Як правильно спати?
Природа влаштувала так, що третину життя ми витрачаємо на відновлення організму - на сон. Але щоб сон був справді відновлює і воістину цілющим, слід дотримуватися деяких правил.
Геть м'які перини. Найкорисніший сон - на жорсткому ліжку. І геть подушки! Замість цього під шию - валик середньої м'якості, товщиною з руку. Він підтримує шийний відділ хребта і допомагає більш повному розслабленню.
Нічний очіпок. Головна вимога до нічного туалету - жодних гумок і поясів, що здавлюють судини. Ще корисніше спати взагалі без одягу. Інша справа - головні убори. Хоча ми давно не дотримуємося звичаю наших предків - надягати на ніч чіпці і ковпаки. А адже уві сні знижується температура тіла, і ми стаємо вразливими для застуди! Врахуйте, навіть смужка тканини (особливо шерстяний), обручем облягає голову і лоб, відмінно оберігає від нежиті і гаймориту.
Компас у ліжку. На Сході прийнято лягати спати головою до сходу сонця, на Заході - головою на північ. Тут немає ніякої містики. Адже Земля - це великий магніт, силові лінії якого тягнуться вздовж меридіанів між північним і південним полюсами. Так в якому ж положенні організм краще відновлює сили?
Свердловські медики провели цікавий експеримент. Увечері випробовувані довільно лягали спати на підлозі. А вранці аналізували вплив самопочуття і настрою на розташування тіла. З'ясувалося, що перевтомлений, смертельно втомлена людина, як правило, спить головою на схід. Але якщо перед сном він був перезбуджена, то у сні розташовувався головою на північ. Всі ми суб'єктивні в оцінках свого емоційного стану, тому краще довіритися інстинкту: нехай саме тіло знайде оптимальне положення для сну. Треба тільки створити йому відповідні умови. Цілком імовірно, що ліжка-"аеродроми", На яких можна спати і вздовж і впоперек, увійшли в моду не тільки через "сексуального зручності"...
Про що розповість поза? Звичайно, за ніч положення тіла змінюється не раз. Але в якій позі спати найкраще? Найоптимальнішим для розслаблення і повноцінного відпочинку американські лікарі вважають сон на животі, вірніше на ... колінах, так звана поза дитини (як ніби ви повзе). Сон на боці в позі зародка - "калачиком" - Заокеанські медики вважають "сигналом позамежного стомлення".
До речі, наші мануальні терапевти теж радять спати на животі, щоб дати можливість розпрямитися міжхребцевих хрящів. Більш того, в цій позі жоден внутрішній орган не тисне на нирки, і вони набагато інтенсивніше очищають організм, вимивають з нього шлаки. Однак не все так просто. Лікарі-гастроентерологи згодні, що спати на животі корисно, але ... тільки на порожній шлунок! Справа в тому, що через півтори-дві години переварена в шлунку їжа перетікає через сторож (так називається що знаходиться під правими ребрами клапан) в дванадцятипалу кишку. Одночасно в неї надходять ферменти з підшлункової залози і жовч із жовчного міхура. Коли людина лежить на спині або животі, жовч через відкритий воротар затікає в шлунок і роз'їдає його слизову оболонку (так недалеко до гастриту або навіть до виразки шлунка). Так що післяобідній сон корисний, але тільки якщо він не триває більше години.
Вечеряти краще за чотири години до сну. А якщо дотримувати це правило не виходить, рекомендуємо після трапези лягати спати на правий бік. У такій позі шлунок найбільш захищений від попадання жовчі. Недарма освічені батьки привчають дітей спати саме на правому боці, поклавши зімкнуті долоні під праву щоку. І це теж не дрібниця. Існує думка, що зімкнуті долоні знімають збудження, заспокоюють - не випадково під час молитви руки складають саме так. Але ці рекомендації - європейські.
А на Тибеті, в кімнаті, де спали "чола" (Хлопчики-учні), завжди знаходився чернець-наглядач. Він стежив, щоб кожна дитина всю ніч спав тільки на лівому боці. Цілителі Тибету стверджують, що звичка спати на лівому боці продовжує життя, обіцяє довголіття. Адже днем домінує енергетика Сонця, якій відповідає права половина тіла. А вночі - енергетика Місяця, їй відповідає ліва половина тіла. Для продовження життя, згідно тибетським навчань, необхідно балансувати між крайнощами - у даному випадку між Сонцем і Місяцем. Тому вночі треба лягати на лівий бік, активізуючи "сонячну" енергетику правого боку. А вдень, стримуючи активність Сонця, тибетці "притіняти" праве око, затикали праве вухо або ніздрю.
Сон на спині, як ви вже зрозуміли, - не найкращий спосіб "реставрації" організму. Ну і останнє. Фізіологічна норма сну - 8:00. Якщо у вас є можливість розділити сон на денний і нічний - скористайтеся нею. Відомо, що в країнах, де прийнята сієста (денний відпочинок), кількість серцево-судинних захворювань нижче.
