Як зробити добрим щоранку? Частина 1
Багато хто знає, що стрес є негативним фактором для нашого організму. І тим не менш, день у день більшість з нас добровільно піддають свій організм стресу. Як це? Дзвінок будильника і наступний за ним різкий підйом - це величезний стрес для організму. За дуже короткий проміжок часу наш організм повинен перебудуватися з пасивного стану в активний. Багато як можуть, допомагають йому: скочивши з ліжка, починають робити інтенсивну зарядку, потім п'ють каву. Але решта багато хто знає, що така поведінка небезпечно для здоров'я і не роблять нічого. Знову доводиться шукати золоту середину. Як почати ранок, щоб воно було добрим?
Існує два способи прокинутися: самостійно і за допомогою будильника. Природним для нас є самостійний підйом. Ви виспалися, прокидаєтеся в хорошому настрої і солодко потягуєтеся. Таке було тільки в дитинстві?
Тепер ви різко підстрибуєте в ліжку від протилежного звуку, навпомацки знаходите те, що його видає і ще хвилин на п'ять провалюєтесь в рятівну дрімоту. Але сучасна техніка стоїть на сторожі інтересів суспільства, а суспільству треба, щоб ви негайно встали і вирушили на роботу. Тому неприємний звук повторюється ще раз. Ви, чортихаючись, прокидаєтеся і вже остаточно відключаєте це чудо китайської техніки. Настрій не дуже, ви мляво бредете на кухню, ставите чайник. В голові крутиться дивна фраза з реклами: «Ранок добрим не буває»
Так чи буває ранок добрим? І якщо так, то як зробити добрим саме свій ранок?
Щоб ранок стало добрим, треба про це подбати з попереднього вечора. Як? Елементарно: лягти спати вчасно. Всім давно відомо, що людині, щоб виспатися, треба спати 7-8 годин. І якщо ви «важите» в інтернеті до 2-ї ночі, то звідки б узятися доброму ранку.
Отже, подбаємо про завтрашній ранок сьогодні. Я згодна, що стаття в інтернеті дуже цікава, або фільм який-небудь затягує. Але ... навіщо-то у нас ще й сила волі є. Отже, вольовим зусиллям відриваємо себе від «вечірнього відпочинку», розбираємо постіль, відкриваємо кватирку - а самі у ванну (зуби, вмитися, душ - хто до чого звик). Я от, наприклад, не можу вмиватися безпосередньо перед сном - мене це бадьорить, тому макіяж намагаюся змити раніше. Вляглися в ліжко - припинили думати про роботу, дітей, грошах, перебудову світу, глобальних катаклізмах, кінець світу і плани на майбутнє у зв'язку з наближається кінцем світу. Вообщем про все те, що заважає вам заснути і змушує крутитися в ліжку в боку на бік. Ідеальний варіант - порожня голова. Щасливці, хто так може. У мене це виходить не завжди. Але немає межі досконалості. Я цього прагну. Але «як влягтися правильно спати» - це тема іншої статті.
І ось воно настало - ранок. Я не буду описувати, як треба вставати. Я опишу, як проходить мій ранок. Кому сподобається, може подібне ввести в свій розпорядок дня або придумати що-небудь своє. Вільному - воля!
Я віддаю перевагу прокидатися самостійно, без настирливого дзвоніння будильника. Але будильник біля ліжка тримаю. Так на всякий випадок, для контролю. На цей контрольний дзвінок я поставила собі пісню «Кожен вибирає по собі» І тепер щодня у мене звучить напоминалка, що моє життя - це мій особистий вибір. Дуже стимулює, знаєте ...
Але гаразд, відволіклася небагато. Прокинулася, потягнулася, зробила невелику лежачу зарядочку: ніяких різких махів ногами, містків та інших акработіческіх витребеньок. Організм ще не прокинувся, навіщо ж піддавати його такому стресу? Все природно і гармонійно.
1. поморгайте очима, помасажувати очні яблука через закриті повіки
2. Потягнулася всім тілом
3. провернув ноги пару раз вліво-вправо
4. Натягнула носочки на себе - від себе
5. напружилися м'язи ніг, таза.
6. Легенько повернула голову вліво-вправо
7. І ще раз потягнулася
Все, цього цілком достатньо, щоб тіло з режиму «сон» перейшло в режим «неспання»
Не поспішаючи, без ривків встала з ліжка і пішла туди, куди ходять всі, вставши з ліжка. А потім знову повернулася в ліжко. На цей раз хвилин на 5-10, не більше. Чим же я в цей час там займаюся? Мій чоловік досі не може собі цього усвідомити. Пару-трійку хвилин я приділяю молитві (якщо раптом виникне бажання подякувати Богові за добрий сон і тілесний відпочинок) і прикидаю, які справи мені сьогодні необхідно зробити. Це своєрідна зарядка для мозку, після цього точно улетучатся залишки сну і вже весь організм готовий до роботи. А ще я присвячую цей час своєму коханому животику. Тобто я роблю масаж живота. Правда, масаж не простий, а слов'янську ладком живота. Тут я вдаватися в докладний опис цього процесу не буду. Кожен може підібрати собі масаж живота за особистим перевазі. Хто тільки починає - можете просто погладити себе по животу за годинниковою стрілкою, або обдаючи живіт, знову ж за годинниковою стрілкою. Взагалі, масаж живота штука дуже корисна, дозволяє масажувати через передню стінку живота внутрішні органи, включає в роботу велику кількість кровоносних судин. Про це детальніше можна подивитися на спеціалізованих сайтах.
Єдино, що медики попереджають: масаж живота можна робити не всім!
«Обмеження ж такі: гостра патологія черевної порожнини, що вимагає екстреного хірургічного втручання, вагітність і період до 2 місяців після пологів, онкологічні захворювання, миелопатия, гострий туберкульоз, інфекційні захворювання з високою температурою, кровотечі, свіжі рани, тромбоз, психічні захворювання, колагенози ( наприклад, ревматизм), камені в жовчному міхурі і його протоках, гострий гепатит, вроджена атонія жовчного міхура, його перегин, цироз печінки, гостре запалення нирок, вроджена вада серця, гостра серцева недостатність, постінфарктний період, післяопераційні стану ».
І взагалі, рекомендують тим, кому за сорок і він збирається почати робити масаж живота, краще спершу перевіритися у фахівців.
Так, знову я відволіклася. Ось тепер, після ладком живота, я нарешті встаю з ліжка. Відкриваю кватирку, роблю кілька нескладних дихальних вправ, заправляю ліжко і вирушаю у ванну.
А от чим я займаюся у ванній, я розповім у другій частині статті.
