Замучила безсоння. Як з нею боротися?
Якщо провести віртуальний опитування серед користувачів Інтернету на тему «Що таке безсоння?», То призові місця зайняли б наступні відповіді: безсоння - це генератор мислей- безсоння - це роздивляння власного нутра в чорному дзеркалі ночі.
Поет Валерій Залевський описує більш романтично стан, коли людина відчуває себе в ліжку як на ешафоті, не в змозі зімкнути очей всю ніч:
«Ах, безсоння, ти безсоння,
Ти до мене записалася в друзі.
Ти душі моєї стала прихильниця,
Стану другом тобі і я.
Будемо разом бродити в опівночі,
Марно серцю шукати спокій.
Средь нічного сплячого міста
Ми відшукаємо дорогу додому.
І сніжинки так тихо падаючи,
На щоках перетворюються на дощ.
Що ж, безсоння, знаю рада ти,
Що я твій непроханий гість.
Скоро ранок сонне встане,
Ти підеш, чи не попрощавшись зі мною.
І ніхто, повір, не впізнає,
Що провів цю ніч я з тобою ».
Тепер саме час спуститися з романтичної хвилі на землю і поговорити про різні аспекти сну і безсоння.
Що таке нормальний сон
Тривалість сну у різних людей сильно відрізняється. Одним достатньо спати 4-5 годин, а для інших нормою є 7-10 годин. Іншими словами, є дві категорії людей: з коротким періодом сну і «долгоспящіе». У кожного з нас є свої біологічні годинники. Немає загального правила, коли йти в ліжко, а коли вставати.
Якщо сон достатній, то встаєш з відчуттям задоволеності і надією, що день буде вдалий. Під час сну відбувається повне відновлення організму. Основним критерієм нормального сну служить почуття повноцінного відпочинку після нього. Якщо цього не спостерігається, то порушений цикл «неспання-сон».
На думку фахівців, що займаються вивченням сну (сомнологи), для здорового нічного відпочинку не має значення, коли ми йдемо спати. Найголовніше - це вироблення певного режиму, який підходить саме вам, і не треба, по можливості, його порушувати.
Протягом дня на нас обрушується шквал проблем, ми часом не можемо відокремити зерен від полови. Коли ми віддаємося обіймам Морфея, то більша частина мозку відпочиває, однак найбільш важливі мозкові центри продовжують працювати. В результаті до ранку всі неясності розкладаються по поличках.
Причини безсоння
Порушення сну відбувається з різних причин. Практично кожна друга людина страждає безсонням хоча б раз на місяць. Причинами можуть бути як життєві дрібниці, так і серйозні проблеми.
Не можна заснути:
якщо в голову лізуть нав'язливі думки;
якщо у людини емоційний стрес;
відбулася зміна звичної обстановки засинання, наприклад, будучи у відрядженні, досить важко заснути в якій-небудь готелі;
при функціональних розладах нервової системи, депресії, клімаксі, тривалих больових відчуттях, різних соматичних захворюваннях і т.д.
при затяжних невротичних станах, проблемах з гіпоталамусом;
якщо здолала стареча безсоння.
Причин безсоння і поганого сну набагато більше, але обмежимося цим списком.
Як підготуватися до майбутнього сну
Готуватися до сну слід за півтори-дві години. У цей період треба абстрагуватися від денних проблем. Краще зосередитися на тому, що сталося за день позитивного.
Корисно перед сном погуляти на свіжому повітрі, а в цей час провітрити спальню. Якщо погода не розташовує до прогулянці, то можна почитати улюблену книгу, послухати музику або подивитися який-небудь приємний фільм.
Перед сном ми робимо дуже нехитрі речі: чистимо зуби, приймаємо теплу ванну, перевдягаємося в нічний одяг, беремо з собою в ліжко улюблену книжку. Всі ці дії є сигналом для організму: закінчується черговий напружений день і зараз настане довгоочікуваний період глибоко відпочинку і відновлення. Поставтеся дуже уважно до своїх дій при підготовці до сну, ви повинні сприймати це як ваш особливий приємний ритуал, який передує того моменту, коли ви опинитеся в теплій та затишній ліжку.
Постіль повинна бути зручною, з пружним, але не жорстким матрацом. Небажано використання дуже м'яких матраців, що нагадують перину. У такій м'якій постелі тіло буде перебувати у викривленому стані всю ніч.
Подушку переважно використовувати невисоку. Вона повинна приймати зручну для голови форму. Зараз в торговельній мережі є великий вибір таких подушок «З пам'яттю».
Перед сном не пийте кави. Краще випити склянку теплого молока, або чашку ромашкового або жасминового чаю. Всі ці кошти дуже добре заспокоюють нервову систему перед сном і сприяють швидкому засипанню.
Йти в ліжко краще в один і той же час. Не виходить? Тоді лягайте в ліжко, коли ви дійсно хочете спати.
Якщо мрієте спати в тиші, а нагорі оселився чудово галасливий сусід, то в аптеці можна придбати беруші. Вони допомагають абстрагуватися від зовнішніх шумів.
Що робити, якщо все-таки не спиться
Ви за всіма правилами підготувалися до сну, але вже пройшло три, чотири ... 5:00, а сну «немає ні в одному оці». У поєдинку зі сном ви програли, перемогла безсоння. У голові бродять всякі думки, найнебезпечніша з яких: «У мене хронічне безсоння!» Якщо постійно про це думати, то ви станете заручником безсоння, виплутатися з запрограмованого полону якої буде нелегко.
Зачекайте зневірятися. Не хочете спати - вставайте. Сходіть на кухню, щоб випити що-небудь заспокійливе: тепле молоко або ромашковий чай. Влаштуйтеся з чашкою напою в кріслі зручніше, почитайте що-небудь. Ніяких думок про сон. Він нагряне раптово, коли ми його зовсім не чекаємо. Тоді швиденько Юрка в теплу ліжечко, закриваєте очі і ось - ви вже в світі мрій і сновидінь!
Якщо заснути все-таки не вдається, включайте вночі телевізор: реклама - найкраще снодійне в світі!
Для глибоко і міцного сну купите, наприклад, книгу «Застосування бетономішалок при будівництві заміських котеджів». Читаєте пару сторінок перед сном: нудьга немислима! Ви починаєте відчайдушно позіхати, валитеся в ліжко і засинаєте в польоті.
Якщо любите вважати овечок ночами, то вважайте по три штуки відразу, заснете в три рази швидше.
Бажаю вам спокійного, глибокого і мирного сну!
