21 березня - Всесвітній день сну. Секс - найкращий засіб від безсоння?

Всесвітня організація охорони здоров'я б'є на сполох: сьогодні понад 10 відсотків населення індустріально розвинених країн страждає від безсоння. Ніяк не краще йдуть справи і в Росії: за статистикою Сомнологіческого (сомнологія якраз і вивчає сон) центру МОЗ, майже 45 відсотків росіян незадоволені своїм сном, а кожен п'ятий росіянин потребує серйозного лікування порушень сну.

Чи вірити цим цифрам? Обманювати Не буду: сам не знаю. Особисто у мене період порушення сну збігся з розформуванням газети та здачею друкарні. Коли ти керівник, а 1,5-тонні верстати повинні демонтувати робітники, які можуть ці півтори тонни опустити на будь свою ділянку тіла, це неприємно. Правда, як тільки проблема була вирішена, сон повернувся. І досі дружина заздрить: варто мені торкнутися головою подушки, я вже сплю.

Правда, попереду в мене так званий 50-річний рубіж: саме тоді, на думку сомнологи, проблеми сну навалюються на людей. Але, постукаємо по дерев'яному, я прекрасно знаю, які проблеми заважають спати іншим, щоб самому не потрапити у цю пастку.

До речі, вперше люди задумалися про сон і сновидіння як мінімум дві тисячі років тому. Але тільки тепер учені встановили, що гени, які відповідають за сон, з'явилися ще на зорі еволюції, в момент зародження мікроорганізмів. Називається цифра в 3,5 мільярда років тому. Але чи існує стільки планета Земля?

Правда, левову частку з цих двох тисяч років люди вважали, що під час сну мозок «вимикається», так, принаймні, думали з часів Платона і до експериментів Павлова і Фрейда. Але особливий предмет для нашої гордості - письменниця Марія Манассеина (уроджена Коркунова), яка припустила, що у сні мозок не відключається. Її другим чоловіком був В'ячеслав Манассеин, професор військово-медичної академії і видавець першого російського медичного журналу «Лікар».

Але, на жаль і ах, поки Марія «гризла граніт науки» у Відні, її муженек зійшовся з сестрою Федора Михайловича Достоєвського, з якою прожив у любові та злагоді до самої смерті. Однак він снився своїй колишній дружині, і Марія не могла з цим нічого вдіяти. І одного разу вона замислилася: якщо мозок повинен вимикатися, то чому в сновидіння весь час вторгається невірний чоловік?

«Крайніми», як завжди, виявилися піддослідні тварини. Але не кролики, а цуценята, яких безжальна жінка позбавляла сну. Вона не давала цуценятам спати цілодобово. І злегка здивувалася, коли під кінець п'ятої доби дитинчата собак почали гинути. Причому чим молодше був щеня, тим швидше закінчувався його земний шлях. У 1889 році Манассеина опублікувала результати своїх спостережень у книзі «Сон як третину життя, або фізіологія, патологія, гігієна і психологія сну». Це була своєрідна інформаційна «бомба», вона була переведена на основні європейські мови і видана в Англії, Франції, Німеччини та Італії.

Але повернемося до фізіології сну. Те, що він буває швидким і повільним, сьогодні, напевно, знають усі люди. Який з них частіше? Фіфті-фіфті не виходить: в нічному сні у людини 80% повільного сну і 20% - швидкого. При цьому доросла людина спить швидким сном не боле 1,5 годин за ніч, але у дітей все навпаки: до 90% сну займає швидкий сон. Для людини, яка прокидається «сам по собі» після того, як виспався, немає потреби розбиратися в цьому чергуванні. Любителям будильників слід знати: якщо дзвінок дзвенить посередині фази сну, це не дуже добре. Організм «підскакує» з низького старту ...

Якщо порівнювати з XIX століттям, то тоді люди спали набагато довше - приблизно 10 годин на добу. Але треба віддати належне століттю сучасності - телевізор і комп'ютер не дозволяють «спати» настільки довго. Сьогодні на побачення з Морфеєм йде близько 8 годин.

Що стосується того, що можна вважати безсонням, на цей рахунок немає якихось однозначних думок. На думку сомнологи, якщо ввечері людина засинає менш ніж за п'ять хвилин, то це ознака недосипання. А ось 10-15 хвилин - цілком хороший показник.

Що можна побажати тій людині, у якого не виходить заснути?

По-перше, перед тим, як відправитися на побачення з Морфеєм, явно не зашкодить якісний секс. Коли кохані роблять все можливе, щоб «розслабити» один одного, а не «вкладаються» у п'ять-сім хвилин, кращого ліки від безсоння не придумаєш. Багатьох людей цей вид задоволення розслабляє розумово і фізично, заспокоює. Щаслива людина засинає з усмішкою на устах, відключившись від усіх своїх проблем.

По-друге, можна втихомирити організм фізичним навантаженням. Краще ввечері, з 17 до 20 годин. Це дозволить настільки втомитися, що сон буде «без задніх ніг».

По-третє, можливо, вам допоможе тепла ванна, в якій потрібно полежати хвилин 15-20. Але не просто так, а «вбиваючи» всі проблеми завтрашнього дня. Надайте завтрашнього дня вирішувати завтрашні проблеми, а поки у вас все добре, адже далеко не всі люди можуть собі дозволити таке чудо, як ванна або джакузі.

Є ще один спосіб - поставити розслаблюючу музику. Це іноді допомагає, але тактильні відчуття, погодьтеся, краще.

Якщо ж у вас немає можливості зустрітися з коханим, гаряча вода відключена, а музичний центр відсутня - спробуйте приманити Морфея, як мавпочку, - горішками. Для нормального сну необхідні вітамін В6 і нікотинова кислота. А тому хороший вихід з положення - мигдаль. Хоча цілком підійдуть і банани, які насичують організм людини «гормонами щастя». З каш краще снодійне - гречана, рисова і пшоняна.

На добраніч!