Що таке сукупного, або Яка користь від скакалки?

Назва "skipping" походить від англійського "скіп" - Стрибати, підстрибувати. Цим новомодним словом названа сама що ні на є наша, до болю знайома, скакалка. У США і Європі разом з модою на здоровий спосіб життя сукупного придбав популярність і розвивається як вид спорту з 80-х років уже минулого століття. Спортивні федерації створені більш ніж в 30 країнах світу. У Росії ж поширення сукупного почалося за часів Агнії Барто (у 50-ті роки). Звичайно, ніхто тоді, стрибаючи зі скакалкою, не говорив, що він займається ськіпінгом. Діти просто брали в руки скакалки з "з поворотом, і з прискоком, і з розбігу, і на місці, і двома ногами разом ... у дворі і на бульварі, в провулку і в саду, і на кожному тротуарі у перехожих на увазі" скакали з ранку і до самого вечора.

Жодне тренування боксера або баскетболіста не обходиться без стрибків з скакалкою. Це нехитра вправа розвиває витривалість, укріплює серцево-судинну і дихальну системи, розвиває стрибучість, допомагає позбутися жирових запасів, укріплює м'язи ніг, робить фігуру стрункою і привабливою.

Скакалка, ця зручна і забавна штука, - недорогий портативний тренажер. І він відмінно працює! Що стосується спалювання калорій, заняття з скакалкою перевершують велосипед, теніс і плавання. Середня людина вагою близько 70 кг за годину вправ з скакалкою витрачає до 720 калорій (при 120-140 стрибках в хвилину). Скакалка - це найпростіша тренування, доступне кожному в будь-якому місці і в будь-який час. Це один з кращих, якщо не найкращий, метод підвищення рівня фізичної підготовки, майже не має яких-небудь меж або обмежень.

Зі скакалкою в руках можна не тільки подумки, а й "м'язово" згадати дитинство з усіма його іграми та забавами. Але якщо в дитинстві ви не замислювалися про величезну користь, яку приносять здоров'ю стрибки, то зараз, взявши скакалку в руки, керуйтеся саме цим.

При виборі скакалки виміряйте її довжину: візьміть обидві ручки в руку і витягніть на рівні грудей. Нижній кінець скакалки повинен стосуватися підлоги. У цьому випадку її довжина буде оптимальною для вашого зростання, що є неодмінною умовою якісних, ефективних тренувань.

Стрибки можуть бути найрізноманітнішими. Почніть з звичайних - двома ногами, потім приземляйтеся по черзі то на одну, то на іншу ногу. Після цього виконаєте 5-10 стрибків на лівій нозі, потім стільки ж - на правій. Повторіть 2-3 рази.

Після хвилинної перерви зробіть той же комплекс стрибків, крутячи скакалку не вперед, а назад. Потім, згадуючи дитячі ігри на скакалці, виконуйте всі відомі вам стрибки.

Намагайтеся не перевтомлюватися, особливо на перших порах. Особливо уважно повинні поставитися до навантажень ті, чия вага значно перевищує допустимі норми, а також ті, хто страждає захворюваннями серця. Як правило, і ті й інші потрапляють в одну категорію ризику, оскільки ожиріння і порушення серцевої діяльності пов'язані між собою найбезпосереднішим чином.

Молодим і більш підготовленим до фізичних навантажень рекомендуємо виконувати і так звані подвійні стрибки, при яких скакалка двічі прокручується під ногами, поки ви здійснюєте максимально високий стрибок. Тим, кому вдалося це вправа, пропонуємо ще один вид стрибка - з перехрещуванням скакалки.

Для цього ви повинні виконати спочатку простий стрибок, а потім відразу ж схрестіть руки і перестрибніть через петлю скакалки, гранично згрупувавшись. Цей вид стрибка дуже корисний тим, хто прагне схуднути, оскільки при його виконанні беруть участь всі групи м'язів.

Стрибки зі скакалкою по ступеню ефективності для схуднення порівнянні тільки з бігом. Якщо ви не маєте можливості і часу здійснювати щоденну пробіжку, настійно рекомендуємо включити стрибки в комплекс звичайної ранкової гімнастики.

Доктор Кенет Купер, батько сучасної фізіологічної науки, стверджує, що десять хвилин занять з скакалкою надають на серцево-судинну систему ефект, рівний ефекту, отриманому при подоланні на велосипеді 2 миль протягом 6 хвилин, або за 12 хвилин плавання, або за два сети тенісу, або при бігу на одну милю. Це досить важливо в нашому динамічному світі, де кожна хвилина безцінна, тому постарайтеся приділити скакалці хоча б 10 хвилин. Це дозволить вам прискорити вдосконалення фігури, а також значно зміцнити діяльність серцево-судинної і дихальної систем.

Важливою умовою при цьому є рівномірний розподіл навантаження. Почніть стрибки в спокійному темпі, поступово збільшуючи його. Такий ритм вправ зі скакалкою сприяє стимуляції кровообігу. Не забувайте робити хвилинні перерви для відпочинку м'язів і відновлення дихання.

Повернувшись в дитинство всього на 10 хвилин, ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день!