Як правильно лягати і вставати?
Життя людини влаштована так, що йому просто необхідно час на сон. Більш того, цей час становить третину нашого життя. Сон сам по собі дуже цікава річ, і їм треба вміти управляти.
Звичайно, людині потрібно 8-9 годин. Цей час можна спокійно скоротити до 5 годин, як би дико це не звучало. А в спеціальних підрозділах, в армії і т.д. за особливою військовій системі час зменшують аж до трьох. Це складно, привілей професіоналів, ймовірно, потрібно казармений стан. Але ми, звичайні люди, зупинимося на п'яти годинах. Для цього просто лягайте кожен день на п'ять хвилин пізніше. Зупиняйтеся кожен раз, коли ви відчуваєте недосипання, але тільки не збільшуйте час сну. Як у дитячому садку, суворо дотримуйтеся режиму. Два-три місяці ось таких ось тренувань, і ви самі здивуєтеся, наскільки легко це вийшло.
Щоб краще заснути, робіть на ніч контрастний душ. Чи не теплий, гарячий і не крижаною (ви, швидше за все, не морж), саме контрастний. Дана процедура вас заспокоїть і позбавить як мінімум фізичного дискомфорту, типу бруду і поту.
Лягати корисніше всього на спину, це не заважає диханню і роботі серця. Якщо ви звикли засинати на боці або животі, приділіть кілька днів, щоб звикнути до іншої позі при засипанні - на спині. Як тільки результат буде досягнутий, ви відразу зверніть увагу на те, наскільки менше буде бажання валятися в ліжку вранці після пробудження.
Східні мудреці ще дуже давно помітили, що спати треба головою на схід. Ця проста істина також підтримувалася в Давньому Єгипті, у племен галлів і новгородських слов'ян, норманів. Сучасні вчені підтримують вікову мудрість, і пояснюють це магнітними хвилями нашого мозку.
Ні в якому разі не пийте на ніч ніяких стимуляторів швидкого сну. Викиньте всі таблетки та засоби від безсоння. Максимум, якщо ви в напруженому стані, випийте настоянку пустирника або м'яти. І ні в якому разі не приймайте алкоголь, а то з ранку вставати просто не захочеться, з відомих причин.
Взагалі чудово, якщо ви будете відкривати кватирку, навіть взимку. Повітря в кімнаті має циркулювати, насичуватися свіжим киснем, забезпечуючи мозок якомога більшою поживним матеріалом. Але не перестарайтеся, щоб не прокинутися вранці з нежиттю або кашлем.
Не варто також занадто сильно укутують в ковдру, яке, до речі, має бути легким, але просторим. Чим менше на тілі одягу, тим краще, тому спробуйте відмовитися від звичних піжам. Лікарі кажуть, що людина прокидається набагато швидше і легше, якщо стопи ніг тримати в легкій прохолодою - тобто за межами ковдри.
Можна засинати під музику, але зловживати не варто, так само, як і робити велику гучність. Вибирайте або інструментальну музику, або звуки природи, особливо шум моря. Ідеально, якщо звук буде відключатися приблизно через півгодини, як тільки ви заснете. Мозок повинен якомога більше відпочивати під час сну.
І пам'ятайте (!), Перед сном не завантажуйте себе проблемами, думайте про щось приємне, про сім'ю, друзів і про тих радощах, які принесе завтрашній день.
Але не тут-то було ...
Так вже більшість людей влаштовано, що вранці вони, здавалося б, хочуть спати ще більше ніж перед сном. Неважливо, сова, жайворонок або голуб. Кому не хочеться будь-яким вранці повалятися в ліжку і поніжитися ще кілька хвилин ..?
Отже, почнемо з найпростішого. Якщо ви прокидаєтеся будильнику, ставте бідолаху в дальній кут кімнати, при цьому забарикадувавши так, що треба буде постаратися, щоб його дістати і не наробити багато шуму і пошкоджень. Так ви налаштуєте сонний мозок на хоча б просту лінійну роботу.
Відмінно, зараз ви в змозі думати. Тепер щоб зняти бажання негайно лягти в ліжко - залпом випийте склянку холодної води, який ви приготували на тумбочці ще вчора ввечері. Тонус легкими кроками пробіг по тілу. Швиденько вмикайте магнітофон (комп'ютер, музичний центр, радіо) і насолоджуйтеся ллється звідти гучного запальною музикою! Підійдіть до дзеркала, подивіться на свою сонну пику, і посміхніться собі крізь пелену минає сну. День повинен починатися з посмішки.
Тепер вставайте на невелику зарядку - Розімніть втомлені м'язи. Починайте з масування особи, а потім по повній програмі - шия, плечі, руки і тд. Щоб не тільки прокинутися, але і зміцнити здоров'я, необхідно виконувати досить довгу зарядку на 15-30 хвилин, з повною викладкою і повним комплексом вправ. Ідеальний варіант - це пробіжка на вулиці, близько 2-5 км, з поступовим збільшенням відстані і швидкості. На вулиці - силові вправи. Якщо поруч є водойма, якийсь час можна приділити плаванню ... Страшно? Ну ладно, зупиніться на простому занятті.
Як тільки закінчили зі спортом, бігом в душ, починайте з прохолодного, плавно переходить в контрастний. Це має остаточно змити з вас залишки сну, і ви в гарному бадьорому настрої можете йти на роботу або навчання.
Ну, от і все, приємних вам снів і легких пробуджень! Удачі!
