Безсоння.
Позаду довгий день, ви втомилися і валитеся з ніг. У голові одне бажання - якомога швидше в ліжко і міцно заснути. Але. Три години тому ви кілька разів відрахували від 1 до 100, перерахували всіх слонів, солодкий сон не приходив, як би ви не старалися. У голові скачуть зі страшною швидкістю думки, на годиннику хвилини тягнуться як годинник, а так хотілося-міцного сну подумаєте ви про себе і мільйони людей - теж, чи не змігши провалитися в глибокий сон.
З 1000 прокинулися серед ночі 1/3 не можуть знову заснути. Це - Безсоння. Тривожний сигнал: Іноді серйозні розлади сну виливаються в хронічне безсоння і мати такі небезпечні форми, як порушення дихання, серед ночі незрозуміле рух ніг, психічні розлади.
Експерти стверджують, що якщо людина мучиться в ліжку і не може заснути і спати вночі, вам, пора проконсультуватися у фахівця з безсонні. Довгий час при такому діагнозі хворому автоматично прописували таблетки, щоб допомогти заснути. В даний час підхід до проблеми змінився, дослідники і лікарі все більше дізнаються про сон розширюючи можливості прийти на допомогу в кожному конкретному випадку.
Сон - природний фізіологічний феномен і його потрібно підтримувати <правильною поведінкою>.
Сон - це неминучий, необхідний перерву в 24-годинних добі.
Спробуйте лягає спати в один час, не засиджуючи за телевізором або роботою, виробіть у себе таку стійку звичку. Встановіть ваші внутрішні годинник так, щоб відчувати сонливості вдень і досить міцно спати вночі. Важливо вставати щоранку в один і той же час.
Прокинувшись вночі і знову не можете заснути, не боріться з безсонням, залишайтеся в ліжку включивши і слухаючи радіо (природно не голосно), налаштувавши спокійну музику, якщо вас <заколисують> новини, нехай будуть новини, поки не прийде сонливість а потім і сон.
НЕ розслабляйтеся по вихідних днях, не спіть допізна, інакше ввечері можуть виникнути проблеми із засинанням. Новонароджені сплять по - 18 годин, 10-річна дитина - 9-10 годин на добу, у дорослих норми тривалості сну 7-8 годин. У міру того як людина росте, організму потрібно менше сну, деяким достатньо і 5 годин.
Дослідники інституту психічного здоров'я вранці використовують яскраве світло, допомагаючи страждаючим людям від хронічного недосипання встановити їх <внутрішній годинник> (циркадний ритм), на більш регулярну роботу.
