Як побороти денну сонливість і вийти зі «сплячки»?
Кожен другий мешканець нашої планети знайомий з так званої «сплячкою». Інакше - станом, коли постійно, незалежно від часу доби, хочеться спати. На жаль, це доля сучасного ритму життя. Як правило, люди з таким «діагнозом» скаржаться на погану пам'ять, відсутність уваги, погану працездатність, постійну втому. Їх настрій коливається, як маятник, а близьким другом часто стає депресія.
Погодьтеся, приємного в цьому мало. Але якщо є відхилення від норми, значить, існують причини, які ці самі негативні зміни породили. Провокаторами можуть служити такі явища, як безсоння, відсутність достатньої кількості світла в приміщеннях, де доводиться проводити більшу частину свого часу, порушення режиму дня, робота по змінах і так далі ...
Цікаво, що з ранку людина може прокидатися в хорошому настрої, йому хочеться обійняти неосяжне, творити і творити. Але, як правило, через пару годин подібні бажання відпадають самі собою. Всі думки зводяться до одного: «ех, поспати б зараз!» ... А всі сили йдуть тільки на боротьбу з мрією про бажаний сні. Щоб хоч якось змусити себе працювати, не думати про відпочинок і побороти нескінченну позіхання, «соні» поглинають енну кількість чашок кави в день, п'ють міцний чай, курять і ... хочуть спати ще більше. Загалом, висновок напрошується один: треба терміново щось змінювати!
По-перше, наймогутніша зброя, яка здатна знищити денну сонливість - це активність або рух. Як би важко Вам не було, як би лінь НЕ шепотіла на вушко, що мовляв, пройде, запам'ятайте, якщо Ви хочете вийти зі «сплячки» - ранок має починатися з контрастного душу і зарядки. Хоча ранкові фізичні вправи - це спірне питання. Одні твердять, що зарядка повинна бути щоденною і без неї нікуди. Інші підтверджують, що вона підходить не всім. Людина сама повинна зрозуміти, коли заняття спортом доставляють йому більше задоволення, з ранку або в другій половині дня, а потім вже ввести їх у свій розпорядок дня. Якщо Ви не прихильник ранкової гімнастики - воля Ваша, але п'ятихвилинка з найпримітивніших вправ під улюблену музику нікому не зашкодить.
По-друге, необхідно переглянути своє харчування і зокрема ставлення до сніданку. Якщо Ви страждаєте сонливістю, то не виключено, що Вашому організму не вистачає вітамінів. З одного боку, їжа повинна бути різноманітною і калорійної, з іншого - переїдати також не варто. Якщо Ви не звикли щільно снідати з ранку, спробуйте все-таки переконати себе в тому, що правильний сніданок - не останній штрих у перемозі над «вічним сном». Балуйте себе по ранках склянкою свіжовичавленого соку, тарілочкою каші з сухофруктами, горішками, родзинками. А от куріння, як це не банально звучить, слід звести до мінімуму.
Чимало відомо фактів на користь ефірних масел. Справитися з «сонним» бажанням допоможе лаванда, розмарин, лимон, жасмин, грейпфрут. Знайдіть той аромат, який приємний саме Вам, і нехай він завжди буде під рукою. У міру необхідності просто нюхайте флакон, і улюблений запах неодмінно допоможе підбадьоритися і прокинутися.
А ще, щоб не спати вдень, необхідно висипатися вночі. Намагайтеся лягати щодня в один і той же час. Перед сном виділіть хоча б 15 хвилин для читання гарної книги. Прийміть теплу ванну з морською сіллю. Випийте склянку молока з ложечкою меду або настою з ромашки і валеріани. Не думайте про проблеми, розслабтеся і пориньте в приємні обійми Морфея, щоб вранці радіти першим проміннячкам сонця і з задоволенням зустрічати початок нового трудового дня! Ах, так, зовсім забула ... Як можна частіше бувайте на свіжому повітрі. Якщо є така можливість, то робіть хоча б 20-хвилинні прогулянки перед сном, тоді сон буде міцним і солодким.
Вірте, друзі, у свої сили! Поспішайте жити і радіти життю, але не забувайте, що правильний сон - це основа Вашого здоров'я!
