12 Правил засинання

У вас две проблеми - ввечері не заснути, вранці - НЕ вілізті з ліжка. Особливо взимку, коли за вікном Сонячно и темно! Що робити?

12 правил засинання:

1. После 18 годин НЕ пийте кави, чи не їжте шоколад.

2. брикатися спати до 24 годин. У цею годину сон найглібшій, что дает повноцінній відпочинок.

3. брикатися спати в один и тієї ж годину.

4. Гуляйте перед сном хоча б хвилин 15, а краще півгодіні - годину.

5. Провітрюйте спальню. Прівчіть собі спати з відкрітою кватіркою. Альо в кімнаті не винних буті холодно.

6. постіль - для сну. Тому на ній нельзя валять в Протяг дня.

7. постіль винна буті НЕ м'яка и не жорсткий - повторюваті вигінна тела, а подушка - низька, при проблемах з хребтом - ортопедична-.

8. Перед сном не Дивіться, бойовики и жахи, які не сваріться з чоловіком, що не обговорюйте Важливі проблеми.

9. Підготовку до сну перетворіте в ритуал, что повторюється кожен день в певній послідовності: ві дивитеся на рибок, йдете в душ, зміваєте косметику, килим ночівля и т. Д.

10. Душ винен буті прохолоднім. Если лінуєтеся Прийняти душ - облійте ступні прохолодною водою.

11. Лежачі в ліжку, треба схілітіся ноги з-під ковдри: смороду повінні Небагато мерзнути. А вісь голова має буті в теплі. Можна надіті, як у старі часи, нічний ковпак.

12. У ліжку думайте Тільки про хороше.

4 правила Боротьба з Безсонов

1. чи не перевертається з боку на БІК, Намагаючись перерахуваті стадо овець. Це не дасть мозком розслабітіся.

2. Повільно диха, при вдіху роздуваючі, при відіху Трохи втягуючі жівіт, концентруючі Рамус на потоці Повітря. Або уявіть, что ві повітряна кулька, з которого Повільно виходе Повітря. Можете уявіті, что Ваші руки, ноги, Тіло наліваються свинцево вагою, и ві не можете поворухнутіся.

3. Не допомогло - рішуче скажіть Собі: если я зараз не засну, то встану й переглажу всю білізну або буду відтіраті підгорілім каструлю (віберіть ненавісне праворуч). Організм задумається. Если заснути знову НЕ Вийшла, означатиме, вам не повірілі - вставайте и за роботу.

4. Если безсоння мучити вас хоча б раз на тиждень, зверніться за консультацією до лікаря-психотерапевта.

6 правил пробудження

1. После того як ви прокинув, що не валять в ліжку более 10-15 хвилин.

2. У ліжку підніміть руки и ноги перпендикулярно тілу и сильно потягніться - це вправа актівізує всі органи.

3. Купуйте фотолампи, ее світло ідентичний сонячного. Вмікайте ее вранці на 30 хвилин. Або запалюйте на 1 годину звічайній електричний світло. ВІН руйнує гормон мелатонін, что відповідає за засинання.

4. Заповніть кімнату звуками класичної музики.

5. Віддайте мінімум 15 хвилин легкої гімнастікі. Напрікінці вправо підніміться на шкарпетки и підніміть плечі, різкім рухом опустіть плечі и Тіло вниз. Повторіть 2 рази.

6. Прийміть душ, вікорістовуючі гель з екстрактом троянди, герані, лимона або апельсина - їх запахи очень бадьорять.