Скільки годин сну нам необхідно?
Будь-який з нас хоча б раз у житті не висипався. І точно так само, хоча б раз у житті, після довгого сну у вихідні ми відчували себе розбитими і втомленими. Начебто і лягли вчора не пізно, і спали довго, а з ранку немає припливу сил, бадьорості і життєрадісності. Так скільки ж треба спати, щоб вранці відчувати себе свіжим і бути готовим до активної діяльності днем?
Під час нічного сну наше фізичне тіло відпочиває і накопичує сили для нового дня. Відпочивають не тільки такі органи нашого тіла, як серце, мозок, хребет і ноги, але і, якщо можна так висловитися, наше «тонке тіло». Це наша розумова і емоційна складова. Погодьтеся, що іноді при розумової або емоційному навантаженні втомлюєшся більше, ніж при фізичному.
Сон є фізіологічним явищем, яке відіграє важливу роль у процесі заповнення енергії нашим організмом. Недостатня кількість сну, так само як і надмірне, може призвести до того, що наше фізичне здоров'я похитнеться. Але в першу чергу проблеми зі сном позначаться на нашому психічному здоров'ї. Напевно всі знають, що одним із видів катувань і психологічного тиску на людину є позбавлення його можливості відпочити, а саме - можливості спати.
Для кожної людини необхідну кількість годин нічного сну індивідуально. Є багато показників, від яких залежить ця цифра. Серед них - вік, стан здоров'я і навіть підлогу. І що ж робити, як дізнатися, скільки годин треба спати конкретній людині?
Давайте спробуємо вирахувати цю цифру за допомогою загальних рекомендацій. Зрозуміло, кількість годин сну, виведене таким способом, потрібно буде перевірити на практиці.
Немовлята, як ви знаєте, проводять уві сні майже 20 годин. І їх сон нічим не повинен обмежуватися. Старші діти повинні спати приблизно 10-12 годин, причому ця кількість, як правило, розбивається на кілька частин: велика частина сну припадає на ніч, а кілька годин - на один або два тихих «години» днем. Підліткам необхідно 8-10 годин сну. Причому, для них вже краще, якщо всі ці години припадають на нічний час. Більшості дорослих людей досить 5-8 годин нічного сну. Що стосується літніх людей, то їм іноді і зовсім буває достатньо кількох годин.
Як ми бачимо, це середньостатистичні дані, розраховані на здорового середньостатистичної людини. Цікава закономірність: з віком людині необхідно все менше і менше годин сну.
Далі ще деякі фактори, які треба взяти до уваги. Якщо ви відчуваєте великі фізичні навантаження днем, то ви потребуєте більш тривалому сні. Те ж саме стосується і серйозних розумових і емоційних навантажень. Крім того, через фізичних особливостей організму, жінкам необхідно трохи більше сну, ніж чоловікам. Забавно, чи не так? Але це факт. Можливо, це пов'язано ще й з тим, що жінки більш емоційні і за день накопичують безліч переживань.
Що ж, підведемо підсумки. Коли ранок для вас радісно і ви відчуваєте прилив нових сил - знайте, ви спали стільки, скільки потрібно вашому організму. Якщо ж навпаки, ви дратівливі, ледачі, не хочете більше спати, а й вставати теж не хочеться, то значить, ви зловжили «обіймами Морфея». Ну і, нарешті, якщо вам просто хочеться спати і ви не можете встати, значить вам явно не вистачило годин нічного відпочинку.
У двох останніх випадках потрібно виявити необхідне саме вам кількість сну. Для цього в першому випадку скорочуйте сон кожен день на 15 хвилин, а в другому випадку - збільшуйте його тривалість на 15 хвилин. Так ви зможете визначити, скільки годинок заповітного сну будуть вам йти на користь.
Однак майте на увазі, що хвороба, не властиві вам фізичні, емоційні та психологічні навантаження можуть скорегувати ваші потреби в сні.
