Підготовка до іспитів. Як не заснути над квитками?
Під час сесії час летить в кілька разів швидше. Не встиг озирнутися - вже ніч. А половина квитків навіть не прочитана ... Крім того, заважає зосередитися постійне нервове напруження. Встигну чи ні? Який мені квиток дістанеться?
Як не намагатися, все одно змусити себе працювати в режимі нон-стоп не вийде. Однак існує багато способів, за допомогою яких можна «розігнати» свій мозок, працювати інтенсивніше і НЕ спати довше.
1. Кава - Відомий і випробуваний спосіб. Кофеїн стимулює діяльність центральної нервової системи. Одна чашка хорошого міцної кави подовжує ваше неспання в середньому на 3-4 години. Кава може не тільки повернути людині бадьорість, але і поліпшити пам'ять. Однак потрібно пам'ятати правило: безпечним для здоров'я вважаються 300-500 мг кофеїну на добу. В одній кавовій чашці в середньому міститься 100 мг кофеїну. Причому в обжаренном в зернах кави - 80-115 мг, розчинній - 65-71 мг, еспресо - 40 мг. Не перестарайтеся!
2. Кофеїн в таблетках. Ефект від таблеток триваліше, ніж від кави. В одній таблетці міститься 0,2 г кофеїну (еквівалентно 0,7 л будь-якого енергетика). Ефект від однієї таблетки триває близько 5-7 годин. Відразу можна приймати багато - це загрожує аритмією.
3. Зелений чай. Якщо немає бажання мучити свій організм кави, енергетичними напоями, колою, то тоді можна випити зелений чай - Випробуваний ще в давнину тонізуючий засіб. Аромат зеленого чаю мобілізує сили організму, заряджає енергією, вносить гармонію в душу і продовжує життя. А якщо випити багато чашок зеленого чаю, то спати не захочеться просто тому, що доведеться весь час бігати у ванну кімнату.
4. Настоянка ехінацеї або женьшеню - Продається в аптеках. Стимулює і тонізує, але головне - не переборщити, інакше буде просто неможливо всидіти на місці більше 3 хвилин.
5. Настоянка полісціас - «Вітагмал». На відміну настоянок ехінацеї та женьшеню, майже не має протипоказань. І його, на відміну від женьшеню, можна приймати в літню сесію. Якось влітку я ненавмисно поставила собі горщик з полісціас поруч з ліжком - не спала дві доби, причому вставала з ліжка абсолютно відпочила.
6. Спосіб, який зажадає від вас виключно вольових зусиль - фізичні вправи. Кращими упрaжнeніямі являютcя cлeдующіe:
- Рaзмінaем шeю і трaпeціeвідние м'язи в тeчeніe 20-30 ceкунд;
- Піднімаємо, опускаємо і обертаємо плечи;
- Пoтірaем руки і cжімaем пальцями oднoй руки пaльци другoй руки.
При будь-яких фізичних вправах зростає рівень адреналіну в крові. Це і не дає нам заснути. Головне, не перестаратися - через 30 хвилин таких занять спати захочеться точно. Протипоказані також віджимання - є ризик, що відірватися в черговий раз від горизонтальної поверхні просто не буде сил.
7. Улюблена музика. Краще включити голосніше - тоді прибіжать сусіди і точно не дадуть заснути. Щоб не розбиратися з сусідами, можна надіти навушники.
Всі ці способи були успішно випробувані серед опівнічників, студентів-добровольців. А взагалі, є простий і легкий спосіб - все робити заздалегідь, а не в останню ніч перед іспитом.
