Як позбутися безсоння?
У кожної людини буває таке. Завтра важлива зустріч, далека поїздка, та й просто завтра важкий день. Треба виспатися! А от не спиться! Хоч трісни!
Безсонням найчастіше страждають люди:
• неврівноважені від природи;
• ведуть сидячий спосіб життя;
• вічно стурбовані пошуком грошей;
• що відкладають рішення проблем;
• займаються спортом з надмірними нагрузкамі;
• творчі особистості, що працюють після 17 годин;
• не мають чіткого режиму дня;
• просто неорганізовані.
Отже, безсоння - це результат комплексу шкідливих звичок або нервового перенапруження.
Подолання безсоння.
1. Люди, що страждають безсонням, повинні навчитися жити без кави і міцного чаю.
2. Не схоплюватися з ліжка відразу, як тільки прокинетеся! Ця звичка може зіграти з Вами злий жарт! Організм звикає різко включатися після кожного пробудження! А якщо Ви просто прокинулися вночі? Прокидайтеся поступово.
3. При будь-яких обставин навчитеся лягати спати і прокидатися тільки в певні години, які можна легко обчислити по найбільшій сонливості і вставати, коли прокидаєтеся. Я сам зазвичай встаю близько п'ятої години ранку.
4. Навчіться виділяти головні справи, які необхідно виконати в першу чергу.
5. Навчіться не реагувати на негативні дрібниці, а також на ситуації, які Ви не можете змінити. Якщо завтра Важливий день, складіть план на папері, а не прокручивайте його в голові.
6. Якщо вже не вдалося заснути, після безсонної ночі випийте два або більше склянки води або свіжовичавленого соку. Випита вранці рідина промиває організм від шлаків, що накопичилися.
7. Слід ретельно берегти себе від фізичних та емоційних перевантажень після 17 годин.
8. Вечеря до 19 годин. Тільки легка білкова їжа. Ніяких гарячих або сильно охолоджених страв!
9. Про настання сну попереджає позіхання. Напади позіхання повторюються після 22 годин з циклічністю приблизно півтори години. Лягати спати краще всього не більше ніж через десять хвилин після першої позіхання.
Ось, в принципі, і все нескладні правила подолання безсоння
І ще кілька порад для такого далекого літа.
Виявляється, структура річного сну істотно відрізняється від зимового. Влітку нашому організму сну вимагається істотно менше, ніж восени або взимку. Пов'язано це і з довготою дня, і зі структурою харчування, в якій переважає вітамінна продукція. Вчені з'ясували, що залежно від віку влітку можна урізати тривалість сну від півгодини до півтори години. А ось річний «пересип» переноситься набагато важче зимового, і в чомусь нагадує легке похмілля, якщо Ви спали набагато довше норми. Зазвичай це буває у тих людей, хто важко засинає ввечері.
Ось деякі правила літнього сну:
1. Спробуйте лягати в ліжко, як тільки стемніє, а вставати, коли розвидниться. Це і є літня фізіологічна норма. Повним людям спати необхідно більше, ніж худорлявим.
2. Якщо Ви не хочете вставати зі світанком (приблизно близько п'яти годин ранку) завішуйте вікна щільними шторами. Світло, що б'є вранці з вікна, впливає на організм краще будь-якого будильника.
3. Візьміть за правило спати з відкритим вікном. Прохолодний нічне повітря сприяє більш глибокому сну, а значить, організм і відпочиває краще. Однак, якщо вікна виходять на гучну вулицю, краще купити ментолової або лавандового масла, просочити їм декілька паперових серветок і викладати їх ввечері біля ліжка.
4. Якщо безсоння мучить Вас в повний місяць, без снодійних не обійтися! Але! Краще читайте, пишіть, мийте посуд, періть, поки сон не зморить Вас. Це краще, ніж ворочатися в ліжку всю ніч, перебираючи в думці важкі думки, а потім цілий день ходити, як з похмілля!
Бажаю Вам здорового, приємного, глибокого сну. Тепер Ви знаєте, що робити, щоб він настав.
