Як впровадити в життя корисні звички.
Корисні звички: поступово, постійно, послідовно.
Хтось сильно розумний сказав, що на вироблення нової корисної звички потрібно рівно 21 день. У зв'язку з наступившим новим роком, в нашому розпорядженні 12 місяців, в яких до терміну, необхідного для вироблення корисних звичок, можна додати ще тиждень для закріплення.
Оскільки я на виробленні однієї суперкорисні звички (ранковий ритуал по догляду за собою) з'їла собаку, то можу відзначити деякі особливості, які допомагають для вбудовування звички в життя.
1. необхідність придбання звички повинна бути добре обґрунтована, бажано письмово. Поки будете писати, переконайтеся, що це дійсно важливо і потрібно саме Вам, а «не трьом тіткам з Вашої роботи». І необхідність придбання звички переважує приховані вигоди від її відсутності. У мене багато звичок "не пішла", з однієї простої причини: якщо я впровадити це в життя - це стане моєю щоденним обов'язком. А так це прекрасно роблять інші члени сім'ї, хоч і не зовсім так, як мені треба.
2. краще, що звичка не починалася зі слова «не». Тому як - це все-таки звичка, тобто придбання навички, а не позбавлення від пристрасті. У позбавлення від поганих звичок дещо інший механізм, ніж у придбання.
3. я довго вважала, що якщо звичка придбана, то це - назавжди. Нічого подібного. Досить певної кількості пропусків - і все нанівець. У кожного своє певну кількість «халяви» (пропущених днів), коли звичка - ще звичка. У мене це три дні, якщо більше - все - можна починати звикати по новій.
4. Впроваджувати краще за однією звичкою: поступово, послідовно, постійно.
5. Витікає з першого: звички, які збираєтеся впроваджувати, краще записати з обґрунтуванням: для чого впроваджувати і схемою: в якій місяць, яка звичка буде впроваджуватися. І контрольні точки прописати в щоденнику, щоб стежити за успіхом впровадження.
6. один з хороших способів впровадження звички - це чіпляти звичку, яку тільки хочете впровадити за вже впроваджену. Наприклад, свій нинішній варіант ранкової зарядки я впроваджувала в життя протягом чотирьох місяців. Перший місяць я звикала робити вранці три найпростіших вправи: підтягування, крутіння обруча, повороти тулуба. Потім, коли це стало звичним, поступово додала вправи для преса, стегон, хребта. І таким чином у мене сформувався справжній повноцінний комплекс вправ, який регулярно виконується.
7. якщо звичка ніяк не бажає впроваджуватися потрібно проаналізувати: чому? Як правило, це означає, що невдало вибраний час або місце для її впровадження. Наприклад, я місяць марно впроваджувала звичку: робити самомасаж, після того, як прокинулася. І місяць її ігнорувала. Справа в тому, що коли я, лежачи в ліжку, починала його робити, прокидався дитина, яка спав поруч, що не входило в мої плани. Варто було змінити послідовність: почати робити самомасаж відразу після ранковий зарядки, як звичка благополучно проникла.
Таким чином, протягом 12 місяців цього року, присвятивши один місяць впровадженню корисної звички, і використовуючи правило «чотирьох П»: корисно, поступово, послідовно, постійно, до кінця року можна придбати 12 чудових корисних навичок.
