Як перетворитися з сови в жайворонка?
Знову ранок і знову голова не може відірватися від подушки? Вам неприємно спів птахів вранці? Ви явно не з тих, хто здатні встати вранці з ліжка та ще й прогулятися по ранковому парку. Однак це зовсім не означає, що ви не здатні стати жайворонком.
Для того щоб перетворитися з сови в жайворонка, слід:
Вставати відразу ж після сигналу будильника. Не мине й півроку, як ваш мозок буде асоціювати сигнал будильника з пробудженням вашого організму.
Якщо ви прокидаєтеся вночі, постарайтеся не включати світло, оскільки загорання світла навіть на секунду перешкоджає виробництву мелатоніну (гормону сну), що здатне призвести до безсоння вночі і важкого пробудженню вранці.
Випишіть всі речі, які ви просто ненавидите робити вранці, потім запитайте себе, чи дійсно ранок - це кошмар для вас, або прийшов час адаптувати деякі речі у вашому житті?
Намагайтеся приготувати все необхідне вам вранці з вечора, але до того моменту, коли ви вже наскільки втомитеся, що знову перенесете все на ранок. Намагайтеся заздалегідь готувати одяг, сніданок, необхідні папери, тоді і ранок буде рідше перетворюватися на кошмар.
Задумайтесь над тим, як може змінитися ваше життя, якщо ви станете жайворонком, скільки ви всього зможете встигнути, і випишіть всі переваги на аркуш паперу. Потім на цьому ж аркуші паперу випишіть все негативне, що пов'язано з вашим раннім пробудженням. Чого ж виявиться більше? Напевно, переваг!
Щоранку робіть собі щось приємне. Приміром, реорганізовувати свій день таким чином, щоб у графік включалося хоча б одне приємне для вас подія. Тоді і ранок буде частіше добрим!
Подбайте про якісне місці для сну і режимі сну. Обов'язково намагайтеся лягати і вставати в приблизно одне й те ж час, подбайте про придбання якісного матраца і подушки. Для кращого засинання допоможе також і легкий запах лаванди.
Сприймайте ваше місце для сну як виключно місце для сну, а не для перегляду телепередач, читання.
Щоб скоріше заснути, ввечері приймайте теплий зігріваючий душ, слухайте спокійну ненав'язливу музику.
Приймайте регулярно мультивітаміни, і краще це робіть вранці. Нестача вітамінів в організмі також позначається на нашій сонливості і небажанні прокидатися вранці.
