Як спати мало, але залишатися бадьорим?
Здоровий сон - не мій коник. Щоранку, прокидаючись після тригодинної дрімоти, я обіцяю собі лягти раніше сьогодні ввечері. Я повторюю це протягом усього робочого дня. А потім, прийшовши додому, до другої ночі сиджу за комп'ютером з розумінням того, що мені зовсім не хочеться спати.
Я це все до того, що сон - зрадницька штука. Вдень він валить тебе з ніг, а ввечері, здається, йде на вечірку і забуває про твоє існування аж до глибокої ночі, коли до дзвінка будильника залишається якихось чотири години. Тоді-то він повертається і замикає цей круг. А з ранку ти знову йдеш на роботу з думкою про те, що твоя м'яке ліжко охолола ще не остаточно.
Так що ж робити тим, хто не настільки організований, щоб дотримуватися режиму здорового сну? Як спати мало, але при цьому зберігати бадьорість? У мене є кілька порад.
Чай мате
Здавалося б, кави - Перше, що спадає на думку, коли заходить мова про способи підбадьоритися. Але проблема в тому, що допомагає це не всім, і мені в тому числі. Може, причина в тому, що я п'ю звичайний розчинний з банки, а може і в тому, що я п'ю його занадто часто, в тому числі на ніч, і це не заважає мені засипати в момент стикування голови з подушкою. Тому скільки б кухлів за день я не випив, ефект як і раніше такий же, як якби я надів навушники і ввімкнув Стінга.
Енергетики не розглядаю як варіант в принципі. Вони шкідливі і дорого коштують, і це не дуже економно - платити 70-100 рублів за банку напою до тих пір, поки не отримаєш довгоочікуваний розрив серця.
Інша справа - чай мате. По-перше, це самий підбадьорливий напій з усіх, що я пробував. По-друге, він надзвичайно корисний! Очищає кров від токсинів, сприяє схудненню і покращує потенцію. Непогана альтернатива баночним енергетикам, які діють на організм протилежним чином.
Бадьора музика
Якщо корпоративна політика дозволяє сидіти біля комп'ютера з натягнутими на голову навушниками, включіть музику і зробіть голосніше. Але музика повинна бути ритмічною, і якщо в списку улюблених артистів є Шаде або Enigma, зупиніть свій вибір на кому-небудь іншому. Наприклад, на Slayer - навряд чи вам сподобається, але заснути точно не дасть. Можете трохи порухатися, а то й потанцювати, якщо начальство виїхало у відпустку або ви самі начальство.
Їжте по дрібниці
Уникайте повного шлунка, особливо наповненого важкою їжею - так ви тільки сильніше захочете спати. З тієї ж причини відмовтеся від солодкого, тому що цукор підбадьорить вас на короткий час, але скоро викличе зворотний ефект. Наберіть в торговому автоматі чіпсів, насіння або орешков- купіть зелене і кисле яблуко. Усередині жуйте жуйку. Обов'язково випийте склянку дуже холодної води - з цим проблем не буде, оскільки в більшості офісних кулерів вода має або температуру плавлення заліза, або температуру замерзання спирту.
Засинайте вчасно
Напевно ви зараз думаєте, навіщо я включив у список те, що всі і так знають? Не зовсім так. По-перше, щоб прокинутися бадьорим, недостатньо просто лягти раніше. Навпаки, від надто великої кількості сну ви прокинетеся в такому ж стані, як якби не спали зовсім. По-друге, зазначений нижче спосіб якраз передбачає бадьоре пробудження після всього чотирьох з половиною годин сну.
У людини є кілька циклів сну, які тривають по півтори години кожен. Якщо прокинутися в середині одного з них, весь день проведете в стані амеби. Але якщо прокинутися між ними, будете як огірочок.
Щоб обчислити час відправлення до сну, потрібно відняти від моменту пробудження чотири з половиною години - це і є ваш сонний мінімум. Тобто, якщо необхідно прокинутися о 8:00, заснути ви повинні в 3:30. Але запам'ятайте, що в зазначений час ви вже повинні спати, а не витріщатися в стелю. Щоб заснути, дорослому потрібно близько 15 хвилин.
Для обчислення свого графіка скористайтеся наявними у Всесвітній павутині спеціальним сайтом, що представляє собою найпростіший калькулятор сну.
Створіть некомфортні умови
Якщо на вулиці холодно - відкрийте вікно- залишайтеся на ногах як можна довше. Іншими словами, зробіть так, щоб вам було максимально незручно. Коли це не допомагає і спати все одно хочеться, можете спробувати більш екстремальні способи. Наприклад, перестаньте працювати, закурите перед комп'ютером і грайте в World of Warcraft, поки вас не викличе начальник. Самі ви навряд створите обстановку більш некомфортну, ніж це зробить для вас розсерджений бос у себе в кабінеті.
Посмійтеся
Відкрийте «Фішкі.нет», «ЯПлакал'» або «Башорг», знайдіть що-небудь смішне і не соромтеся від душі посміятися. На тому ж Youtube є сотні відео, які натурально змусять вас сповзти під стіл.
Сміх є хорошим стимулятором, який в принципі має величезну кількість корисних властивостей, у тому числі бадьорить і проганяє сонливість. Звичайно, розпал робочого дня - не найкращий час стрясати офісні стіни своїм реготом, тому виділіть для цього обідню перерву.
