Стрибнути вище голови: міф чи реальність? Частина 1.
Напевно, кожна людина дивився американський баскетбол, бачив цих «літаючих людей», які дострибує до кільця верхівкою з легкістю леопарда, які в повітрі викручують піруети те саме фігурного катання. Багато хто хотів б теж так стрибати, але думають, що це під силу тільки чорношкірим атлетам. Інші ж ідуть на майданчик і грають в баскетбол. Саме в допомогу другого і в надії переконати перше, і була написана це стаття.
Дана стаття - це вступ до циклу статей, присвяченому розвитку стрибучості, сили, спритності, стрибучості «вуличних» баскетболістів. Вправами та порадами зможуть також користуватися люди, які просто хочуть підтримувати хорошу фізичну форму, чия серцево-судинна система потребує зміцнення, які хочуть позбутися від вад у фігурі. Вона буде корисна чоловікам, які не хочуть банально накачати м'язи, а хочуть мати витривале, гнучке й сильне тіло.
Відразу хочу усвідомити кілька моментів. Перший - результат прийде не відразу. Не варто думати, що через два-три тижні Ви зможете стрибати на метр вгору або будете мати струнке і красиве тіло. Все це прийде через деякий час. Другий - при виконанні вправ організм буде схильний дуже серйозному навантаженні. Хоча Вам буде запропонований комплекс підготовчих вправ, це може бути недостатнім і організм не зможе в майбутньому витримувати серйозних навантажень. Тому, якщо у вас серйозні проблеми з серцево-судинною системою, хребтом, хвороби суглобів, які беруть участь у виконанні вправ (колінного, гомілковостопного, ліктьового, плечового, зап'ястя), якщо внаслідок перелому кістки, розриву або розтягнення зв'язок Вам не бажано навантажувати відповідні частини тіла, інші проблеми, сто разів подумайте, чи варто «гра свічок»? Також рекомендую проконсультуватися у фахівця. Третій - техніка виконання вправи повинна бути правильною. У цьому не менше 30% успіху. Багато людей, виконують звичайні віджимання, підйоми корпусу на прес, стрибки неправильно, внаслідок чого не отримують належного ефекту. Тому вкрай важливо стежити за правильністю виконання.
Якщо Ви все-таки вирішили, що зможете витримати, читаємо далі :).
Якщо ми почали вираховувати процентне співвідношення складових успішного досягнення мети, то будемо вважати далі. «Рівняння успіху» можна представити так:
Розглянемо кожну змінну окремо. Бажання - це основоположний мотив, стимул, який повинен рухати людиною в прагненні досягнення будь-якої мети, зокрема збільшенні стрибка. Деякі вправи настільки важкі, що у Вас швидше за все виникне бажання (можливо і не раз) кинути цю справу, мовляв я спробував, доклав зусиль, але не вийшло. Якщо бажання буде не настільки сильним, що б продовжити тренування, то тут знадобитися проявити наполегливість і велику силу волі. Ну а якщо ж у Вас всіх вище викладених складових в надлишку і проблема полягає тільки в тому, що Ви не можете «вчасно зупиниться», слід звернути увагу на відновлення. Відновлення не менш важлива частина тренування. Навіть якщо Ви виконуєте всі вправи правильно і в потрібному режимі і кількості, але не дотримуєтесь правильного режиму відновлення, всі зусилля підуть нанівець в кращому випадку, а в гіршому Ви завдасте шкоди організму (часто вже не виправити). Відновлення включає в себе достатній відпочинок між тренуваннями, здоровий сон (7-8 годин), здорове харчування. Про це компоненті ми поговоримо пізніше, в окремій статті.
Так само важливо як для спортсмена, так і для звичайної людини вести здоровий спосіб життя, по можливості не піддаватися шкідливому впливу навколишнього середовища, не мати шкідливих звичок.
На цьому вступна частина закінчена, переходимо до основного.
Є кілька варіантів збільшити стрибок. Найкращий спосіб - це найприродніший спосіб, закладений нам самою природою, а саме стрибати, стрибати і ще раз стрибати. Погодьтеся, природа нам не закладали тягати на собі штанги і гантелі, що б збільшити силу ніг. У нас є вага власного тіла, який в ході тренувань буде збільшуватися за рахунок збільшення м'язової маси, що дає найкраще і правильне прирощення пручався обважнення. Просто грайте в баскетбол, волейбол, футбол, катайтеся на велосипеді, бігайте кроси і спринти, плавайте в басейні, стрибайте на скакалці, всіляко розвивайте ноги, корисно навантажуйте їх, одним словом, робіть те, що приносить Вам задоволення, і вам не будуть потрібні ніякі програми та вправи. Однак, в кінцевому рахунку Ваші ноги звикнуть до ваги тіла і зростання стрибка припинитися. Але, як показує практика, в 75% випадків цього стрибка вистачить, що б, як мінімум, забити м'яч зверху (звісно якщо у Вас зростання не 160 см # 61514-). І навіть якщо Вам цього не достатньо, під час гри надягайте на ноги обважнювачі (спочатку по 500 грам, потім по 1 кілограму, і так далі). Вони продаються в будь-якому спортивному магазині. Також можна зробити обваження на пояс. Носити його на поясі зручніше, але обваження на ногах забезпечує ще поліпшення роботи ніг при бігу.
І тільки якщо Ви досягли максимуму стрибка шляхом, описаним вище, і Вам мало, або з будь-яких причин не граєте в баскетбол, що не плаваєте або не катався на велосипеді, доцільно виконувати сторонні вправи і програми для розвитку м'язів і суглобів ніг.
Так як я прихильник природного розвитку організму, не женуся за великими м'язами і Вас до цього закликаю, в наступній статті ми почнемо розгляд вправ на розвиток стрибучості. До зустрічі! :).
