Нове життя з понеділка, або Як змінити звичку?

Часто стає важливим змінити в собі якусь звичку або виховати нову. Зміна звички - одна з найскладніших завдань, які людина може поставити перед собою. Ця процедура вимагає досить високого рівня усвідомленості і припускає наявність сильної мотивації.

Увага! Якщо Ви збираєтеся відмовитися від якоїсь звички, перш за все Вам потрібно вирішити, на що Ви будете її міняти. Природа не терпить порожнечі. Відмова від звички, по суті, - це придбання нової. Наприклад, кидаючи курити, можна придбати звичку отримувати задоволення і всі інші ефекти від вдихання чистого повітря. Отже, приступаємо до вивчення стратегії зміни звички.

1 крок. Що?

Для початку чітко сформулюйте для себе задачу і запишіть її. Це, здавалося б, проста дія насправді може виявитися вирішальним для результату. Наприклад, формулювання «хочу вивчити англійську" і "буду вчити англійську в групі 2 рази на тиждень протягом 2 років» якісно відрізняються один від одного. Тому що якщо ви напишете перше формулювання - так і будете продовжувати «хотіти», і далеко не факт, що з цього хотіння виникне дію, знову ж таки - незрозуміло, яке. Друге формулювання вигідно відрізняється від першої тим, що містить в собі конкретний посил до дії. Саме так і слід формулювати свої наміри.

2 крок. Навіщо?

Важливо чітко і гранично конкретно пояснити собі, навіщо саме Вам докладати якісь зусилля. Назвемо цей крок побудовою мотивації. У тому, навіщо вам щось в житті міняти, важливо переконати не тільки Ваш розум, а й Ваша підсвідомість.

Для цього доведеться затратити свій інтелектуальний ресурс ось таким чином:

1. Випишете якомога більше мотивів на аркуші паперу.

2. До кожного пункту задайте питання "Навіщо це?» І запишіть нову відповідь.

3. Повторюйте процедуру до тих пір, поки не виникне відчуття неможливості отримання нового відповіді. Наприклад, Ви сформулювали свій намір так: «Збираюся контролювати своє харчування за такою-то системі. Мотиви:

- Щоб похудеть- «Навіщо це?» - Щоб бути красівой- «Навіщо це?» - Щоб на мене звертали увагу чоловіки і захоплювалися дівчата з роботи-«Навіщо це?» - Щоб мене більше поважали.

- Щоб бути здоровой- «Навіщо це?» - Краще себе чувствовать- «Навіщо це?» - Довше бути молодой- «Навіщо це?» - Не хочу бути старою і безпорадною.

4. Конкретизуйте останні пункти, задаючи питання «І що?» Наприклад: «щоб мене більше поважали». «І що?»

- До мене почнуть пріслушіваться-

- Нарешті чоловік перестане говорити мені гидоти і.т.п.

5. Випишете найбільш важливі для вас пункти з усього великого списку відповідей, які у Вас вийшли.

Як правило, реально дієвими будуть саме останні пункти. Ці останні пункти дієві тому, що наша підсвідомість має логіку, порівнянну з логікою п'ятирічної дитини. Воно не в силах зрозуміти абстрактні речі, зате чудово розуміє ідеї, які у Вас викликають сильні почуття. Згадайте дитини, якщо мама каже: «Не кричи так голосно», - а сама посміхається, дитина кричить ще голосніше! Сильні почуття у людини викликають сверхценности, а це саме ті пункти, на яких логічні ланцюжки закінчуються.

3 крок. І що я в результаті отримаю?

Визначте для себе, як саме ви зрозумієте, що результат Ваших зусиль досягнутий. Наприклад, іноземну мову можна вчити до нескінченності. Однак Вам навряд чи потрібно читати Шекспіра в оригіналі. Швидше за все, для вас підійде формулювання «зможу розмовляти« за життя »з американцями» або «зможу вести ділову переписку». Плани «на все життя» гарні тільки у випадках позбавлення від шкідливої звички (наприклад, від куріння). У всіх інших випадках ставте конкретні терміни. Наприклад: «Збираюся контролювати своє харчування за такою-то системі і через 1 рік зможу оцінити результати і вирішити для себе, чи потрібно мені це чи варто спробувати щось нове».

4 крок. А мені буде добре? (Або оптимізація рішення.)

Іноді від цього кроку в значній мірі залежить ефективність виконання всієї задачі. Наприклад, Ви вирішили 2 рази на тиждень займатися англійською та вчити його самостійно, будинки, по четвергах і суботах. Можливо, подумавши гарненько, Ви прийдете до висновку, що краще все-таки знайти собі недорогого викладача - студента з англійської факультету, тоді Вам буде не так нудно, і ефективність вище. Не пошкодуйте на це часу. Знайдіть для себе найбільш комфортний спосіб.

5 крок. Як саме я буду це робити?

Вирішіть для себе, де, як і коли Ви будете міняти свою звичку. Тобто, конкретизуйте для себе завдання ще більше. Якщо Ви, наприклад, збираєтеся займатися фізкультурою вранці, уявіть собі своє звичайне ранок. Програйте в голові, після чого Ви робитимете вашими вправами, що Ви надягнете, які саме вправи Ви будете виконувати і чим після фізкультури займетеся. Ви здивуєтеся, але після такого подання заздалегідь, дійсно буде простіше себе «змусити».

6 крок. А пряники будуть?

Заохочення - це серйозно. Обов'язково потрібно нагороджувати і підбадьорювати себе за зусилля. Наприклад, уявіть, як Вам буде добре і приємно після кожного завдання. Або як Ви будете почувати себе молодцем, відчуєте глибоке задоволення собою. А ще можна з'їсти що-небудь смачненьке (якщо, звичайно, Ви не думаєте сісти на дієту) ...

7 крок. А раптом я один раз пропущу?

Продумайте для себе умови виконання чи невиконання завдання. Постарайтеся тверезо оцінити, які саме умови можуть Вам перешкодити. Наприклад, робити фізкультуру вранці може завадити погане самопочуття, недосипання, поспіх, гості в будинку, похмілля. Написавши такий список заздалегідь, ви, таким чином, рятуєтеся від можливого почуття провини і незадоволеності собою. Так само у Вас не виникне відчуття, що Ви вибивається з графіка, а значить, Вам буде легше зібратися з силами на наступний день.

8 крок. А якщо з'являться «відмазки»? (Або робота з внутрішніми запереченнями.)

Це одна з найбільш частих причин, чому звичку поміняти не виходить. Як правило, по ходу зміни звички внутрішній голос раптово починає вередувати і навіть може почати відкрито заперечувати. Для когось це буде голос ліні, для когось - невиражена потреба, всілякі бажання. Найкраще підготувати відповіді на «відмазки» до того, як вони виникають, поки голова ясна і намір свіже.

Остання порада.

Бажано почати щось робити в найближчі 24 години після прийнятого Вами рішення. Якщо Ви відкладаєте дії на невизначений термін, Ви тим самим показуєте самому собі неважливості завдання, і ваше рішення може так і залишитися на етапі ідеї.

Продумайте всі кроки, і Ви переконаєтеся, що змінювати звичку виявиться значно легше. ]