Як прищепити здорові звички?
Наша психіка влаштована таким чином, що до змін вона ставиться погано і намагається всіляко їм противитися. Куди краще заздалегідь відомі дії, повторювані день у день ... Це явище називається інертністю психіки. Саме тому багато починань, до яких ми дуже енергійно приступаємо, так швидко згасають.
Наприклад, ви вирішили з завтрашнього дня почати нове життя: ходити в спортзал раз 5 на тиждень, правильно харчуватися, кинути палити і вживати алкоголь, читати книги і т.д. Починання всі відмінні, але питання в тому, скільки триватиме така «нове життя»? Ну дня 3-4, найстійкіші тиждень-два протримаються ... А все чому? Тому що наша голова намагається повернути вас назад, до усталених порядків.
Отже, висновок перший - будь-яку звичку вводимо маленькими порціями, не поспішаючи. Не рекомендується відразу кардинально змінювати своє життя, вводячи дві і більше звичок, ці зміни не будуть носити тривалий характер. Наша мета - введення звичок на все життя.
Напевно, багато хто з вас пам'ятають зі шкільної програми досліди Павлова над собаками (про гуманність ми зараз не говоримо ...). Якщо хтось забув, нагадаю: Павлов проводив досліди, в яких поміщав собаку в камеру, де були відсутні подразники, крім заданих ім. Собаці давали їжу і паралельно включали лампочку. Це тривало кілька днів. По закінченні цього часу стали просто включати лампочку, на що собака відповідала виділенням слини (тобто готувалася до прийому їжі). Цей феномен Павлов назвав умовним рефлексом.
Всі функції організму побудовані на рефлексах. Даний феномен ми і будемо використовувати, включаючи в своє життя корисні звички.
Отже, висновок з дослідів Павлова: якщо створювати позитивне підкріплення дій і робити позитивне підкріплення під час дії або відразу після, дана дія буде у вас асоціюватися з хорошими емоціями і ви легше введете його в своє життя.
Як я прищепила собі любов до спорту і ввела заняття в звичку? Ніколи я не була спортивною людиною. У дитинстві було багато хвороб і лікарі давали мені звільнення від фізкультури. Як такого поняття фізичної активності у мене не було. Тому, коли після народження дитини я усвідомила необхідність займатися спортом, змусити себе було досить складно, адже всі рухи були нетипові для мене і важкі для виконання.
Я почала відвідувати спортзал спочатку 2 рази на тиждень. Займалася по 40 хвилин, не викладаючись повністю, виходила з зали зі свідомістю, що можна було б ще орати й орати. Крім цього, відразу після заняття я випивала смачний солоденький білковий напій. Так як я ласунка, цей білковий напій був для мене позитивним підкріпленням. Таким чином, дотримуючись 2 найважливіших принципу введення звичок, за 3 місяці я довела кількість тренувань до 4-х і тепер викладаюся повністю. Нещодавно виявила таку річ, що шукати відмовок від занять мені зовсім не хочеться, я з нетерпінням і навіть передчуттям чекаю цих занять.
Як знайти позитивні підкріплення, які ви могли б застосовувати? Складіть собі список з 10-20 задоволень. Виберіть зі списку ті, якими ви могли б себе балувати після певних дій, що ви міцно намагаєтеся ввести у своє життя. Наприклад, вам подобається масаж. Робіть собі масаж після фізичної активності, а ще краще - просите, щоб коханий або кохана зробила. Задоволення можуть бути будь-які.
Як ввести у своє життя нову звичку:
1. Почніть її не поспішаючи, без напрягу, починаючи з мінімальних зусиль. Намагайтеся не вводити більше 2-х звичок одночасно.
2. Використовуйте позитивне підкріплення своїх дій.
Успіхів вам у прищепленні здорових звичок!
