Що таке аеробіка і чи потрібна вона тобі?

Якщо тебе зацікавила ця стаття, значить, у твоєму житті настав момент щось змінювати. Змінювати себе, свої звички, свій раціон, розклад дня і все, тільки для удосконалення себе коханої. Або може бути ти карколомна красуня, яка завжди стежить за своїм зовнішнім виглядом і внутрішнім світом, але, тим не менше, потрібно щось, що урізноманітнює твоє життя. Спорт - самий відповідний варіант, який не тільки урізноманітнює твоє життя, але і займе тебе у вільний час, та ще й поліпшить твоє здоров'я, самопочуття, і, звичайно ж, зовнішній вигляд.

Якщо у тебе «сидяча» робота чи просто малорухливий спосіб життя, то тобі як нікому підійдуть заняття аеробікою.

Ти можеш запитати мене: «Що таке аеробіка?»

Я відповім: «Саме слово« аеробіка »походить від грецького кореня« АERО », що має значення« повітря ». Визначення «аеробний» буквально перекладається як «живе на повітрі» або «використовує кисень». Отже, аеробіка - це комплекс вправ, в яких дихальні рухи поєднуються з рухами тіла, опорно-рухового апарату. »

Можливо, тобі не зовсім зрозуміло таке визначення, я поясню більш конкретно.

Головне правило - дихання, саме на його координацію і полегшення спрямовані різноманітні рухи.

Під час занять аеробікою збільшується вентиляція легенів, поступово виробляється навичка правильного дихання під час руху. Наприклад, в стані спокою легенева вентиляція у людини становить 5-6л на хвилину. При виконанні вправ, фізичних навантаженнях вентиляція збільшується в багато разів, залежно від виду рухів, їх інтенсивності.

Зі збільшенням легеневої вентиляції тканини організму краще забезпечуються киснем, в них більш продуктивно протікають окислювально-відновні процеси.

Будь-які вправи, спрямовані на почастішання дихання, на активізацію роботи різних м'язів і легенів, можна назвати аеробними. Ходьба, біг, стрибки, теренкури (сходження), веслування, плавання, поїздки на велосипеді, прогулянки на лижах, навіть танці - аеробні вправи.

Ти, звичайно ж, зрозуміла, що існує кілька видів аеробіки. Насамперед, це базова аеробіка: високоударная (основа її - стрибки) і низкоударной (просто кроки без стрибків), а так само комбінація цих двох видів. Заняття саме базової аеробікою проводяться без спеціальних пристосувань, з невеликим навантаженням, але з елементами хореографії. На цих уроках розвивається координація, спалюється жировий прошарок, а так само тренується витривалість.

Безпосередньо для спалювання жирових клітин спрямована степ-аеробіка. Заняття, в яких задіяно таке пристосування, як степ-платформа.

За рахунок підйому і спуску з такої платформи, а також за рахунок спеціальної хореографії досягається висока інтенсивність заняття. За урок на степ, тривалістю 40 хвилин, що займаються долають бігом 16 поверхова будівля приблизно 64-80 разів, тобто в цілому пробігають приблизно 1200 поверхів.

Степ - один з найпопулярніших у всьому світі видів аеробіки. Уроків з використанням степ-платформ безліч: степ з використанням додаткового обладнання, степ з додаванням танцювальних рухів, танцювальний урок в стилі «фанк» на степ, і багато інших.

Є думка, що степ-аеробіка один з найбільш простих і ефективних стилів і напрямків у великому сімействі аеробіки. «Степ» в перекладі з англійської мови буквально означає «крок». Крокуй по дорозі до красивої і тренованої фігури, яку ти створила собі сама.

Фахівці вважають, що степ - аеробіка прекрасна для профілактики і лікування остеопорозу і артриту, а для зміцнення м'язів ніг і відновлення після травм коліна немає комплексу краще. Вправи чудово поліпшують фігуру, особливо форми гомілок, стегон і сідниць. А, застосувавши обтяження (гантелі) масою до двох кілограм, можна зміцнити м'язи плечового пояса.

Кілька важливих правил при занятті степ - аеробікою:

- Підйом на платформу здійснювати за рахунок ніг, а не спини.

- Ступню ставити на платформу повністю.

- Спину завжди тримати прямо.

- Чи не робити різких рухів.

- Чи не робити рухів однієї і тієї ж ногою або рукою більше однієї хвилини.

- За півгодини до занять випити 1-2 склянки води або в міру необхідності робити по кілька ковтків між вправами.

Помилки:

- Коли виносиш вперед ногу, не нахиляй корпус, інакше ризикуєш втратити рівновагу

- Стеж, щоб коліно опорної ноги не виходило за лінію носка. Так ти зможеш уникнути травму колінного суглоба.

- Чи не опускайся на підлогу всією поверхнею стопи - від цього страждає ахіллове сухожилля, так само перевантажується хребет.

Ну от, начебто я все тобі розповіла, навіть якщо про щось і забула - це не настільки важливо. Головне що ти вже точно знаєш, що тобі треба і що для цього потрібно. А потрібно тобі зручне спортивне взуття та одяг. І, звичайно ж, не забувай про правильне харчування, інакше всі твої старання будуть марними.

Ну а мені залишається побажати тобі гарного настрою та успіхів у досягненні твоєї мети. Люби себе і радій життю.