Як поліпшити якість сну?

Про те, як важливий хороший сон, дуже добре знає той, хто часто страждає його відсутністю. Таким людям легке ранкове пробудження, бадьорість і гарний настрій хіба що тільки сниться. Якщо це про вас - не все втрачено. Дотримання декількох рекомендацій допоможе виправити ситуацію.

Постільний режим

Для того щоб засипати швидко, а не крутитися в ліжку до ранку, намагайтеся лягати спати в один і той же час. Самий хороший сон - Це той, що починається до опівночі. Якщо ви закореніла «сова», то і вам перехід в режим «жайворонка» піде на користь. Пам'ятайте, що для повноцінного відпочинку людині потрібно 6-8 годин сну. Почніть лягати і вставати на півгодини раніше, ніж раніше, з кожним днем наближаючись до наміченого часу, і через пару тижнів ви побачите, що зміни сподобалися вашому організму.

Матраци та подушки ... - подружки?

Важливим чинником у царстві Морфея є те, на чому ми спимо. Підібрати хороший матрац і подушки не так вже просто. Якщо у вас проблеми з хребтом, то без консультації ортопеда краще взагалі не поспішати з покупкою. У будь-якому пристойному спеціалізованому магазині вам пояснять, що навіть величина, текстура і форма подушки може зіграти важливу роль у вашому самопочутті.

Сон - в руку, повітря - у кватирку

Не нехтуйте старим добрим радою провітрювати кімнату перед сном. Кисень необхідний нашому мозку і є незамінним джерелом енергії для організму. Свіже повітря, очищений від шкідливих випарів і запахів, які накопичилися за цілий день, забезпечить хорошу підживлення киснем, що відмінно позначиться на вашому стані вранці.

Вечірній заплив

Тепла ванна або душ перед сном, очистять тіло і знімуть напругу. Не дарма водним процедурам спрадавна надавалося таке важливе значення. Можна зробити з цього цілий ритуал. Приймаючи душ, уявіть, що вода, потрапляючи на шкіру, проникає крізь неї, очищаючи голову і тіло від непотрібних думок та емоцій, від негативу, накопиченого за день. І в такому кристально чистому стані вирушайте спати.

Прощай, кофеїн

Проблеми зі сном часто супроводжують любителям кави і міцного чаю. Справа в тому, що кофеїн викликає стан, дуже схоже на стан тривоги. Якщо у вас проблеми зі сном, то краще взагалі відмовитися від вживання містять його напоїв. Щоб краще спалося, можна випити склянку теплого молока з медом, екстракт пустирника або валеріани.

Ароматерапія

Деякі аромати можуть стати відмінними помічниками на шляху до блаженного сну. Можна придбати аромалампу, виготовити подушку з травами або просто капнути кілька крапель лавандового масла на носову хустку. Хорошому нічному відпочинку сприяють хміль, герань, хвоя, м'ята, гілочки ялівцю, меліса і ромашка.

Сни

Нашими ворогами можуть стати і наші сновидіння. Кошмари, неприємні сюжети з життя, заплутані лабіринти подій - все це викликає знемога вранці. Щоб позбутися нав'язливих снів, спробуйте зрозуміти їх. Проаналізуйте сюжети, зверніть особливу увагу на ті з них, які неодноразово повторюються. Не забувайте, що таким чином в нашу свідомість проривається голос несвідомого. З якими подіями і людьми з реального життя асоціюються у вас ваші сни? На яку проблему вони намагаються звернути вашу увагу? Як тільки ви зрозумієте зашифроване послання, ваші сни перестануть вас турбувати.

Свобода від нав'язливих думок

Часто нам не дають заснути цілком реальні проблеми. Що ж, найкращим способом позбавитися від безсоння в цьому випадку буде рішення цих проблем. Якщо це не представляється можливим зробити цю хвилину, дайте собі уявне вказівку в стилі «Віднесених вітром»: «Подумаю про це завтра». І постарайтеся замінити важкі думи приємними думками і мріями.

Рух - ... сон!

Помірні фізичні навантаження за 4-6 годин до сну допоможуть вам позбавитися від стресу, а їх підбадьорливий ефект закінчиться через кілька годин після занять. На зміну активності прийде приємне розслаблення, яке сприятиме швидкому засипанню.

Уже перебуваючи в ліжку, можна використовувати техніку розслаблення, звану в йозі шавасани, або поза мерця. Потрібно лягти на спину і, починаючи від пальців ніг, розслабляти по черзі всі частини тіла аж до голови і волосся. Повторюйте подумки: «Розслабляються кінчики пальців і стопи», - і стежте за тим, як тепло і тяжкість наповнюють їх. Після цього переходите до литок і так далі. Глибоке розслаблення забезпечить вам хороший сон.

Якість сну залежить від багатьох факторів, але й саме є дуже важливою ланкою у вашому фізичному і психологічному здоров'ї, самопочутті та продуктивності. Усунення проблем сну допоможе вам знайти силу і гармонію. Доброї ночі!