Як спати менше і з користю для здоров'я?
Останнім часом проблема хронічного недосипання торкнулася багатьох. До недосипання призводить безліч факторів: стомлюваність на роботі, навчання, народження дитини і багато інших чинників. Мами маленьких дітей, студенти та просто постійно зайняті люди не з чуток знають про «хронічний недосип». Особа постійно «пом'яте», думки десь в іншому місці, чавунна голова. Такий стан вже ніяк не сприяє продуктивності в роботі.
Через тотального недосипу людина буквально за 3 дні набуває образ асоціальної зомбі. Але якщо постійна завантаженість просто не дає можливості поспати 8-9 годин, як нормальній людині, що робити? Необхідно шукати спосіб виспатися за набагато менший проміжок часу.
Багатьма процесами в нашому організмі керує мозок, в тому числі і сном. Так як сон має періодичність, справедливо вважати, що в його основі лежить певний цикл, а саме світловий цикл «день-ніч».
Уже дві ночі без сну роблять розум одностороннім, і ми вже не можемо адекватно мислити. З'являються такі порушення, як серцева аритмія, артеріальна гіпертензія, діабет, втрата пам'яті, ожиріння, депресія і багато інших неприємностей.
Сомнологи (фахівці, які вивчають сон і знаючі про нього дуже багато) стверджують, що на сьогоднішній день не з'явилося нових методів укорочення тривалості сну без шкоди здоров'ю. Для життя, відновлення сил людині досить 5,5 годин перебування в царстві Морфея. Однак це зовсім не означає, що людина буде відчувати себе бадьорим і виспатися. А все через те, що сон має декілька фаз.
Існує сон швидкий і сон повільний. Під час фази швидкого сну наш мозок переробляє інформацію, накопичену за день. А ось фаза повільного сну служить з користю для тіла: мозок обробляє інформацію про «неполадки» в організмі. Під час повільного сну відновлюється енергія організму, відбувається зростання і відновлення клітин.
Для тих, хто хоче скоротити час перебування у сні, найголовнішим завданням стає обчислення часу для ефективного сну. Це зовсім непроста справа.
Для правильного обчислення необхідно провести свого роду експеримент. Для початку виберіть пару вільних днів, коли можна дозволити організму не спати більше доби.
Експеримент почніть о 00:00. З цього моменту прислухайтеся до організму і власних відчуттів. Зрозуміти, коли ваш організм хоче спати, ви зможете без праці. У вас почнуться напади засипання.
Для подальшого аналізу всі зміни з вашим організмом варто записувати. Записуйте час, коли захотілося спати, силу нападу сну оцінюйте по 3-бальною шкалою, записуйте тривалість такого нападу.
Все це потрібно продовжувати до 00:00 наступного дня. На наступний день, гарненько виспавшись, визначте два найсильніших нападу сну. Наприклад, перша фаза нападу з 5 до 6 ранку, другий з 16 до 17 дня. У такому випадку, ідеальний графік сну виглядає так: з 5 до 7 години ранку, і з 16 до 17 години вечора.
І ще варто враховувати, що момент, коли ваш сон буде ефективним, можна і прогавити. Тому за дві години до «вашого» часу сну не пийте кави і ніякого Інтернету!
Отже, тепер ви знаєте, що існують різні фази сну, через які проходить наш організм в період перебування в царстві Морфея. Також описаний експеримент, що дозволяє вам визначити ваше власне час ефективного сну. Так що спите мало і з користю для здоров'я. Приємних сновидінь!
