Що таке поліфазний сон?
Хто з нас не стикався з катастрофічною нестачею часу? Коли вже валишся з ніг від утоми, а справи ще не закінчилися. Спроби скоротити сон до 5 або 7:00 приносять в основному тільки втома, а у вихідний день ми втрачаємо дорогоцінні години на те, щоб відіспатися за всю тиждень.
Наш сон раз на добу називається монофазним, але існує ще й поліфазний сон, коли через рівні проміжки часу людина спить по 20-30 хвилин. Загальна кількість сну тоді скорочується до 3 годин, що звільняє для діяльності 21 год.
Привабливо, чи не так? У чому ж тут підступ, запитаєте ви? І не шкодить це здоров'ю? Люди, що проводили експерименти на собі, стверджують, що після звикання до системи поліфазного сну відчували себе набагато бадьоріше і ефективніше.
Як це працює? Ви ділите день на рівні відрізки по чотири години (це найоптимальніше) і спите через кожен відрізок по 20-30 хвилин. Наприклад, 1, 5, 9, 13, 17 і 21, відповідно підйом в 1-30, 5-30, 9-30, 13-30, 17-30, 21-30, або в 4, 8, 12, 16 , 20, 00. Можна підібрати той варіант, який найбільше вам буде зручний.
Як відомо, сон ділиться на повільний і швидкий. У фазі повільного сну організм відновлює енерговитрати, і в цей період людину дуже легко розбудити. Швидкий сон дає відпочинок безпосередньо мозку, забезпечує передачу інформації зі свідомості в підсвідомість, розбудити в цей момент людини складніше, хоча він і ближче до порога неспання.
В системі поліфазного сну людина тренує організм за мінімальний час переходити до швидкого сну, тим самим скорочуючи час, проведений в ліжку. Протягом тижня або десяти днів, поступово, дотримуючись розкладу, відбувається звикання. І згодом вже без особливих умов людина в певні проміжки здатний переходити до фази швидкого сну.
Позбавлення людини повільного сну не веде до яких-небудь негативних наслідків, що неодноразово доводилося американськими дослідниками даної системи. А отже, практикувати поліфазний сон можна тривалий час. На сьогоднішній день найдовший термін - це п'ять місяців.
З якими труднощами вам доведеться зіткнутися? По-перше, не призначайте важливих справ і проектів на перші десять днів практики поліфазного сну, тому що ваш організм буде адаптуватися до розкладу. По-друге, приготуйтеся до того, що ваші уподобання в їжі можуть змінитися, і уважно прислухайтеся до себе, так само нехай вас не лякає, що ви станете споживати їжі більше ніж зазвичай, адже не спати ви будете більше. По-третє, вам доведеться підпорядкувати розклад свого дня під короткі проміжки часу. Наприклад, якщо ви фрілансер, то вам буде набагато простіше тих, хто знаходиться по 8 годин в офісі. Після періоду адаптації ви зможете засипати в будь-якій обстановці, але на період перших 10 днів краще скористатися відпусткою.
Безліч плюсів цієї системи, звичайно, приваблює, але необхідно врахувати, що самий головним мінусом її буде те, що ви спите вночі і не більше чотирьох годин поспіль. По-перше, у вас повинна бути можливість зайняти чимось ці нічні години так, щоб не заважати домочадцям, а, по-друге, вам доведеться пожертвувати деякими поїздками та зустрічами через обов'язкових перерв на сон. У якихось рідкісних виняткових випадках ви можете пересунути або пропустити момент сну, але цього не можна буде робити постійно.
Так що зважуйте плюси і мінуси, і, можливо, поліфазний сон стане вашою першою сходинкою до великих справ.
