Як сісти на повний шпагат за три місяці?
Багато з тих, хто старше 20 років і займається спортом, скажуть: «Це практично неможливо». Смію вас запевнити - можливо, причому практично в будь-якому віці (якщо не бути лежачим одноногим інвалідом).
Секрет чудової гнучкості (У нашому випадку - можливості сісти в повний шпагат без неприємних відчуттів) - в еластичності м'язів, зв'язок і сухожиль.
У «глибокому» дитинстві (приблизно до трьох років) у кожної людини все тіло бездоганно гнучке, але з віком наш організм «забруднюється» шлаками і токсинами, внаслідок чого м'язи і суглоби «дерев'яніють» і втрачають свою еластичність.
Перше правило хорошою розтяжки - По можливості «зелена дієта», тобто вживання в їжу якомога більшої кількості рослинних продуктів (овочі, фрукти, горіхи, крупи і т.д.). Однак це не означає, що потрібно відмовитися від улюблених страв - просто збільште кількість зелені, вона допоможе виведенню шлаків і токсинів з організму.
А тепер приступимо до фізичних вправ:
1. Основна вправа для розвитку чудового шпагату (його потрібно виконувати щодня, на початку і в кінці тренування !!) - це махи ногами. Виконується воно дуже просто: станьте прямо біля стіни (можна триматися руками за стіну) і почніть виконувати ритмічні махи ногами якомога вище. Не поспішайте, щоб не пошкодити зв'язки.
Виконуйте вправу по черзі на кожну ногу в різні боки (вперед, назад, убік). Загальна кількість махів на кожну ногу повинно бути не менше ста на кожну ногу - необхідно дуже добре прогріти м'язи, зв'язки і сухожилля на кожній нозі в тазостегновому суглобі.
Махи, крім усього іншого, корисні тим, що при їх виконанні суглоби в стегнах «розсуваються», виходять з пазів зчленування - цим досягається максимальний ефект для розтяжки (Як позитивний бонус - поліпшується кровообіг у ногах, в тазостегнових суглобах, відповідно поліпшується обмін речовин, виведення шлаків, і підвищується потенція у чоловіків).
Важливо! Махи потрібно виконувати кожен день, навіть якщо ви вирішили пропустити яку-небудь тренування (кращим варіантом буде виконання махів вранці і ввечері - це всього п'ять-десять хвилин на день).
2. Далі другорядні, але не менш важливі руху: це нахили, обертання тазостегновим суглобом за годинниковою стрілкою і проти неї, робота з поперечиною. (Теж дуже корисні і важливі вправи, так як при роботі на перекладині - при підйомі ноги на вертикальну жердину, нахилах як до піднятої нозі, так і до нозі, що стоїть на підлозі, - також розтягуються м'язи та сухожилля, а головне, вони «витягують »кістки з пазів і дуже добре тренують м'язи преса і спини.)
3. Також корисні різні присідання - Для зміцнення м'язів ніг і стегон. З вправ на підлозі краще віддати перевагу різним нахилам до витягнутим ногам - як до обох, так і поперемінно до кожної.
І ще: намагайтеся уникати так званих розтяжок в випаді - так як при виконанні даних вправ під своєю вагою ви будете «заганяти» кістки назад в пази, і всі ваші старання можуть зійти нанівець, ну або, принаймні, період отримання бажаного результату дуже затягнеться. Вправи в випаді рекомендується виконувати тільки після того, як ви сядете в повний шпагат!
Дуже корисний для хорошої розтяжки масаж - в основному, звичайно, м'язів ніг, але не завадить помасажувати круговими рухами долонь тазостегнову область тіла і поперековий відділ спини.
Хороша розтяжка ніг дасть вам відмінні життєвий тонус, радість в житті, гарний настрій і, що мені здається теж немаловажним, - хоч трохи відверне від життєвих проблем.
Бажаю вам успіху у важливих починаннях!
