Як на нас діють ради по боротьбі з безсонням?
Напевно, немає в цьому світі людини, яка хоча б раз у житті не скаржився на безсоння. Науці відомо, що тільки маніакальні хворі не скаржаться на сон, хоча у них сон в маніакальному стані всього 1-2 години, а бажання спати ні. Нам багато дають порад, як боротися з безсонням, але нам не пояснюють механізм дії цих методів боротьби. Будемо виправляти цю помилку.
1. Нам кажуть, що перед сном потрібно розслабитися і не думати про погане. Як це на нас діє? А це через те, що в зону мозку, яка відповідає за сон, також входять «центри емоцій», ось чому порушення в емоційній сфері негайно ж позначається на структурі сну. З цієї ж причини наш сон знаходиться в залежності від ступеня врівноваженості нашої нервової системи, темпераменту і характеру. Робимо висновок: емоційне напруження перед сном повинно бути знято.
2. Фізичні вправи за кілька годин до сну допоможуть вам заснути. Чому? Та тому, що фізична праця дає м'язам необхідне навантаження, а емоційній сфері - розвантаження. Якщо після напруженої розумової роботи ви зробите кілька фізичних вправ, це вам більше допоможе відпочити, ніж якщо ви просто посидите або вип'єте чашку чаю. М'язова втома - найкраще снодійне. Фізичні навантаження у вечірній час збільшують тривалість сну в середньому на 30 хвилин.
3. Лягайте спати в один і той же час. Чому? Тому, що ритуали і звички перед сном - умовний рефлекс. Згадайте, як ви виключаєте світло в кімнаті, ви навіть не помічаєте цього. Теж зі сном. Уявіть, наприклад, якщо у вас увійде в звичку, наприклад, надіти піжаму, випити чашку гарячого молока або заспокійливий чай на травах і прочитати перед сном главу з книги або журнал, а потім вимкнути світло. Повторюючи таким чином всі ці приємні процедури, вам буде легше заснути. Знайдіть свої приємні процедури перед сном, ті, що допоможуть вам налаштуватися на сон і відключиться від справ. Починаючи робити вашу звичайну вечірню ланцюжок приємних справ перед сном, ви налаштовуєте себе на сон.
4. Використовуйте природне снодійне. Наприклад, чашка гарячого молока або заспокійливі чаї на травах. Чому? Та тому, що немає такої «хімії», яка б не деформувала структуру сну. Якщо приймати снодійне, то краще всього лише кілька днів поспіль, а потім перерву. Тому що після припинення постійного прийому снодійного організм починає в надлишку виробляти швидкий сон, тобто сновидіння, які придушувалися снодійним. Часто починаються кошмарні сни, а іноді і недосипання. Це може тривати до 2 місяців. І ви, звичайно ж, знову хапаєтесь за снодійне і, врешті-решт, виходить замкнуте коло.
5. Організація правильного ритму дня - краща підготовка до сну. Чому? Тому, що у нас природою закладені добові ритми, тобто, вранці у нас підвищується активність, а до вечора - падає, пік активності припадає на світлий час доби. Тобто, коли ви намагаєтеся себе перебудувати, ви порушуєте добовий ритм зміни сну і неспання. Ви просто не встигаєте достатньо розслабитися, щоб заснути, і тому мучитеся.
Наш мозок підказує нам ще одну можливість заснути. Справа в тому, що стомлені м'язи, що рухають очні яблука, сприяють сну: центри, управляючі цими м'язами, є сусідами з регуляторами сну і неспання в мозку. Для цього, коли лягаєте спати, розслабте тіло і умовно поділіть стелю на чотири квадрата- тепер по черзі переводите очі з одного умовного квадрата в інший, не рухаючи головою, тільки очима.
Ви також можете знайти свої індивідуальні способи заснути. Тут тільки одне правило: «Всі процедури повинні бути приємними і розслаблюючими».
Приємних вам сновидінь! ]
