Що таке позитивне підкріплення і як ним користуватися?
У вас проблеми в особистому житті? Може бути, у вас проблеми на роботі? Усі намагаються вас позлити? Не можете ніяк почати бігати вранці? Вас засмучують ваші діти? І ви не знаєте, що з усім цим робити? Тоді ця стаття для вас!
Для того щоб виробити в собі якусь звичку, відучитися від чогось поганого і відучити інших людей псувати вам життя, потрібно навчитися користуватися лише одним прийомом - навчитеся позитивно підкріплювати себе та інших людей.
Позитивне підкріплення може бути компліментом, похвалою, прогулянкою на свіжому повітрі, морозивом або чимось іншим, що здатне приносити задоволення.
Почнемо з вироблення корисних звичок.
Для вироблення корисної звички треба:
• Розділити нову справу на маленькі складові частини.
• Активно підкріплювати себе за початок.
• Підкріплювати себе в кінці кожної частини і по завершенні справи.
• Надалі зменшувати підкріплення і робити його нерегулярним.
Припустимо, ви хочете бігати вранці, але ніяк не можете зважитися - ви відкладаєте цю проблему в довгий ящик і надалі лише сваритеся зо себе за те, що нічого не робите.
Я вам пропоную наступний вихід:
• Делите пробіжку на наступні частини: ранковий підйом, вихід на вулицю і саму пробіжку.
• Відразу після підйому говорите вголос: «Я молодець, що встав так рано заради пробіжки! Скоро стану бігати в два рази швидше і виглядати набагато краще! »
• Виходячи на пробіжку, підбадьорюйте себе.
• Після пробіжки і душа можете посміхнутися собі, погладити себе по животу, послухати улюблену пісню і з почуттям власної гідності продовжити позитивно почався день.
• З часом ранкова пробіжка увійде у вас у звичку, і ви зможете сміливо зменшувати своє позитивне підкріплення.
Треба доповнити, що цей метод працює не тільки стосовно до самого себе, але і до інших. По відношенню до інших можете використовувати інші позитивні підкріплення: поплескування по плечу, компліменти, посмішки, подарунки ... Словом, усе, що може бути приємно людині, якій ви допомагаєте у впровадженні хорошою звички.
Тепер перейдемо до ВІДУЧУВАННЯ.
Для позбавлення від поганої звички або небажаної поведінки є кілька способів:
1. Піти від проблеми.
2. Покарання (не кращий метод).
3. Не звертати уваги на небажану поведінку.
4. Зробити так, щоб людина займалася справою, одночасно з яким він не може проявляти небажану поведінку.
5. Домогтися того, щоб людина показував небажану поведінку по сигналу і поступово перестати подавати цей сигнал.
6. Підкріплювати позитивно все, що не є небажаною поведінкою.
7. Розібратися в причинах небажаної поведінки і подіяти на них (кращий метод).
Приклади:
• Якщо ваш новий друг виявився наркоманом, то, можливо, краще просто позбутися цього одного (спосіб №1).
• Якщо ваша дитина ниє, то найкраще не звертати на нього уваги і сказати, що на вас ниття не діє (спосіб №3). Після обов'язково підкріпите його, коли він перестане нити.
• Якщо на вас напала жалість до себе, то почніть танцювати. Ви автоматично перестанете себе мучити, бо жалість і танець несумісні (спосіб №4).
• Якщо у вас в машині розбалувалися діти, то зупиніться, запропонуйте зіграти в гру «Хто голосніше за всіх прокричить?», І через пару повторень вони звикнуть кричати по команді «Хто голосніше за всіх прокричить?», А ви будете їздити, насолоджуючись тишею і спокоєм (спосіб №5).
• Якщо на вас кричить чоловік, то ігноруйте це, ні в якому разі не вступайте в конфлікт, він тільки цього і чекає. А після підкріплюйте будь-яке інше поведінку чоловіка, крім небажаного (комбінація способу №6 і способу №3).
• Якщо в супермаркеті у вас кричить дитина, то, можливо, він просто голодний і вирішенням проблеми буде просто погодувати його, а не карати (спосіб №7).
На закінчення хочу сказати наступне. Будьте уважні до інших людей, спостерігайте за ними, позитивно підкріплюйте їх нові починання, їх старанність, їх прагнення стати краще. Будьте уважні по відношенню до себе, підкріплюйте позитивно себе за все, що може послужити вам хорошу службу. Змінитеся самі - і світ навколо вас зміниться автоматично.
