Як перемогти безсоння?
Як відомо, лікувати симптоми неправильно, треба лікувати причини хвороби. Ще відомо, що безсоння дуже рідко сама по собі є хворобою, а найчастіше - симптомом прояву інших захворювань. Звідси випливає: боротися з безсонням немає необхідності, треба розбиратися із загальним станом організму.
Така логічний ланцюжок - приклад того, як правильні посили призводять до неправильних висновків. Сон потрібен людині щодоби, а не тільки після повного одужання. Чим же допомогти, коли не спиться?
Психотерапевти стверджують, що норма щодобового сну індивідуальна, але все ж радять орієнтуватися на його мінімальну тривалість - 7 годин на добу. Саме на добу. Якщо людина спить вдень, значить, потреба в нічному сні зменшується.
Існує думка, що якщо не спиться, то краще не втрачати час даремно, а встати і зайнятися чим-небудь корисним. Спірний рада. Може відбутися перехід до пильнування, і заснути не вийде зовсім.
Від безсоння допоможе позбутися дотримання гігієни сну. Рекомендації прості, але вимагають уважного ставлення і повинні виконуватися не від випадку до випадку, а постійно.
Дотримуйтеся режиму, лягаєте спати і прокидайтеся в один і той же час. Обмежте загальний час знаходження в ліжку.
Відмовтеся від денного сну, якщо це допоможе поліпшити сон вночі. Рекомендація індивідуальна, у деяких людей вона може викликати протилежний ефект.
Відмовтеся від прийому психостимуляторів, до яких відносяться алкоголь, нікотин і кофеїн.
Вранці займіться зарядкою. Фізичні вправи допоможуть підтримувати бадьорість і гарне самопочуття протягом дня.
Уникайте збудження перед сном. Бойовик або випуск останніх вістей по телевізору краще переглянути в інший час. А перед сном займіть час легким читанням або прослуховуванням тихій і спокійній музики.
Перш ніж відходити до сну, прийміть теплу ванну. Замість неї можна використовувати прохолодну ванну для рук і ніг. Найпростіша рекомендація - мийте ноги перед сном, але тільки в прохолодній воді.
Вечеряйте в один і той же час і не наїдайтеся перед сном, не пийте багато рідини. Намагайтеся включати в раціон вуглеводи і продукти, що містять триптофан. До них відносяться молоко, сир, м'ясо, яйця, бобові й зелені овочі.
Постіль повинна бути зручною. Одяг для сну - просторою і не стискує рухів. Укриватися краще окремим ковдрою. Приміщення перед сном слід провітрити, але не вихолоджувати до такої міри, щоб, лягаючи в ліжко, тремтіти від холоду.
Забравшись під ковдру, постарайтеся відключитися від денних проблем, не треба обмірковувати і шукати вирішення складних і важливих завдань - «ранок вечора мудріший».
Займіться сексом. Отримаєте задоволення, втомитеся і швидко заснете.
Приємних сновидінь. .
