Як привчити себе рано вставати?
Вам набридло «штовхати» себе ввечері раніше лягати спати. Вранці ви з боєм «вириваєте» себе з теплого ліжка. У вас важка голова, вона погано міркує до обіду. Ви постійно спізнюєтеся на роботу, а в другій половині дня вас ще хилить на сон. І тільки до вечора ви відчуваєте себе енергійним настільки, що готові згорнути гори ...
«Сова зазвичай вранці бурчить, бо рано встала», - ці слова з мультфільму «Меч у камені» якнайкраще характеризують емоційний стан «сови». «Совами» не народжуються, ними стають. Виною всьому - ваша неорганізованість і лінь. Ваше нехтування правильним розпорядком дня.
Звичку вставати рано і при цьому відчувати себе енергійним і бадьорим можна розвинути. Інструменти - правильний розпорядок дня і бажання.
Правильне ранок готуємо заздалегідь
У розпорядку дня передбачте організацію правильного вечора і бадьорого ранку. Запишіть план на папері - і вперед на його виконання.
Застава бадьорого ранку - правильний вечір. Ви не зможете прокинутися рано, якщо не доспіли. Спати треба в середньому 8-10 годин. Для кожної людини кількість сну індивідуально.
Засипати корисніше до 12 години ночі. В цей час організм відпочиває оптимальним чином. Якщо ви звикли засинати далеко за північ, відразу заснути в 10-11 годин у вас не вийде. Переходьте до такої планки поступово.
Вирішили для себе вранці встати на півгодини раніше, значить, відходити до сну ви станете на півгодини раніше. Практикуйте цей режим сну і підйому протягом тижня. У наступний тиждень посуньте час ще на півгодини.
Увечері не займайтесь активною діяльністю: спортом, обмірковуванням майбутньої наради, спілкуванням в «асьці» або соціальних мережах. Комп'ютер в цей час доби - геть!
Нічого страшного, якщо ви відразу не заснете. Лежите з закритими очима, медитуйте, розслабляйтеся. Організм в цей час вже відпочиває.
Лежачи в ліжку, продумайте завтрашній ранок до найдрібніших деталей: як прокинетеся, посміхнетеся собі, коханому, ранку, домашнім. Як бадьоро встаєте і вмиваєтеся, робите фізичні вправи і легко збираєтеся на роботу.
Бадьорий ранок
Створіть собі бадьорий ранок. Як проведеш ранок, таким і буде день. Ритуал такого ранку кожен розпише сам. Основне правило - воно має бути енергійним, одна дія змінює інше. Без зупинок і зволікань.
У буквальному сенсі вистрибніть з ліжка. Вистрибніть, розкиньте руки широко: «Здрастуй, світ! Мене чекають сьогодні великі справи! »Працює!
Увімкніть бадьору музику, зробіть декілька вправ на розтяжку або потанцюйте. Кому що подобається. Потім - душ, особливо сміливі можуть прийняти контрастний.
Після - пробіжка за наміченим маршрутом. І яке ж це задоволення - пробігтися в тиші раннього ранку, далеко від трас, по алеях парку!
Коли повернулися - займіться гімнастикою лицьових м'язів, «кривляння». Це просто всілякі руху щелепами, бровами, губами. Можна виконувати перед дзеркалом будинку. Можна проробляти по дорозі на роботу. Активізується робота мозку, інтелектуальна ефективність збільшується приблизно на 30%. Особливо актуально для жінок - прибирає зморшки без підтяжок.
Отже, як бачите, нічого складного. Запустили бадьорий ранок - Отримуємо бадьорий день. Енергійність фізичного стану призводить до позитивного емоційного стану. Душа і тіло в єдиному стійкому стані - гарант успіхів у всіх областях вашого життя.
Правда тут в тому, що людина рідко пробує змінювати свої звички. Правда й те, що деякі люди легше концентруються пізно ввечері або навіть вночі. Однозначного рішення немає.
Думайте! Вибирайте! Пробуйте! Дійте!
