Як позбутися безсоння?
Життя в ритмі шумного мегаполісу не може не позначитися на нервовій системі. Щоденні стреси, навантаження, проблеми, хронічна втома і, як результат, - порушення сну. З безсонням, за статистикою, має справу кожен третій москвич, який досяг тридцяти років. Але, що робити, якщо вважати баранів, читати до світанку книги і приходити на роботу з синцями під очима набридло і хочеться вже проблему цю вирішити? Існує п'ять основних способів перемогти безсоння і повернути собі спокійний сон.
1. Наводимо в порядок нерви.
Потрібно враховувати, що безсоння не спадає просто так. Вона є наслідком серйозних порушень у психіці людини. Тому, спочатку потрібно цю причину усунути. Намагайтеся бути менш сприйнятливим до знервованим ситуацій, залишатися холоднокровним і не розтрачувати залишилися нервові клітини. Було б непогано два рази на день, вранці і ввечері, попити валериановую настоянку. Шкоди вона не принесе, а ось хронічне подразнення і нервозність зніме вже через тиждень після початку регулярного прийому.
2. За пів години до сну приймайте гарячу ванну.
Гаряча вода розслабляє всі м'язи, заспокоює і знімає втому. Добре б додати ще туди екстракт лаванди, що володіє антистресовим дією. Дуже скоро після такої водної процедури Вас почне хилити в сон. До слова сказати, вранці вода теж може зіграти добру службу. Прохолодний душ з ранку не тільки допоможе прокинутися і зарядитися бадьорим настроєм, а й посприяє зміцненню здоров'я.
3. Провітрюйте приміщення.
Хвилин за п'ять до відходу до сну, відкривайте кватирку і, покинувши спальню на деякий час, дайте їй провітриться. Багато лікарів рекомендують залишати кватирку відкритою на весь час сну, закутавшись у теплу ковдру, щоб не застудитися. Пов'язано це з тим, що прохолодне повітря, на контрасті з теплом, діє на організм як снодійне.
4. Слухайте музику.
Перед сном корисно відволіктися від усіх думок. Для цього, як не можна краще, підходить «музикотерапія». Одягніть на очі пов'язку, вимкніть світло і включіть музику. Найкраще підійдуть класичні твори або ж записані на аудіо звуки природи: щебет птахів, прилив хвиль, шум дощу ... Полежите так хвилин п'ять. Подібне релаксірованіе допоможе Вам спокійно заснути і бачити легкі, світлі сни.
5. Зверніться до лікаря.
Буває й так, що нічого з вищевикладених способів не допомагає. У такому випадку, найправильніший варіант - якомога швидше звернутися до лікаря. Іноді растройство сну може виявитися серйозною хворобою, якій необхідно спеціальне лікування.
