Як допомогти своїм суглобам?
Наші кістки "підвішені" на безліч суглобів. Колінні суглоби. Стегнові суглоби. Суглоби пальців рук і ніг ...
Суглоби необхідні нам для того, щоб здійснювати рухи, але, як і в будь-якому механізмі, рухомі деталі - найслабше місце. Природа, звичайно, постаралася, щоб ми жили довго і щасливо, але в процесі нашої життєдіяльності ми постійно зношуємо наш організм. Суглоби не виняток. Хвороби розвиваються поступово, протягом усього життя. І з часом неприємні відчуття в суглобах, які можна списати на втому, сидячий спосіб життя, зміну погоди, можуть вилитися в справжню хворобу.
Загальні відомості.
Закінчення кісток сходяться в суглобової сумці. Зовнішній шар сумки складається з фіброзної тканини - це свого роду захисна капсула. Суглоб підтримується зв'язками. Суглобові закінчення кісток покриті пружним хрящем. Мастило між рухомими частинами суглоба виробляє тонка плівка, яка називається синовіальної оболонкою.
Хвороби суглобів.
Запальні ураження суглобів.
Дегенеративні захворювання, внаслідок руйнування тканин в суглобі.
Причини:
Шлаки. Для хорошої роботи суглоба йому необхідна мастило. Для цього наш організм направляє в суглоби багато крові і лімфи, а разом з ними і всяку погань.
Деградація м'язів. Здоров'я суглобів дуже сильно залежить від здоров'я м'язів. Коли м'яз здорова, добре забезпечена кров'ю, тоді і кровопостачання суглоба здійснюється краще.
Великі фізичні навантаження. Якщо організм не готовий до таких навантажень, то суглоб просто не встигає відновлюватися.
Великі навантаження, внаслідок надмірної ваги. Кожні п'ять зайвих кілограмів, додатково дають п'ять кілограмів навантаження на 1 кв. см. Це надлишковий тиск повільно, але вірно руйнує хрящову тканину колінного суглоба.
Перенапруження м'язів. Коли м'язи постійно знаходяться в тонусі, в суглобах і зв'язках починається відкладення солей кальцію. Для цього не обов'язково піднімати вантажі, досить сидіти в «зручному» положенні в офісі за кілька годин.
Гіпертонія.
Атеросклероз.
Варикозне розширення вен.
Діабет.
Стрес. Стресові ситуації тільки посилюють всі попередні причини, ще більше завантажуючи організм.
Профілактика.
Змінити спосіб життя.
1. Рухатися. Для цього займіться аеробікою, бігом або хоча б робіть півгодинні піші прогулянки два-три рази на тиждень. Намагайтеся зайвий раз скористатися не ліфтом і громадським транспортом, а своїми ногами.
2. Дуже ефективна розтяжка.
3. Не набирайте надмірна вага.
4. Вітаміни вам допоможуть, особливо вітамін С. Цей вітамін є антиоксидантом, забезпечує захист тканини суглобів і сповільнює процес старіння.
5. Жирна риба. Вживайте в їжу рибу. У ній містяться омега-3 - жирні кислоти, які знижують ризик розвитку хвороби.
6. Желатин. Желатин отримують виварювання кісток, хрящів і сухожиль (найбільш часто з риб'ячих хрящів). Вживання в їжу різних желейних продуктів покращує відновлення хрящової тканини.
7. Рідина. 1,5-2 літри рідини в день необхідно організму для його нормального функціонування.
8. Правильна постава.
Стоячи. Стійте прямо, тримайте голову прямо. Розслабивши плечі, відведіть їх назад, підніміть діафрагму, підтягніть живіт і сідниці.
Сидячи. Сядьте прямо, тримайте голову прямо. Пам'ятаєте, як у школі Вас вчили спиратися двома ліктями на парту? Це не дарма, згадуйте, як це було. Сидячи намагайтеся спиратися двома руками на стіл, рівномірно розподіляючи вагу на обидва плеча.
9. Нормалізація артеріального тиску.
10. Корекція захворювань, пов'язаних з судинами.
Ваше здоров'я - у Ваших руках !!!
