Що вибрати для боротьби з гіподинамією?

Сучасному городянину не вистачає руху. Так і норовимо присісти. На роботі - в офісне крісло, будинки -на м'який диван, навіть переміщення з одного кінця міста в інший прагнемо здійснювати з мінімальними зусиллями, сидячи. Гіподинамія - наш бич. Ми розуміємо це і, якщо вистачає терпіння, заповнюємо прогалини в спортивних залах і на стадіонах.

Спорт вимагає повної напруги організму, а тому для підтримки здоров'я рекомендувати його не варто. Зовсім інша справа - фізкультура. Її призначення - не рекорд, а бадьорість і красива фігура. На ці цілі і «заточені» різні фізкультурні програми, звані загальним новомодним словом фітнес.

Всі фітнес-пропозиції на «фізкультурному ринку» можна розділити на програми, що прийшли до нас із заходу і зі сходу, а також їх різні, часом зовні екзотичні поєднання. Західні стилі орієнтовані на енергійних і рухливих людей, в основному «складаються» з ритмічних і швидких рухів.

Схід поспіху не любить, східні вправи повільні і плавні, добре знімають стрес. Ті, кому нудна монотонність заходу і не вистачає терпіння на східну неспішність, можуть звернути свій погляд на екзотичні і змішані програми.

Напевно, найвідоміша західна «школа» - це аеробіка. Добре прижилася на наших теренах, успішно пережила підйоми і падіння популярності. Маса її різновидів спрямована на різні «ділянки» людського тіла. Наприклад, степ в основному навантажує і формує стегна, сідниці і ноги, шейпінг «Заточений» на загальний вигляд фігури, а силова аеробіка тренує м'язи.

Всі напрямки розвивають витривалість, тренують проблемні зони і основні групи м'язів. Але не варто зупиняти на них увагу, якщо є проблеми з серцем і суглобами.

Аквааеробіка і всі її різновиди (аквастепаеробіка, аквабокс, аквабілдінг, стрейчінг у воді та ін.) являють собою комплекси вправ у воді, як у дрібній, так і в глибокій. Всі «аква» відмінно підвищують загальний тонус, підтримують форму і сприяють зниженню ваги. Особливих протипоказань до занять немає.

Бол-тренінги це заняття з різними м'ячами: великими і маленькими, легкими і важкими, м'якими і щільними. Сприятливо впливають на координацію рухів, тренують м'язи і знімають стрес.

Пілатес передбачає спокійне і точне виконання вправ з контролем дихання. Дуже ефективні заняття, що дозволяють досить швидко побачити результат і зберегти його тривалий термін. Тренування проходять на підлозі, на підлозі з використанням обладнання і на спеціальних тренажерах.

Програма тренує гнучкість, координацію рухів, покращує поставу і впливає на групи м'язів, які інші стилі «не дістають». Якщо є проблеми зі спиною, пілатес - хороший вибір.

Калланетика, або стрейчінг являє собою систему статичних вправ на розтягування і скорочення м'язів. Іншими словами, це - силова гімнастика. Як і будь-які подібні заняття вимагає терпіння і скрупульозності. Добре тренує зв'язки, суглоби, м'язовий каркас і гнучкість.

Зі східних програм, напевно, найпоширеніша - йога. У моді два її напрямки, класична статична Айенгара і динамічна аштанга. Остання більш складна. Йога підвищує загальний тонус і імунітет, поліпшує гнучкість і обмін речовин, знімає стрес. Страждаючим захворюваннями хребта та суглобів займатися слід обережно.

Тайчи пропонує плавне безперервний рух-перетікання з однієї пози в іншу. Поз багато, займатися можна довго. Підвищує витривалість, тонус і гнучкість, виховує терплячість. Рекомендована для людей із захворюваннями дихального апарату.

Екзотичний вінчун не вимагає від своїх послідовників ні стрибків, ні силових вправ. Нічого, крім спостережливості і плавних рухів. Весело і незвично тренує реакцію і координацію рухів, покращує еластичність суглобів, знімає стрес. Суть занять в тому, щоб стоячи навпроти партнера буквально «прилипнути» до нього, повністю копіюючи рухи тіла.

Корі-тренінг те саме еквілібристики. Тільки не на натягнутій під куполом цирку дроті, а на спеціальній хитається платформі. Вправи можуть бути як силовими, так і танцювальної спрямованості. Небажано займатися, якщо є порушення вестибулярного апарату і часто трапляються судоми.

Що вибрати - вирішуйте самостійно. Головне, щоб вам сподобалися заняття, а толк буде від будь-яких. Успіхів.