Шкідливі звички. Як з ними боротися?
Безліч, на перший погляд, абсолютно нешкідливих звичок, приносять людям прикрості і не дозволяють їх позбутися зусиллям своєї волі. Наприклад, постійне перебування рук у кишенях, куріння сигарет, смоктання пальців, обгризание нігтів і багато інших ...
Вони не завжди дратують самого власника такої звички, при цьому можуть негативно впливати на сторонніх. Саме тому від шкідливих звичок найкраще позбуватися.
Звички не слід придушувати, так як в такому випадку хватка лише збільшується. Чим менше зусиль над собою і менше включення волі, тим більше ефективною виявляється боротьба зі звичкою. У боротьбі з звичками за велінням саморегуляції або самодисципліни не завжди все виходить. Не варто тішити себе думкою, що ви - господар свого життя.
Головною умовою в боротьбі зі шкідливими звичками є наявність мотивації.
Чим сильніше енергія мотивації, тим менше вольових зусиль слід докласти. Воля в даному випадку задіюється мінімально. Наприклад, людина має зайву вагу і хоче його скинути. Звичка переїдати заміщає напруженість і незадоволені потреби, тому він повинен зосередитися на ідеї позбавлення від звички переїдати.
З точки зору мотивації, необхідно перебудувати і свої думки. Треба мислити таким чином: «Мені це цікаво», «Я цього хочу», «Мені це подобається», «Я цього бажаю». Ні в якому разі не включати думки типу: «Я повинен», «Я зобов'язаний». Обов'язки та повинності навіть по відношенню до себе нічого хорошого поки нікому не дали.
Звичка - це автоматичний прийом, реагування без вольових зусиль на що-небудь. Ось це реагування без включення волі і можна змінити. Те, як ми реагуємо на конкретну ситуацію, залежить тільки від нас самих. Ми можемо дружелюбно ставитися до оточення, постійно культивувати позитивні і світлі думки, чинити так, ніби успіх неминучий. Безумовно, якщо нескінченно малювати гнітючі картини, то це перейде в негативну звичку і буде позначатися в сьогоденні і майбутньому.
Мотивація безпосередньо пов'язана з емоціями, які супроводжують подія, зокрема звичку. Це страх, занепокоєння, беззахисність, відчай, які насправді є результатом власної уяви. Все це глибинні причини виникнення різних ситуацій і, як правило, звичок.
Формуванню звичок сприяють ендорфіни - гормони щастя і радості. Деякі вчені стверджують, що звичка формується протягом 21 дня, інші стверджують, що 66 днів. Хоча пояснень з цього приводу немає. Чим більше задоволення ми отримуємо від якого-небудь заняття, тим швидше проходить процес звикання і у нас формується звичка.
Щоб процес відвикання проходив так само ефективно й інтенсивно, треба посилити мотивацію у боротьбі зі звичкою. Вона повинна бути максимальною, повинна привертати ваш інтерес і сприяти позбавленню від негативу, який ви колись зусиллям власних думок і волі сформували.
