Як навчитися висипатися? Пробудження в радість
У холодну пору року через брак сонячного світла багатьом з нас хочеться тільки одного - спати. Для того щоб пробудження і ранковий підйом не перетворилися на тортури, досить взяти до уваги кілька простих порад.
Насамперед уточнимо: виспатися і без праці встати вранці можна лише в тому випадку, якщо ваш сон був міцним і повноцінним. Що ж слід розуміти під поняттям «Міцний сон»?
Дослідження підтвердили, що жінкам для гарного самопочуття потрібно 9 годин сну, а чоловікам - 7-8 годин. Окремо взяті особистості можуть спати і по 3-4 години на добу, але таких меншість, і вважати сон «прожиганием» життя просто нерозумно.
Важливо й дотримання режиму. Намагайтеся лягати спати і вставати в один і той же час. Це стосується і вихідних днів. Так що, засиджуючи допізна перед телевізором або монітором комп'ютера, пам'ятайте, що розплачуватися за це не завжди корисне заняття доведеться власним самопочуттям.
Психологи не рекомендують дивитися на сон грядущий гостросюжетні фільми, кримінальну хроніку та інші викликають негативні емоції телепередачі. Взагалі, за дві години до сну не слід перевантажувати мозок якої б то не було інформацією. Інакше вам гарантований не тільки неспокійний переривчастий сон, а й неприємні сновидіння. Краще зупинити свій вибір на прослуховуванні спокійної музики. А ще більш цілющою стане півгодинна прогулянка.
Також не рекомендується їсти перед сном, особливо фрукти і овочі, володіють сечогінним ефектом. Зате дуже корисно з'їдати перед сном чайну ложку меду, - Він зробить ваш сон глибоким і міцним.
Засипати слід в добре провітреній кімнаті. До речі, відходячи до сну, думайте про щось хороше, помрійте, уявіть щось приємне. Забудьте про проблеми і неприємності: довіртеся старої доброї прислів'ї - ранок вечора мудріший. Нарешті згадаю лікарський рада про необхідність засипати на правом боці. Звичайно ж, не можна не згадати про те, що міцному безтурботному сну сприяють тиша, темрява, зручне ліжко і правильно підібрані подушка і ковдра.
Часто доводиться чути, що часу на сон не вистачає. Але і тут ми в силах виправити ситуацію. Щоб поспати довше, зробіть з вечора всі необхідні справи, наприклад підготуйте одяг і взуття, зберіть сумку, налийте води в електричний чайник, поставте каструлю з бігуді на плиту, продумайте сніданок. Такі, здавалося б, дрібниці насправді займають близько 10 хвилин дорогоцінного часу і стають джерелом непотрібною ранкової метушні і дратівливості.
Тепер поговоримо про будильнику, про це чудо-приладі, виручає нас щоранку. Прокидатися потрібно, як кажуть, в два прийоми. Тобто необхідно встановити будильник два рази з проміжком між сигналами в 10-15 хвилин. Різкий підйом дуже негативно позначається на стані здоров'я. А неправильне початок дня забезпечить відчуття розбитості. Після першого сигналу потягніться, порадійте новому дню. Подумайте, скільки нового і цікавого він може вам подарувати. Можна ще трохи подрімати і встати після наступного сигналу.
До речі, чимале значення має сам сигнал будильника. Різкий гучний звук відразу ж викличе роздратування, яке не забариться перейти в кепський настрій. Встановіть на сигнал пробудження кохану, приємну вам мелодію. Благо, сучасні мобільні телефони легко дозволяють проробляти подібні операції. Однак «очікування» його сигналу може зробити сон неспокійним. Спробуйте навчитися «користуватися» внутрішніми годинами. Для цього, відходячи до сну, зверніться до свого організму з проханням прокинутися в певний годину і уявіть стрілки годинника, що показує час підйому.
Як тільки ви встали з ліжка, розсуньте штори, включите світло. Яскраве освітлення зупинить вироблення гормону, що відповідає за засинання - мелатоніну. Потім зробіть зарядку. Навіть найпростіші вправи протягом 5 хвилин матимуть свою доброчинну дію.
Прийміть теплий душ з використанням гелю з бадьорить запахом. Поки ви грієтеся під струменями води, можна виконати гімнастику артикуляції.
Все це допоможе вашому організму прийти в стан бойової готовності. На сніданок їжте їжу, багату клітковиною і вітамінами. Поки ви збираєтеся на роботу, увімкніть радіо. Перегляд телевізійних програм буде тільки відволікати вашу увагу. А ритмічні мелодії і короткі новини улюбленої радіохвилі збадьорять і налаштують на робочий ритм.
Нарешті, запам'ятайте: при будь-яких порушеннях сну (утруднене засипання, хропіння, зменшення або збільшення тривалості сну) потрібно звернутися за консультацією до фахівців.
Будьте здорові!
