Як навчитися робити шпагат?
Отже, ви вирішили сісти на шпагат! Не намагайтеся зробити це відразу. Таку науку нахрапом не оволодіти. Навик вимагає часу на підготовку організму. Якщо недостатньо підготовлена людина спробує сісти на шпагат, то мало того, що випробує сильний біль, але і, найімовірніше, не зможе встати без сторонньої допомоги. Нерозтягнутому м'язи можуть не витримати такого. Взяти і зробити - не найкраща методу. Потрібні розтяжки і тренування.
Щоб успішно завершити підготовку, яка в залежності від віку та фізіологічних показників конкретної людини може тривати не один тиждень, а буває, що й не один місяць, треба пам'ятати, що слухняні м'язи - це розігріті м'язи. Якщо якийсь час сидіти, а після пройти пішки велику відстань, то можна відчути, як тепло заповнює всі ділянки тіла, задіяні при ходьбі.
Так і при підготовці до шпагату - всі м'язи, відповідальні за розтяжку ніг, повинні бути добре прогріті. Щоб розслабити м'язи, безпосередньо перед тренуванням можна прийняти ванну. Вода повинна бути теплою, але не гарячою. Ви помітите, як м'язи стануть пластичней. Після чого можна приступити до вправ.
Найпростіше і ефективна вправа, яке допоможе нам в освоєнні шпагату - махи ногами. Встаємо, перенісши вагу на одну ногу, другу піднімаємо на максимально можливу висоту. Різкість і темп виконання підбирається самостійно, виходячи зі своїх відчуттів. Відчувши дискомфорт, зменшіть темп і зробіть перерву. У процесі виконання вправи ноги по черзі міняйте. Слідкуйте за спиною, намагаючись випрямляти її наскільки можливо, коліна не згинайте.
Ще один ефективний вправа трохи складніше. Для його виконання покладіть ногу на поверхню, що знаходиться на рівні пояса, нахиляйтеся, намагаючись дістати руками до підлоги. Ноги в процесі виконання міняти. З першого разу глибокий нахил вдасться не всім. Якщо починаєте відчувати дискомфорт, припиніть вправу. Але не забувайте, що виконувати його все одно необхідно, причому регулярно. Мине небагато часу, і ви привчите м'язи до такого навантаження.
Остання вправа, яке можна порекомендувати, як не дивно, саме популярне. Зазвичай переоцінивши свої можливості, новачки намагаються його виконати відразу. Необхідно спробувати сісти на шпагат настільки низько, наскільки дозволяє підготовка, намагаючись просідати нижче і нижче. Як тільки відчуєте сильний натяг, припиніть вправу.
Вищеописаний комплекс необхідно виконувати 3 рази на тиждень, тривалість виконання вправ - від півгодини. Вже через 2-3 тижні ви зможете оцінити їх результативність і зрозумієте, що можете набагато більше, ніж в день першого тренування. І, звичайно ж, настане день, коли остання вправа буде виконано повністю.
Трохи про протипоказання. Звичайно, даний навик дуже корисний, але підходить не всім. Людям, які мають деякі хронічні захворювання, а також травми, протипоказано виконання даної вправи. Не можна виконувати розтяжку при тріщинах кісток тазу, при загостренні захворювань хребта, при ударах. Небезпечно виконувати цей комплекс при хронічних захворювань. В цілому, якщо існують проблеми зі здоров'ям, обов'язково проконсультуйтеся зі своїм лікуючим лікарем. Гіпертонікам, а також людям, схильним до підвищення тиску, комплекс вправ слід виконувати особливо акуратно. За будь-яких неприємних відчуттях, прискорене серцебиття, краще зупинити виконання вправ.
Варто пам'ятати, що наше тіло не завжди відразу адаптується при спробі навчити його чомусь новому. Міцне здоров'я допоможе швидше подолати неприємні відчуття, а слабке може додати проблем. Але все ж спробувати варто. Вірте в себе! Все обов'язково вийде!
