Чи потрібні стриптизерці м'язи?

Деякі акробатичні трюки в стриптизі неможливо виконати, якщо танцівниця не володіє достатньою для цього гнучкістю. А ті трюки, які виконати можна, все одно виглядають не настільки ефектно, як виглядали б у розтягнутій та пластичної дівчини. Навіть самі елементарні руху у виконанні гнучкої дівчата виглядають набагато красивіше. До того ж гнучкість - показник вашої молодості, отже, розвиток гнучкості - це спосіб вашу молодість продовжити.

Жердину в стрип-танці - це гімнастичний снаряд, причому дуже енергоємний (на кшталт брусів або кілець у спортивній гімнастиці). Удавана невагомість танцівниці створюється зусиллям самої танцівниці. Більшість акробатичних трюків в стрип-денс не виглядатимуть ефектно, якщо танцівниця не володіє достатньою силою для їх якісного виконання.

Деякі дівчата лякаються: «Накачувати м'язи ?! Але я ж стану схожою на культуристку! »Можу їх заспокоїти: придбати форми культурісткі стриптизерці не загрожує, якщо тільки вона не прийметься тягати штанги і пити спеціальні білкові коктейлі для нарощування м'язової маси (що й роблять люди, що захоплюються бодібілдінгом). М'язова маса і м'язова сила - це різні поняття, не плутайте їх, будь ласка!

Найбільше, що може придбати стриптизерка від силових упражений - це рельєф. Це означає, що м'язова маса у вас не збільшиться, але рельєф проступить, і при русі м'язи будуть перекочуватися під шкірою (між іншим, чарівне видовище!). Крім того, м'язовий корсет затягне вас в талії, а накачані грудні м'язи візуально піднімуть груди.

Ніхто не буде сперечатися з тим, що в наш час підтягнута спортивна фігура вважається більш привабливою, ніж красуні на полотнах Рембрандта.

Нижче приводиться невеликий комплекс вправ, які слід виконувати дівчині, якщо вона хоче швидше досягти результатів у танці, та ще й виглядати при цьому справжньою секс-бомбою. Перші дні буде дуже важко: від незвичних навантажень всі м'язи розболяться (в них утворюється молочна кислота), ви відчуєте себе втомленою і навіть розбитою. Потрібно продовжувати тренування, не звертаючи уваги на біль, щоб вправами вигнати з м'язів молочну кислоту. Через 3-4 дні біль пройде, а ще через якийсь час ви знову відчуєте себе в тонусі (навіть краще, ніж раніше!).

Основні правила: якщо ви - людина непідготовлений і спортом перш не захоплювалися, не намагайтеся виконати повністю ці вправи. Зробіть на перший раз в 2-3 рази менше, ніж тут вказано. Не обов'язково виконувати всі в один присід, можна робити невеликі перерви: 3 рази віджалися, віддихалися, потім ще 3 рази віджалися.

Через 10 днів регулярних зусиль можна трішки збільшити кількість вправ і продовжувати його збільшувати надалі. Приблизно через 2 місяці наполегливих старань навіть непідготовлена дівчина зможе виконувати комплекс вправ повністю.

Отже, стелим на підлогу килимок, включаємо запальну музику (це не примха - з музикою тренуватися значно легше) і починаємо!

Розминаємо шийні хребці.

Вихідна позиція: руки на поясі, ноги на ширині плечей. Робимо кругові рухи головою. Потім нахили головою вперед-назад і вправо-вліво.

Накачуємо м'язи грудей.

Віджимаємося від підлоги 15 разів.

Накачуємо м'язи рук.

Підтягуємося на турніку 5 разів.

Накачуємо прес.

Вихідна позиція: лежимо на спині, ноги разом, руки за головою. Піднімаємо прямі ноги до вертикального положення 15 разів (тулуб лежить). Потім навпаки: піднімаємо тулуб 15 разів (ноги лежать).

Накачуємо м'язи спини.

Вихідна позиція: лежимо на животі, ногами вперлися в днище ліжка (якщо немає помічника, який би їх потримав), руки за головою. Піднімаємо тулуб 20 разів.

Розтягуємо хребет-1.

Вихідна позиція: встали, ноги на ширині плечей. Нахиляється вперед і намагаємося впертися в підлогу долоньками.

Розтягуємо хребет-2.

Лягаємо на спину і з цього положення встаємо на місток. Стежимо, щоб долоньки і ступні ніг не розгорталися, залишаючись паралельними один до одного, а п'яти не відривалися від підлоги. Руки випрямляє в ліктях, коліна теж намагаємося випрямити, роблячи невеликі похитування. Лягаємо на спину, відпочиваємо. Повторюємо це 2-3 рази.

Розтягуємо хребет-3.

Вихідна позиція: встали, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Робимо нахили вправо-вліво.

Накачуємо м'язи ніг-1.

Лівою рукою тримаємося за стінку, правою ногою робимо махи вперед 20 разів. Потім вправо 20 разів. Потім те ж саме повторюємо лівою ногою. Потім повертаємося обличчям до стіни, впираємося обома руками і робимо махи тому (лівою ногою 20 разів і правої 20 разів).

Накачуємо м'язи ніг-2.

Робимо 50 прижочков на місці.

Після цього можна перейти до розтягування м'язів ніг.

Основні правила на заняттях з розтяжці (стретчінгу)

1. Тепло. Розтягуватися слід в теплому приміщенні, а ще краще в гарячому. Напевно, мало у кого є можливість регулярно розтягуватися в сауні, тому залишається найпоширеніший спосіб - розігрів м'язів за допомогою фізичних вправ: біг, стрибки (протягом декількох хвилин). Якщо в приміщенні прохолодно, надягніть перед тренуванням теплий светр, теплі трико або гамаші і не знімайте їх до кінця заняття.

2. Плавність. Щоб уникнути травм начебто первинних м'язів, всі рухи робимо плавно, без ривків. Краще обійтися без погойдувань, тому тягнемося таким чином: сідаємо на шпагат настільки низько, наскільки можемо витерпіти, і сидимо в такому положенні, терпимо. Щоб зменшити біль, краще при цьому розслабитися і подумати про щось приємне. Через декілька секунд ви відчуєте, як під вагою вашого тіла м'язи ніг трохи розтягнулися і ви опустилися на кілька сантиметрів нижче. Продовжуємо сидіти, терпіти, опускаємося ще трохи нижче, ще трохи нижче, ще нижче! ..

3. Біль. Один з міфів, тиражованих жіночими журналами, полягає в тому, що розтяжка не повинна бути болючою, вона повинна бути приємною. Зрозуміло, якщо ви тягнетеся тільки для підтримки здоров'я, для того, щоб м'язи і суглоби з віком не Задерев'янілий, ці вправи можуть бути приємними. Якщо ж ви поставили перед собою завдання сісти на шпагат - забудьте про це! Не вірте тим, хто запевняє, що розтягне вас без болю - ці люди брешуть (причому самим нахабним і безсовісним чином). Розвинути гнучкість без болю так само неможливо, як, наприклад, накачати мускулатуру без напруги. Якщо ви хочете сісти на шпагат, на тренуваннях буде боляче - це факт. А якщо ви добре попрацювали над собою на тренуванні, то наступного дня м'язи будуть хворіти. Якщо дійсно болять - це добре, болять - значить розтягуються! Якщо не болять - значить, ви даремно тяглися.

4. Терпіння. Не вірте тим, хто запевняє, що розтягне вас за кілька занять - ці люди такі ж нахабні й безсовісні брехуни, як вищезгадані. Розвинути гнучкість за кілька занять так само неможливо, як наростити гори москалів за кілька днів. Якщо ви хочете розтягнутися, доведеться терпіти біль кожен день довгі місяці, а то й роки - все залежить від індивідуальних здібностей людини, а також від поставлених завдань (хтось просто хоче сісти на шпагат, трохи торкнувшись підлоги, а хтось мріє піти в глибокий "мінус").

5. І ще раз терпіння. Не поспішайте, орієнтуватися тут слід на власні відчуття, а не на результати, інакше це може закінчитися травмами. Результат буде проявляти себе подібно гойдалці: стало трохи краще, а на наступний день виявляєте, що м'язи стали тугими і ви не можете повторити вчорашнього результату! Прикро? Не треба впадати у відчай, треба цю чорну смугу просто перечекати, спокійно продовжуючи розтягуватися і не вимагаючи від себе неможливого: щоб перетворитися, м'язам потрібен час.

Підсумок: якщо ви можете виконати весь комплекс вправ без особливих зусиль, значить фізично ви вже підготовлені до того, щоб гарно танцювати біля жердини. Правда, спортивну форму мало придбати, її ще потрібно підтримувати!