Як рано встати? Зустрічаємо схід сонця
Я хочу висвітлити питання, яке не дає спокою багатьом людям так само, як і мені. Як рано вставати?
У пошуках відповіді я прочитав сотні сторінок, відкрив не один десяток форумів, випробував різні програми і способи раннього підйому. Але встати о 5 ранку так і не зміг.
На кожному відкритому мною сайті на цю тему пропонується 4 загальних правила, без них же не обходиться жодна стаття.
1. Лягати спати до 00:00 (1:00 сну до опівночі краще, ніж дві години після). Мозок відпочиває тільки в цей час, і якщо ви лягаєте спати після 00:00, то порушується природний цикл.
Почавши вивчати цю заяву, я натрапив на масу доказів «за і проти» і, не ставши розбиратися в теорії, вирішив провести експеримент. Протягом 2 тижнів я лягав о 22:00 і прокидався, як того забажає організм.
У перший же день я прокинувся раніше звичайного хвилин на 20. І з кожним днем час сну скорочувалося не в збиток відпочинку, я прокидався сам і поступово став вставати о 6:30. Після 2 тижнів я лягав о 00:00, і мій день починався в проміжку від 8:30 до 9:00. Пізніший підйом пояснювався лише тим, що я пізніше ліг! Висновок з цього правила: чим раніше ляжете, тим раніше встанете.
2. Тренування і вироблення звички. Поради в основному такі - лягайте і вставайте протягом місяця в один і той же час, і у вас це увійде в звичку. Але це ж нереально! Те, у скільки ви втомитеся і захочете спати, залежить від того, який був день - складний, важкий, нудотний або навпаки, веселий і позитивний Саме від цього залежить і скільки вам буде потрібно на відпочинок, і час підйому. Але звички відключати будильник і йти спати далі - не допускайте, інакше процес ускладниться!
3. Ставити будильник подалі або купити будильник з головоломками та прикладами. Якщо я переносив будильник далеко від ліжка, я його просто не чув! Купивши будильник з головоломкою, перші 3 тижні я прокидався, пару хвилин розв'язував задачі, і - так! - Я був пободрее. Але пройшов місяць, і я став вирішувати завдання, відкривши один сонний очей, не докладаючи зусиль. На рішення йшло менше хвилини, і я знову засинав!
4. Ставити на ранок конкретні цілі. Це єдине правило, яке реально працює! Якщо є бажана мета, то підйом просто напрочуд легкий, скільки б не спав - 8 годин або 2 години. Поставивши мету, я вставав!
У підсумку виділю те, що реально допомагає вставати рано.
Потрібно спати достатню кількість часу. У всіх воно різне: у мене 7:00, у Наполеона 4 години, але ці години потрібно спати обов'язково.
Не можна спати занадто багато. Напевно, таке було у всіх: проспав 10-15 годин, ви встаєте ще більш втомленими, ніж лягали. Це явище має назву ефект стомлюючого сну.
За 15-20 хвилин до сну вимкніть комп'ютер, закрийте книгу і приділіть час, що залишився підготовці до сну.
Перед сном зробіть розминку. Не треба віджиматися або стрибати (це лише підбадьорить ваш організм). Розімніть хребет. У сні наш організм витрачає масу енергії, щоб вирівняти хребет, - так допоможіть йому! 10 хвилин розминки зможуть замінити 1:00 сну. Як це зробити, можна запитати у Google.
Використовуйте ліжко, тільки щоб спати, не читайте в ній, не дивіться TV і т.д. Через деякий час ваш організм буде асоціювати ліжко тільки як місце для сну, і як тільки ви ляжете - відчуєте втому і заснете.
І найголовніше, що допоможе вам встати, - це сила волі!
Сподіваюся, і я вам допоміг.
