Як наблизитися до здоров'я на 7 кроків?
Осіння депресія, весняний авітаміноз, зимовий бажання впасти у сплячку і повне безсилля в літню спеку ... Правда, знайомі відчуття? А чи часто ви прокидаєтеся з ранку з відчуттям бадьорості і легкості у всьому тілі? І чи багато сил залишається до вечора?
Не будемо продовжувати питання, схожі на риторичні. Давайте краще подумаємо, як вибратися із замкненого кола суєти, втоми і нездужань, в якому, на жаль, виявляється більшість дорослих людей. Дорослих і свідомих, тих, хто, в общем-то, прекрасно знає відповідь на питання, як зберегти здоров'я, що потрібно для цього робити і чого робити категорично не можна. Більше того, час від часу в кожному з нас прокидається бажання змінити своє життя, і ми плануємо з найближчого понеділка записатися в басейн, бігати вранці, відмовитися від жирного і солодкого ...
Стоп. Занадто багато відразу. Людський організм не любить стреси, і якщо ви не володієте залізною волею, то після різкого стрибка в бік здорового способу життя може послідувати настільки ж різкий (або поступовий, у кого як) відкат назад, розчарування і невдоволення собою, і знову замаячіє на горизонті яка -нибудь осіння депресія. Адже вам не потрібен такий результат?
Значить, ніяких «подвигів в мирний час». Спробуйте замість цього зробити сім спокійних і розмірених кроків назустріч своєму здоров'ю. І коли ви зрозумієте, який саме дорогою і з якою швидкістю у вас виходить йти, можна буде продовжити шлях самостійно, без підказок.
Припустимо, що кожен новий крок буде починатися з понеділка. Один тиждень - один крок, одна невелика зміна у вашому повсякденному житті, яка повинна стати звичкою. Але ви можете йти зі своєю, індивідуальною швидкістю. Головне, не поспішайте!
Крок 1. Починайте щоранку з посмішки. Просто щиро посміхніться самому собі в дзеркало, навіть якщо побачене там абсолютно не розташовує до веселощів. А щоб не забувати посміхнутися, повісьте поруч з дзеркалом улюблене фото або забавну листівку. Повірте, ця проста звичка зробить ваш ранок світліше, а гарний настрій - дуже важливий компонент здоров'я!
Крок 2. Додайте свіжого повітря. Візьміть за правило гарненько провітрювати свою кімнату, перш ніж лягти спати. Якщо захочеться, провітрюйте кілька разів на день або постійно тримайте вікна відкритими. Вмикайте кондиціонер в режим вентиляції, якщо пейзаж за вікном залишає бажати кращого, використовуйте очищувачі та зволожувачі повітря, якщо потрібно, але головне - ніколи не засинайте в задусі. Це теж має стати звичкою.
Крок 3. Рухайтеся на 15 хвилин більше. Трохи фізичної активності нікому не завадить. Прогулянка швидким кроком, ранкова гімнастика або пробіжка навколо будинку - підійдуть будь-які варіанти. Головне, рухайтеся. Навіть у самому щільному графіку можна викроїти 15 хвилин на рух. А якщо сподобається, через деякий час повторіть цей крок і додайте у свій день ще 15 хвилин здорового руху.
Крок 4. Не пийте після їжі. Це ваш крок до більш здорового харчування. Свій звичний чай, каву або сік випивайте до їжі, або окремо від прийому їжі, але не раніше, ніж через годину після їжі. Інакше напої просто «розмивають» шлунковий сік і заважають вашому організму перетравлювати їжу. До речі, випита до їжі рідина допомагає уникнути переїдання.
Крок 5. Ретельно пережовувати їжу. Нам всім твердили це в дитинстві, але потім все частіше додавали: «Тільки їж швидше, а то запізнишся до школи!» І звичка поспішати виявилася сильнішою ... Досить ковтати шматки на ходу, ми ж не удави! У відношенні їжі дуже доречна приказка: «Краще менше, та краще». А якщо добре жувати не виходить, може, пора нанести візит стоматолога?
Крок 6. Лягайте спати вчасно. В ідеалі - до півночі. Але якщо це зовсім не у ваших звичках, просто виберіть певний час, коли будете лягати, і дотримуйтесь його з точністю до півгодини. А ще можна поекспериментувати з режимом дня і підібрати такий час засинання і пробудження, щоб добре висипатися і вставати легко - правда, тут одного тижня вам не вистачить ...
Крок 7. Найскладніший. Якщо досі треба було звички створювати, то тепер потрібно вибрати свою саму шкідливу звичку - і знайти спосіб від неї позбавитися. Швидше за все, цей крок вимагатиме якихось етапів, «Подшаг», але до цього часу ви повинні переконатися, що маленькі кроки надійніше ведуть вас до результату. Подумайте, складіть свій план - і вперед! Ваше життя буде змінюватися поступово, але всі зміни будуть на краще.
Щасливої дороги! ]
