Як правильно харчуватися під час вагітності?
Ви дізналися, що у вас буде дитина! І ось зараз, коли всередині вас нове життя, ви зіткнетеся з безліччю нових для вас проблем і труднощів, пов'язаних з пологами та вагітністю. Одним з найбільш значущих питань є питання сприятливого перебігу і результату вагітності, на які впливає раціональне харчування майбутньої матері, важливе для профілактики анемії, різних аномалій та ускладнень.
Поняття раціонального харчування включає набір різних продуктів харчування, які потрібно вживати відповідно до терміну вагітності, а також правильний розподіл продуктів протягом усього дня. Відтепер ви не просто приймаєте їжу, тепер ваш раціон - це цеглинки, які ваш організм використовує для будівництва нового організму.
Через підвищеного споживання кисню та активності плода обмін речовин матері під час вагітності стає інтенсивніше на 10%. Також збільшуються енергетичні витрати, що пов'язано з ростом плода, матки, молочних залоз.
Одним з важливих факторів повноцінного харчування є правильний розподіл їжі на кожний прийом. М'ясо, риба, а також багаті білком продукти повинні входити в раціон вагітної жінки під час сніданку або ж обіду, так як вони прискорюють обмін речовин, і забезпечують енергію на тривалий час. Вечеря, навпаки, повинен складатися з молочних продуктів і бути легким, так як рясне прийняття їжі погано позначається на самопочутті вагітної і негативно впливає на відпочинок і сон.
Також організм потребує повноцінних білках і незамінних амінокислотах, які містяться в таких продуктах, як м'ясо, риба, молоко, сир. У другій половині вагітності рекомендується виключити з меню гострі, солоні страви, прянощі, консерви і деякі інші продукти. Про алкоголь і тютюн слід забути з самого початку.
Збільшення ваги вагітної жінки контролюється лікарем по тижнях, не можна обмежувати себе жорсткими дієтами.
Слід уникати вживання продуктів, які пройшли недостатню теплову обробку. Є сенс відмовитися від сирих морепродуктів, яєць, суші - це дуже важливо, щоб уникнути інфекційних захворювань.
Під час вагітності потрібно бути вкрай акуратним із застосуванням медичних препаратів. Всі медикаменти можна застосовувати тільки після консультації з лікарем, обов'язково повідомивши йому про своє становище. Всю вагітність потрібно приймати вітаміни, які рекомендує лікар. Серед необхідних мікроелементів одним з найважливіших є кальцій.
Часто під час вагітності жінку тягне на всякі екзотичні продукти і просто на солоні огірки, полуницю або ж шоколад - не відмовляйте собі в задоволенні, але пам'ятайте про почуття міри.
Вагітна жінка повинна вести правильний спосіб життя, дотримуватися правил гігієни. Однак потрібно уникати фізичних навантажень, які можуть викликати фізичне або розумова перевтома. Правила гігієни, дотримувані вагітної, повинні сприяти нормальному розвитку плоду. Під час вагітності вкрай важливі прогулянки на свіжому повітрі, вагітна жінка повинна бувати на свіжому повітрі не менше декількох годин в день.
Вкрай негативно на самопочутті вагітної може позначитися недолік сну. Тому сон повинен становити не менше восьми годин на добу. При недостатній кількості сну в організмі знижується імунітет.
Захворювання під час вагітності можуть заподіяти шкоду як майбутньої матері, так і її дитині. Тому при таких симптомах, як запор, молочниця, набряки, слід звернутися до лікаря. Незважаючи на те, що вагітність - це незвичне для жінки стан, її слід сприймати як нормальну життєву ситуацію. Не бійтеся, а налаштуйте себе на краще, тоді це благотворно позначиться на вас і вашого малюка.
