Харчові звички. Від яких з них краще відмовитися?
Чому ми хворіємо, п'ємо ліки і ходимо по лікарях? Найчастіше причина наших нездужань обумовлена неправильним способом життя. Щоб завжди бути у формі і добре себе почувати, необхідно відмовитися від тих звичок, які можуть нам зашкодити.
У цій статті я не буду торкатися проблеми куріння, алкоголізму і наркоманії. У багатьох з нас існують і інші шкідливі звички, які з боку здаються цілком нешкідливими. Однак вони не кращим чином впливають на самопочуття і настрій. Пропоную розглянути наші шкідливі харчові звички.
Шкідлива звичка 1: відмова від сніданку
Вранці ви завжди поспішаєте і у вас зовсім немає часу перекусити? А адже збалансований сніданок додає енергії, покращує пам'ять і концентрацію уваги. До того ж ті люди, які не снідають вранці, часто наїдаються ввечері, що провокує відкладення жиру.
Що ж краще їсти на сніданок?
Овочі та фрукти містять клітковину, яка необхідна для правильного обміну речовин. Сік і мюслі з сухофруктами - дуже корисний варіант сніданку.
Білковий сніданок (Йогурт, сир, яйце чи молоко) позбавить вас від сонливості.
Ви не проголодаетесь до обіду, якщо поснідаєте пластівцями або випічкою.
Шкідлива звичка 2: дуже багато солі
Якщо ви соліть блюдо під час готування - це не злочин. Але якщо звикли постійно підсолювати свою їжу, ви сильно ризикуєте здоров'ям. Адже шкода наноситься не сіль, а її кількість. Надлишок солі призводить до остеопорозу, захворювань нирок, підвищеного тиску.
Щоб зменшити кількість солі в раціоні, спробуйте зробити наступне:
- Замість солі використовуйте приправи, східні спеції, свіжу зелень;
- Замість консервованих овочів їжте заморожені;
- Використовуйте морську сіль для приготування їжі. Вона набагато корисніше звичайної кам'яної.
Шкідлива звичка 3: ви любите газовану воду
Вода - необхідна складова нашої життєдіяльності. Кожен день ми повинні вживати близько 2 літрів рідини. Але для здоров'я дуже важливо, що саме ми п'ємо. Газована вода з барвниками містить консерванти (провокатори алергії) і дуже багато цукру (джерела зайвих кілограмів).
Найкраще для пиття підходить:
- мінеральна вода. Бажано, негазована. Пийте мінералку кожен день, вона корисна і малокалорійні. Для смаку додайте в неї м'яту або лимон;
- свіжовичавлені соки. Краще пийте соки з сезонних фруктів і овочів. Вони містять найбільшу кількість мінералів і вітамінів.
Шкідлива звичка 4: ви заїдає проблеми солодощами
Якщо у вас з'явилися серйозні проблеми на роботі чи в сім'ї, не поспішайте заспокоюватися солодощами. Зайва вага, як відомо, причина багатьох проблем зі здоров'ям. Захворювання ендокринного характеру, хвороби суглобів та хребта, стрибки тиску можуть вас турбувати через зловживання солодким.
Спробуйте впоратися зі ласунам в собі наступними способами:
- Релаксуйте, відверніться від неприємних думок за допомогою хорошої музики чи цікавого веселого фільму;
- Не тримайте негатив у собі, розкажіть близькій людині про те, що вас турбує;
- Якщо тяга до солодкого не пропадає, дозвольте собі жменю родзинок, ложечку меду, козинаки або батончик мюслі. І зупиніться на цьому!
- Якщо не допомагає нічого з перерахованого вище, спробуйте звернутися до психолога. Спеціаліст об'єктивно оцінить ваші проблеми і запропонує шляхи їх вирішення. Це полегшить стресовий стан, і солодощі вам не знадобляться!
Спробуйте відмовитися хоча б від декількох з перерахованих вище шкідливих харчових звичок і обзаведіться кількома корисними. Вони не порушать уклад вашого життя, але допоможуть вам залишатися у відмінній формі. Випивайте достатню кількість рідини в день для нормального функціонування організму. Щодня їжте овочі та фрукти.
Але навіть якщо ви добре себе почуваєте, іноді варто відвідати лікаря і здати аналізи на цукор і холестерин.
