Як навчитися вставати завжди з тієї ноги?
Що ми зазвичай говоримо, якщо раптом нарвёмся на чужу дратівливість? «Людина не з тієї ноги встав». І оточуючі співчутливо закивають у відповідь головами. «Не з тієї ноги встати» - стан, знайоме багатьом. А хто винен? Найчастіше винен ... будильник. Так-так, звичайний, цілком собі нешкідливий (поки мовчить) будильник.
Будильник увійшов в наше життя давно, і ми вже не мислимо собі ранок без його дзвінкою трелі. Більшість сучасних людей без нього відчувають себе безпорадними: «А як же без будильника - адже я на роботу спізнюся!» Але фахівці стверджують: якщо людина не може обійтися без будильника, значить, він спить неправильно: за кількістю або за якістю сну є у нього якісь недоробки, які можна і потрібно усунути.
Справді, будильник - це прилад для створення штучного стресу. Він верещить - і включає в нашому мозку страх запізнення. Від цього страху в кров починає надходити адреналін, який накачує нас бадьорістю і налаштовує на побудку. Проте кожного разу прокидатися «по тривозі» не є добре.
Грубо втручаючись в наш природний сон, будильник підтримує недосип і не дозволяє отримати останню - найдовшу - дозу «швидкого сну», після якої підвищується настрій і ми відчуваємо себе виспавшись. Так що, насильно втрачаючи своєї законної порції «швидкого сну», ми постійно встаємо не з тієї ноги.
А тепер давайте згадаємо щоранку пробудження у відпустці, коли ви нікому нічого не винні і встаєте з ліжка просто тому, що спали скільки хотіли і виспалися. Є різниця? Істотна. Саме до такого пробудженню треба прагнути, щоб прокидатися вранці із задоволенням, а зовсім не від звуку домашньої «пожежної сирени».
Якщо присутність будильника у вашому житті однозначно є чинником ранкового стресу, спробуйте влаштувати «День боротьби з будильником», коли дозволяють обставини. Мета цього заходу - з'ясувати, чи вийде у вас прокинутися в потрібний час без сигналу «тривоги»? Якщо вийде - ваш сон в повному порядку. Якщо ні - подумайте, як навчитися спати краще.
Найголовніша порада, без якого всі інші спроби поліпшити сон безглузді, прозвучить досить банально: приділіть сну достатній час! Але в чому камінь спотикання: визначити свою щодобове «сонну» норму не так вже просто. Потреба у сні індивідуальна, тому знання усереднених цифр (8:00, як твердять медики) вам не допоможуть. На даному етапі розвитку науки встановити свою норму «сно-споживання» можете тільки ви самі шляхом нескладного експерименту.
Визначити, чи достатньо ви спите, просто: ви прокидаєтеся свіжими без будильника і вас не хилить на сон протягом дня (виключаючи сонливість після обіду).
Отже, ставимо експеримент:
Якщо дозволяють обставини, спите, скільки спиться - мало чи багато, але вставайте без будильника.
Ведіть щоденник обліку годин, проведених в обіймах Морфея. Пам'ятайте: якщо ви до цього хронічно не досипали, ви спочатку будете спати більше, ніж потрібно. Але через кілька ночей це пройде. Ось чому таке самодослідження треба проводити у відпустці, а не у вихідні: в останньому випадку ви лише зіб'єте свій звичний ритм, а в понеділок вранці буде нестерпно боляче підніматися і відчувати себе не в своїй тарілці ...
Проаналізуйте інформацію, визначте своє середній час сну в незалежному від будильника стані (відкинувши перші кілька днів звикання) - так ви визначите вашу потребу в сні.
Звільніть спальню від стресу: не лежіть, прокинувшись, в ліжку більше 20 хвилин. Інакше ліжко буде сприйматися як знаряддя тортур, має метою втягнути вас у свої надра якомога глибше.
Захистите свою спальню від сторонніх справ, залиште її тільки для сну і любові. Чи не працюйте в ліжку, не приймайте їжу і не дивіться телевізор.
Як не дивно, навіть без будильника людина не спізнюється на роботу, яку дуже любить. Висновок очевидний: хочете спати з задоволенням - шукайте роботу по серцю.
Є такі щасливі люди, які сплять, як доведеться і де доведеться - в залах очікування на вокзалах, в купе поїзда, в нічному рейсовому автобусі, в каюті круїзного теплохода, під відкритим небом у спальному мішку і без нього - і в будь-який час пробудження відчувають себе нормально і бадьоро. А є люди невдачливі - це ті, хто вважає себе дуже залежним від добових ритмів і відносить до себе до «Жайворонків» або «совам».
Для «сови», вимушеної жити в розпорядку «жайворонка», ранок стає катуванням. Крім того, оточуючі не забудуть дорікнути вас лінню і навісити ярлик «соня». Не вступайте з ними в дебати: це не порок, а просто особливість ваших біологічних годин.
Постарайтеся організувати собі відповідне розклад з пізнім пробудженням - Адже хороше самопочуття найдорожче. Але якщо неможливо розкошуючи жити «совою», то доведеться перенастроювати свої біогодин і перекваліфікуватися в «жайворонка». Не дивуйтеся, це цілком реально. Як?
Купайтеся в ранковому світлі: прокинувшись, вийдіть на 15-20 хвилин на вулицю для пробіжки або погуляти з собакою.
Влаштуйте будинку електричну ілюмінацію: прокинувшись затемна, включіть люстри, світильники, бра, щоб світло підбадьорив вас (та ж міра, але ввечері, допоможе «жайворонка» відновити оптимальну працездатність).
Підтримуйте все той же режим і в вікенди, інакше по понеділках все доведеться налаштовувати заново.
Увечері, перед сном, приготуйте все потрібне на ранок, що зазвичай розшукується похапцем з криками: «Ну куди ж воно запропастилося ?!» - предмети одягу, ключі, косметику, сумку, робочі папери та документи, сніданок. Це дозволить на півгодини змістити режим роботи в потрібну сторону і зробить будь-яке, навіть саме похмурий ранок приємним, без поспіху і страху запізнення.
Приємних вам снів і не менш приємних пробуджень!
