Як мало спати і висипатися?
Сучасна наука не перестає дивувати людини. Виявляється, виспатися за 4 години теж можна, і це цілком реально.
Існує два способи зменшення часу сну. Якщо у вас вільний графік, і ви можете самі регулювати той час, коли вам необхідно працювати, а коли відпочивати, то вам слід скористатися таким явищем, як поліфазний сон. Якщо вільного графіка немає, то необхідно буде розраховувати час переходу між фазами сну і скорочувати його до мінімуму.
Розглянемо фізіологію сну людини. Весь процес сну поділений на так звані фази, довжина яких приблизно дорівнює 90 хвилинам. Після завершення такої фази людина прокидається і моментально засинає, але оскільки мозок людини - один з найдосконаліших «механізмів» у світі, він відразу ж стирає з пам'яті спогади про це короткочасному пробудженні. У підсумку вранці людина навіть і не пам'ятає про те, що він прокидався і думає, що проспав безпробудно всю ніч.
Якщо людину розбудити саме в момент завершення однієї з фаз - він буде почувати себе виспався і бадьорим. Якщо ж примусове пробудження станеться на початку або середині такої фази - людина почуватиметься розбитою, не виспався і абсолютно безсилим. Якщо людина встиг проспати дві фази і в кінці другої його розбудили - ефект відчуття бадьорості і виспаності подвоюється. Відповідно, чим більше фаз проспав людина - тим краще.
Читач може поставити закономірне питання: «Як же тоді обчислити тривалість такої фази у конкретної людини?». Для цього знадобиться не один день експериментів, результати яких обов'язково необхідно записувати в щоденник. В кінці експерименту знадобитися вивести усереднене значення, яке і буде правильним для конкретної людини.
Для початку експерименту встановимо тривалість однієї фази 90 хвилин і плюс вісім хвилин для того, щоб заснути.
Повинен дещо засмутити читача, якщо він сподівався, що через 90 хвилин сну він встане і зможе почувати себе досить бадьоро. Те ж саме буде при сні тривалістю 180 хвилин (3 години). Трохи краще результат буде, якщо прокинутися через 270 хвилин. Помітний тонус спостерігається, якщо прокинутися в кінці четвертого фази, тобто через 6 годин.
Отже, підіб'ємо невеликий підсумок. Для того, щоб успішно користуватися вищеописаної методикою знадобиться близько десяти днів на визначення індивідуальної довжини фази і часу на засинання. Спочатку рекомендується приймати довжину фази рівний 90 хвилинам і 9-10 хвилин на засинання. Тобто спочатку змусьте будильник задзвеніти через 6 годин 10 хвилин після того, як ви лягли спати. Статистика показує, що людині потрібно приблизно 10-14 днів для того, щоб більш-менш точно визначити довжину фаз і кількість часу для засипання конкретно для себе.
Хочу також попередити читача про те, що така система позбавлення сну може в майбутньому привести до деяких наслідків, таких як безсоння, підвищений тиск і деяким іншим.
Також не рекомендується користуватися вищеописаної системою людям, які протягом дня відчувають серйозні фізичні навантаження.
Шановний читачу, якщо у вас є можливість спати більше ніж 6 годин на добу - скористайтеся ним, не потрібно даремно знущатися над своїм організмом.
