Як виспатися за 3 години?
Відомо, що є люди, яким, щоб відновити сили, потрібно поспати всього 3-4 години. У когось ця здатність є від народження. Але все ж більшість з таких «феноменів», нещадно експлуатуючи свій організм, дуже рано набуває масу недуг. При цьому є методика, яка дозволяє не просто мало спати, а відмінно висипатися за короткий час.
Ми всі звикли спати по 7-8 годин. Очі продерся, подивилися на годинник, і, якщо розрив між відбоєм і підйомом становить менше 7 годин, прикро констатуємо: «Не виспалися». А якщо 9 або 10 - значить, відпочили славно. І не замислюємося про те, ЯК спали.
Що краще: 10:00 соватися по простирадлах, прокидаючись з приводу і без приводу, або ж спати лише кілька годин, але спати в найглибшому розумінні цього слова і бачити сни про купчасті хмари? З точки зору економії часу другий варіант - куди привабливіше. Але от з позиції здоров'я, якості відпочинку ми за звичкою зупиняємо вибір на тривалому союзі з ліжком. А дарма.
Виявляється, виконуючи на ніч деякі пози хатха-йоги, можна неабияк збільшити глибину «відходу» в сон. Пробудження прийде само собою, без будильника, години через три-чотири максимум! Кандидат біологічних наук Ринад Минвалеев характеризує йогівську підготовку до сну, як основні прийоми боротьби з лінню: «У разі правильного виконання цих практик сон стає глибоким і КОРОТКИМ, а після пробудження включається найсильніша спрага діяльності».
Перше правило, мабуть, приведе в шок всіх дієтологів і гастроентерологів. Виявляється, перед сном потрібно поїсти, щоб не підхоплюватися вночі від голоду. Потім провітрити приміщення, щоб знизити вміст вуглекислого газу у вдихуваному повітрі, і - головне - дочекатися, поки дійсно потягне в сон. Нехай це станеться пізно. Не біда. І як тільки «потягнуло», виконуємо наступний комплекс вправ.
1. Релаксація на спині - 0,5-1 хв. Щоб досягти повного розслаблення, потрібно робити плавні вдихи і видихи, уявляючи, що видих йде то через пальці ніг, то через голеностоп, і так по черзі через кожну з ділянок тіла, через кожен орган (до верхівки).
2. Стійка на голові (сіршасана) - 3 хв. Непроста поза. Багато будуть змушені замінити її позою молитовного поклоніння.
3. Релаксація на спині - 0,5-1 хв.
4. Поза кобри (Бхуджангасана). Повна «кобра» робиться так: лягаємо на живіт, витягуємо тіло, долонями впираємося в підлогу, зусиллям зводимо лікті за спиною, потім сковзаємо підборіддям по підлозі і підносити голову. Далі повільно відкидаємо голову так, ніби хочемо торкнутися підборіддям куприка, і лише в останню чергу опускаємо голову вперед, як би «випрямляючи погляд», посилюючи тим самим навантаження на нирки.
Але, виконуючи цю асану для підготовки до сну, останнього руху (опускання і вирівнювання голови) робити не потрібно. Закінчуємо позу тим, що неквапливо, зі зростаючим напруженням заносимо голову назад, «спопеляючи поглядом» стеля - 1-2 хв.
5. Віпарітакарані-мудра. А простіше кажучи, «берізка». «Перевернутися» з «кобри» в «берізку» слід без релаксації, без відпочинку і без будь-яких затримок. Чим швидше це буде зроблено, тим вище буде результат.
Згадаймо, що «берізка» буває, умовно кажучи, двох видів: 1) строго вертикальною, з підборідним замком- 2) так звана «дитяча версія», в якій вертикального положення грудного відділу хребта не дотримується, а значить немає подбородочного замку і впливу на щитовидку. Для «правильного засипання» потрібен якраз ось цей «дитячий» варіант - 2 хв.
Тим, хто до цього не займався йогою, а також уникав будь-яких інших рухів, що зміцнюють серцевий м'яз, слід бути обережним з дозуванням. Правильна Бхуджангасана забирає багато сил. Якщо ви слідом за нею ще примусите себе простояти в «берізки» 2 хвилини, отримаєте навантаження, рівне бігу на дистанцію в 1 км.
У тих, у кого немає навіть мінімального рівня фізпідготовки, така вечірня «пробіжка» здатна викликати страшне серцебиття. Тому необхідно чуйно прислухатися до свого організму і тверезо оцінювати сили. Але і не лінуватися. А головне - прагнути ТОЧНО виконувати запропоноване. Тоді за допомогою йоги можна й справді домогтися чуда.
Тепер, коли хочу рано встати, то роблю йогівську тренування проти завтрашньої ліні. Правда, для того щоб за це взятися проти ночі, доводиться неймовірним зусиллям волі долати ... лінь сьогоднішню. ]
