Як схуднути і знову не набрати?
Готуємося до відпустки! Збираємо валізи, і тут з'ясовується, що абсолютно нічого носити. Торішня спідниця не сходиться на стегнах, улюблені брючки вдається натягнути з третьої спроби, а яскравий топік обтягує дві нові складки на боці ... Мало того, шопінг, покликаний підняти настрій, приводить в депресію - все продавщиці, немов змовившись, підсовують 50-й розмір замість твого «законного» 46-го. Ну немає. З таким настроєм у відпустку? Ні за що!
1. Отже, рішення прийнято. З учорашнього дня з'їли два капустяних листочка, випили склянку кефіру і ось уже цілу годину з пожадливістю дивитеся на холодильник, болісно розмірковуючи, не налити собі чотири повноцінних половинки домашнього борщу? І так завжди - три дні «французької» або «білкової» дієти змінюються тижнем обжерливості. втрачені двісті грамів відшкодовуються двома кілограмами, тому що при переході з напівголодного існування на звичний режим харчування організм відразу «добирає» своє. Цей «принцип маятника» поширюється абсолютно на всі жорсткі короткочасні дієти. Дотримуватися нових корисних звичок треба не від випадку до випадку, а постійно.
2. Перше, що потрібно змінити, - це сніданок, якщо так можна назвати судомну спробу випити чашку кави, одночасно натягуючи колготки і підфарбовуючи вії. Для тонких і струнких (якими ми скоро станемо!) Щільний сніданок - це святе. Відмовки, що вранці їсти зовсім не хочеться, розшифровуються просто: Не їжте після семи (або шести, як підкаже шлунок) вечора - і хороший ранковий апетит вам забезпечений. Кава замінюємо зеленим чаєм (зміцнює імунну систему) або будь-якими відварами (шипшина, наприклад), компотами, морсами, бажано приготованими зі свіжих фруктів і ягід і не на цукрі, а на фруктозі.
Сир, домашній сир, вівсянка, мюслі, бутерброди (білий хліб замінюємо на зерновий) - варіанти здорового і корисного сніданку залежать тільки від ваших уподобань.
3. П'ємо більше рідини. Якщо вас ніколи не турбували набряки, то 2-2,5 літра в день (кава і чорний чай не в рахунок). Вода повинна бути кімнатної температури, очищена (відстояна) і негазована. Відмовляємося від солодкої газованої води, що містить божевільна кількість хімії та цукру (два ковтки газованої = шоколадна цукерка), а вода створює ілюзію ситості при нульовій калорійності. Чим більше ви п'єте, тим більше «жиросжигающих» гормонів виробляє ваш організм.
4. Геть сіль! Найнадійніший спосіб схуднути - це позбутися зайвої води. Вона накопичується в клітинах нашого тіла завдяки хлористого натрію (солі), тому відмова підсолювати готові страви (краще, до речі, зовсім не солити їжу, замінюючи сіль приправами) швидко позбавить вас від пари зайвих кілограмів.
5. Відчувши голод, ви без жодного збитку для фігури можете перекусити. Тільки не черговим еклерів або шоколадкою, а корисною і здоровою їжею - жменькою арахісу, волоських горіхів або насіннячок (вони, уявіть собі, чудово впливають на стан шкіри), дієтичним хлібцем, парою зелених яблук, салатом з капусти (і будь-яких інших овочів, але не картоплю), ківі, грейпфрутом, склянкою знежиреного кефіру ...
6. Не пийте після їжі - це дуже шкідлива звичка, яка може призвести до порушення обміну речовин. Їжа перетравлюється повільніше і починає бродити, викликаючи відчуття тяжкості і здуття. А ось пити за 15-20 хвилин до їжі дуже навіть корисно. Вода вгамує перший, самий гострий напад голоду і активізує внутрішню секрецію, в результаті ви і з'їсте менше, і їжа краще засвоїться.
Вперед, на пляж!
