Як спіймати здоровий сон?
Насправді, сон - це не час, викреслене з активного життя. Навпаки, саме сон є найбільш важливою складовою вашої діяльності. Чим краще ви спите вночі, тим краще будуть результати вашої роботи днем.
З 2008 року за ініціативою Міжнародної Асоціації медицини сну щорічно у третю п'ятницю березня відзначається Всесвітній день сну. Така увага до сну не випадково, адже він забезпечує не тільки відпочинок організму. Ще сон сприяє переробки та зберігання інформації, полегшуючи тим самим закріплення вивченого матеріалу. Саме тому наші батьки радили нам перед сном перечитати задане напам'ять вірш і покласти книжку під подушку. Крім того, сон зміцнює імунну систему людини шляхом активації Т-лімфоцитів, що борються з простудними захворюваннями.
Нормальна тривалість сну становить 6-8 годин на добу. Але головним є не кількість сну, а його якість. У сучасному світі людські мізки настільки завантажені інформацією, що вночі сняться суцільні кошмари. В результаті прокинувся вранці і дійсно відпочив людина - це велика рідкість. А чи можна зловити хороший сон? Можна! Якщо тільки ви вірите в магічні сили ловця снів.
Ловець снів - Це якийсь талісман, який індіанці використовували для захисту від кошмарів. Він являє собою подобу павутини з ниток, натягнутих на коло. Вішають цей охоронний амулет над узголів'ям сплячого. За однією з версій ловець снів є певним фільтром: пропускає крізь отвори приємні і добрі сни, а злі і страшні заплутуються в його павутині, з першими ж променями сонця вони випаровуються. Такий амулет можна зробити своїми руками, а можна придбати в сувенірному магазині.
А от якщо ви не захоплюєтеся індіанською культурою, а є прихильником традиційної медицини, то вам знадобляться прості рекомендації, що сприяють здоровому сну і приємному пробудженню.
Правила здорового сну:
1. Лягайте в ліжко лише тоді, коли по-справжньому відчуєте втому і у вас з'являться перші ознаки сонливості. Якщо вам все-таки не вдається заснути протягом 20 хвилин, встаньте і займіться яким-небудь спокійним справою, краще в іншій кімнаті. Через деякий час поверніться в спальню і повторіть спробу заснути.
2. Виключіть зовнішні подразники. Запитайте: «Зручні у вас матрац і подушка?» Прислухайтеся до своїх відчуттів, якщо у вас виникає якийсь дискомфорт, то придбайте нові постільні приналежності, і ви відразу відчуєте, як покращилася якість вашого сну. Коли лягаєте спати, відключайте телевізор, тому що саме він є однією з основних причин порушення сну.
3. Придумайте свій особистий расслабляюще-заспокійливий ритуал перед сном. Наприклад, послухайте мелодійну музику або звуки природи, прийміть душ, зробіть масаж, почитайте легку літературу, розгадайте кросворд або розкладіть пасьянс. Якщо ви будете робити це щодня, то з часом у вас виробиться звичка, що після зробленого вами ритуалу ви засинаєте.
4. Дотримуйтесь режим дня - Це допоможе внутрішнім годинником організму працювати без перебоїв. Намагайтеся лягати і прокидатися приблизно в один і той же час навіть у вихідні дні. Протягом дня підтримуйте регулярну фізичну активність. Не переїдайте ввечері. Уникайте вживання перед сном кофеїну, нікотину, алкоголю, жирної і гострої їжі.
5. Підготуйте кімнату, в якій ви спите. Пам'ятайте, що температура в спальні не повинна бути високою. Найкраще спати при температурі 16-18 градусів. Було б непогано провітрити кімнату перед сном, а біля відкритого вікна можна зробити дихальні вправи. Якщо у вас немає алергії, використовуйте ароматичні масла або спеціальні подушечки з лікарськими травами. Для кращого засинання можна також використовувати поступово згасаючий джерело світла. Засинання при цьому відбувається повільно і плавно.
6. Думайте про приємне. Перед тим як заснути, закрийте очі, розслабтеся і пригадайте щось хороше, наприклад про що доставили вам задоволення моментах минає дня. Помрійте! Постарайтеся візуалізувати свою мрію, і тоді вам гарантований не тільки хороший сон, але, можливо, і виконання бажаного.
Нехай ця стаття буде ще одним приводом приділити увагу своєму сну, а значить і здоров'ю. Приємного, здорового, повноцінного сну!
