Як зробити ранок бадьорим?
Чим коротше дні, тим важче прокидатися вранці. Важко бути бадьорим, якщо за вікном темно, а під теплою ковдрою так затишно. Але все ж ранкову побудку ніхто не відміняв - треба вставати, одягатися, йти на роботу / в інститут / в школу. А так не хочеться. Оскільки скасувати зовнішні обставини ми не в силах, доведеться міняти внутрішні установки.
1. Ранок починається з вечора.
Згадайте, наскільки часто ваш ранок наповнене пошуками необхідних на сьогодні документів або вирішенням питання "Що мені одягти?" і "Де мої ключі ?!". Ви втрачаєте не тільки час - ви втрачаєте гарний настрій. Так підготуйте свій день, почавши його з вечора: зберіть сумку, дістаньте одяг. Ранкове спокій варто того, щоб почати день напередодні.
2. Не схоплюватися по будильнику.
Завжди потрібно залишити собі час на те, щоб прокинутися. Секунду тому ви ще були в країні мрій, а зараз вже бігає по квартирі - це не справа! Це стрес для вашого організму. Заведіть будильник хвилин на десять раніше покладеного підйому, дайте собі можливість додумати недоглянутими сновидіння, поступово увійти в новий день. Це ж правило відноситься і до дітей. Хочете уникнути ранкових примх? Будите своїх чад за 15 хвилин до визначеного часу.
3. Недосипання - ворог бадьорості.
Це аксіома. Вирахуйте, скільки часу вам потрібно на сон. Найефективніший спосіб підрахунку: під час своєї відпустки виділіть тиждень, коли ви будете записувати час відбою і час підйому (без будильника, звичайно). Підрахуйте години сну за цей тиждень, а потім розділіть на сім отримане число. Так ви дізнаєтеся, скільки часу необхідно саме вашому організму на сон. І в робочі будні відведіть на відпочинок саме стільки годин і хвилин.
4. Робіть зарядку.
Вже вибачте за надто класичний рецепт. Але користь ранкових махов руками і ногами неможливо недооцінити. Особливо під енергійну музику. Та й для здоров'я фізичної корисно. Можете і сім'ю свою залучити. Заодно і об'єднайтеся.
5. Снідайте.
Порожній шлунок - поганий помічник у роботі. І навіть булькаючий в ньому кави не врятує положення. Існують сотні рецептів швидких (і смачних) сніданків. І це не обов'язково сосиски або яєчня.
На закінчення, пару слів про вихідних. Адже так хочеться поспати до полудня, давши організму насолодитися законним "нічого-ні-деланием". Але тільки уявіть, наскільки важко вам буде в понеділок з ранку після недільного зсуву режиму сну. Будьте далекоглядні! І бадьорого вам ранку!
