в тому, що при тугорухливості колін і кісточок про падмасане і мови немає через неможливість заплести ноги потрібним чином. Тут швидше треба говорити про те, що підготовчі вправи до падмасане дозволяє збільшити розкриття тазостегнових суглобів, рухливість колін і кісточок.

При комфортному «лотосі» відбувається посилення кровообігу в області попереку і малого таза. Схрещені ноги і вертикальне положення тіла забезпечують потужний приплив крові в цю область, покращуючи циркуляцію цих зон. Крім того, постійне прагнення вгору тонізує хребет і всі м'язи, його оточуючі.

Однак важливо не перестаратися, спина повинна бути просто прямий, без напруги, інакше падмасана стане некомфортною буквально через пару хвилин, і ніяка пранаяма вже не буде цікава.

Як ми вже говорили, «лотос» - досить просунута асана. Як же бути, якщо вона недоступна?

На щастя, йоги - істоти великодушні, і існує цілий список асан, які заміняють падмасану або є її попередниками.

Розташуємо їх у порядку зменшення перевагу:

1. Падмасана.

2. Сіддхасана - Поза сіддха, або просвітленого адепта. Це більш проста форма, ступні лежать один над одним, а обидва коліна знаходяться на підлозі.

3. Артха-падмасана, або напів-лотос, коли тільки одна нога закладена на протилежне стегно.

4. Вірасана. Для вірасани потрібно сісти на коліна, потім злегка розвести ноги в сторони і розташувати таз між ступень. Треба сказати, досить незручна поза, причому, на відміну від Падмасана, вплив на коліна в кілька разів сильніше. Хоча я знаю ученицю, у якої немає лотоса, але при цьому вірасана для неї досить комфортна.

5. Сукхасана, або легка і знайома з дитинства поза сидячи «по-турецьки». Якщо при цьому коліна піднімаються вище рівня пупка, то краще пересісти на коліна, тобто в Ваджрасану.

В принципі, для медитації і пранаями можна вибирати будь-яку доступну асану, головне, щоб ноги були схрещені для утримання низхідного потоку енергії. Коліна повинні лежати на підлозі або бути нижче рівня пупка, при цьому хребет максимально випрямлені і витягнуть вгору.

Величезну користь падмасана привносить в інші асани, які багаторазово посилюються при виконанні їх з «лотосом».

Наприклад, всім відома Бакасана при складеному лотосі стає Кукутасаной. Правда, виконати її по-правильному, піднімаючись складеними ногами вгору по руках, вдається тільки після багатотисячних тренувань.

А ось Падма-Маюрасана, на відміну від Маюрасани, виконується на порядок легше за рахунок більш збалансованого розподілу ваги на руках. Чого не скажеш про Падма-Сарвангасане, або стійці на плечах з «лотосом». Чомусь «цукерниця», як називають наші вчителі горезвісну п'яту точку, наполегливо прагне вниз, а ноги в «лотосі» категорично відмовляються приймати вертикальне положення.

Словом, йоги - такий смішний народ, як тільки асана стає зручною і комфортною, вони тут же знаходять спосіб, як зробити її незручною, вибираючи нову глибину або складність.

Так що як тільки Падмасана вам стане комфортною, обов'язково спробуйте Баддха-Падмасану, або позу замкнутого лотоса, коли руки перехрещуються за спиною і захоплюють ступні ніг. Повірте, нудно не буде ще довго. Втім, у Ват з довгими кінцівками цю вправу вийде або з першого, або з другого разу. А ось Пітам і капху з їх маленькими ручками та ніжками залишається побажати наполегливості і терпіння на тернистому шляху російських йогів.

PS. Величезна подяка нижегородському центру хатха-йоги «Падма» та її засновникам, Сергію Ільїну і Смирнової Наталі, за надані фотографії.