Як боротися з безсонням?
Сон необхідний кожній живій істоті не менше, аніж їжа або повітря. У сні розслабляються м'язи, які весь день знаходяться в напрузі, щоб утримувати наше тіло в сидячому або вертикальному положенні-відпочиває нервова система-оновлюються клітини шкіри. Тому тривалий неспання, сон уривками, в незручному положенні розхитує здоров'я і скорочує життя.
Між тим, проблема безсоння, на жаль, з кожним роком стає відома все більшому числу людей. У чому ж її причини, і чи є надійний засіб позбавитися від цієї напасті?
Існує багато причин, що викликають безсоння, але головною в наш час, безумовно, можна вважати нервова перевтома. Особливо воно позначається при відсутності регулярних фізичних навантажень. Тому не поспішайте звинувачувати атмосферу Вашого офісу - можливо, вся причина в нестачі руху. У такому випадку висновок є очевидним: намагайтеся більше рухатися, не користуйтеся ліфтом. Якщо немає можливості відвідувати тренажерний зал, то по можливості ходите на роботу пішки, а у вихідні все ж знайдіть час виїхати з близькими за місто.
Також для зняття нервової напруги корисно приймати ванну перед сном - на 10-15 хвилин, температура води - 36-40 градусів. Така ванна буде найбільш ефективна, якщо додати у воду заспокійливі трави (вони продаються в будь-якій аптеці) або спеціальне ефірне масло (воно також є в аптеках та езотеричних магазинах, але там його слід купувати, тільки якщо Ви здатні на око відрізнити справжнє масло від підробки або якщо настільки довіряєте продавцеві).
Якщо ж Вас турбує не загальне напруження, а якісь конкретні проблеми, вирішення яких Ви поки не можете знайти, то найкраще буде звернутися за допомогою до фахівця-психолога. В цьому немає нічого поганого, так як психолог, на відміну від психіатра, за визначенням працює саме зі здоровими людьми. Спеціаліст підбере техніки розслаблення, які підходять саме Вам, і допоможе поглянути на наявні труднощі з іншої точки зору.
Однак не завжди причина безсоння прихована в емоційній сфері людини. Часто вона буває викликана фізичним дискомфортом. У такому випадку рекомендую Вам перевірити, чи добре провітрюється на ніч Ваша спальня, чи достатньо зручні подушка і матрац, не проникає в приміщенні зайвий світло або звуки. Цілком імовірно, що який-небудь з непомітних на перший погляд факторів і став причиною Вашого нездужання.
Також на здатність швидко заснути негативно впливає відсутність режиму - постарайтеся лягати спати в один і той же час, при цьому вечеряти слід не пізніше ніж за 2-3 години до сну. До речі, фахівці стверджують, що найкорисніші години сну - перед північчю.
Зрозуміло, необхідно враховувати, що потреба у сні у різних людей не однакова, проте, середній показник її - близько 8 годин для дорослої людини. Є люди, яким достатньо шести- або навіть п'ятигодинного відпочинку. Якщо Ви з таких - не змушуйте себе спати довше звичного терміну, оскільки надлишок сну, як і його недолік, чреватий негативними наслідками для здоров'я. ]
