Сон - друг чи ворог?

Всім відомо, що хороший повноцінний сон відновлює наш організм і він нам вкрай необхідний. Цікаво зауважити, що тривалість сну, потреба в певній кількості годин у всіх різна. Якщо в середньому людина спить 8 годин на день, то виходить, що третину свого життя ми проводимо в ліжку! Причому дітям молодшого віку необхідно 10-12 годин сну, школярам 8-10 годин, а дорослі визначають тривалість свого сну самостійно і часто під впливом життєвих обставин.

Часто ми чуємо, що тривалий сон благотворно впливає на наше життя, а модні жіночі журнали навіть стверджують, що тривалий сон зберігає нам молодість. Чи так це і наскільки тривалий сон корисний, давайте розбиратися разом.

Вчені Мадридського дослідницького центру спільно з Колумбійським університетом Нью-Йорка провели спостереження 60-70-річних людей протягом 3 років: 49% учасників спали по 6-8 годин на день, 40% - по 9 годин і більше, а 11% - менше 6 годин. До початку спостережень і по завершенню експерименту були проведені медичні дослідження фізичного та розумового стану учасників. Результати виявилися вражаючими: зниження рівня розумової роботи, мислення та пам'яті відбувається в два рази швидше у любителів поспати, в той час як інша частина учасників зберігає не тільки ясний розум, прекрасну пам'ять, але і веде більш активний спосіб життя.

Було відзначено, що надмірна сон частіше призводить до апатії і депресій, а явний його недолік - до частих стресів і нервозності. Всі ми пам'ятаємо наше розбите стан, коли спимо довше звичайного, млявість, втома, небажання що-небудь робити. Часто ми дивуємося, чому у відпустці, маючи можливість спати скільки хочеться, ми часто відчуваємо дискомфорт. Багато медики рекомендують не міняти розпорядок свого дня кардинально, і якщо є звичка спати певну кількість годин в робочі дні, то краще збільшити цю кількість на 1 годину, не піддаючи себе непотрібному стресу.

Австрійські вчені прийшли до думки, що людина, сплячий по 6 годин протягом робочого тижня, може без шкоди і навіть з користю виспатися у вихідні. Не секрет, що недолік сну те саме великим стресу, а значить, збільшивши тривалість сну у вихідні, ми відновлюємо свою нервову систему. Ці ж учені прийшли до єдиної думки, що збільшення сну у вихідні призводить до зниження ризику захворювання на цукровий діабет, тому що організм починає краще виробляти інсулін.

Не менш цікавими були спостереження американських учених за близнюками. Ті з них, хто спав менше 7 годин на добу, мали надлишкову вагу, а ті, хто спали більше 9 годин, відрізнялися стрункою фігурою. Звичайно, це наводить на думку, що у стрункої половини випробовуваних було менше часу бігати до холодильника ... але факт залишається фактом!

Згадаймо, що, на думку медиків, оптимальний час, необхідний для відновлення організму - 8:00. Не варто забувати, що в плюс до оптимального часу сну мають бути створені максимально комфортні умови, для того щоб, прокинувшись, ми фізично відчували цю порцію отриманого відпочинку.